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兩性大和解:與異性成功溝通祕訣
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面對失去,好好悲傷:傷痛不會永遠在,練習療癒自己,找到成長的力量

醫療保健

【類別最新出版】
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不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力(CFH0349)
It's Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotion

類別: 醫療保健
叢書系列:人生顧問
作者:希拉莉.雅各.亨德爾
       Hilary Jacobs Hendel
譯者:林麗冠
出版社:時報出版
出版日期:2019年03月22日
定價:420 元
售價:332 元(約79折)
開本:25開/平裝/384頁
ISBN:9789571377353

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強 力 推 薦

專文推薦  
這一本書可以幫助你更了解自己的內在情緒狀態,也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。
諮商心理師/心理叢書作家 蘇絢慧

專文導讀
一般會對患有憂鬱、焦慮、成癮和其他心理困擾症狀的人們冠上污名。本書能幫助大家更了解為什麼會感到痛苦,以及發覺自己悲傷與憂鬱的真正原因,繼而感到如釋重負。
知名心理治療大師  戴安娜.佛莎 博士

內 容 簡 介

你逃避的情緒,在說些什麼?
和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談,
對於童年和成年曾受傷的自己給予同情,
才能從情緒傷痛中脫困。


生活真的很艱難,沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時,大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而,忽略情緒一定會產生後果,我們會難以透過進入及接觸核心情緒,感受到真我,也會無法與人產生親密的連結,因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。

此外,迴避情緒也會耗費大量成本,我們原本可以用於享受生活的精力,卻因此而消耗了,長期來看,逃避情緒是行不通的。

本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論,來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形,在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒,最下方則是核心情緒,而我們必須經歷核心情緒之後,才能來到「開放狀態」:

一、心理防禦:會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒,像是轉移話題、開玩笑、批評指責,或是傲慢自大等。
二、抑制情緒:遇到負面回應時,我們會壓抑真正的感覺,這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。
三、核心情緒:是發自內心的感受與衝動,必須發自肺腑地經歷後,才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是:悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮,和性興奮。

我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具,理解自己現在是處在哪個情緒角落,擺脫心理防禦,不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾,而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結,最終來到「開放狀態」,進而發現真實的自我,改善你和自己以及他人的關係。

書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習,你將學會珍惜情緒的豐富性,以及它們可以成為什麼樣的強大指南,指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷,並且在生活中感覺更快樂。

「情緒變化三角地帶」理論能幫助你:
立即與痛苦拉開距離,看清情緒根源。
了解心智的運作方式。
明白自己是否處於防禦狀態,還是正經歷抑制情緒或核心情緒。
找到並確認自己的核心情緒。
提供方向,知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。

專文推薦  
這一本書可以幫助你更了解自己的內在情緒狀態,也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。
諮商心理師/心理叢書作家 蘇絢慧

專文導讀
一般會對患有憂鬱、焦慮、成癮和其他心理困擾症狀的人們冠上污名。本書能幫助大家更了解為什麼會感到痛苦,以及發覺自己悲傷與憂鬱的真正原因,繼而感到如釋重負。
知名心理治療大師  戴安娜.佛莎 博士

作 者 簡 介

希拉莉.雅各.亨德爾(Hilary Jacobs Hendel)

專業心理治療師(LCSW),擁有衛斯理大學(Wesleyan University)生物化學學士學位和福特漢姆大學(Fordham University)社會工作碩士學位(MSW)。她是經過認證的心理分析師以及AEDP心理治療師與督導員。她在《紐約時報》和專業期刊上發表文章,並為AMC劇集《廣告狂人》(Mad Men)人物的心理發展提供諮商。她住在紐約市。

hilaryjacobshendel.com
Twitter:@HilaryJHendel
Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
Instagram.com/thechangetriangle

也可透過Penguin Random House Audio取得聯繫

譯 者 簡 介

林麗冠

台大中文系畢業,美國密蘇里大學新聞碩士,譯有《面對失去,好好悲傷》、《新東協,新思路》、《為什麼你不敢面對真實的自己》、《金融與美好社會》、《玩具盒裡的創新》(榮獲2014年金書獎)、《獲利的魔鬼,就躲在細節裡》(榮獲2012年金書獎)、《丟掉50樣東西,找回100分人生》等數十本書。

目 錄

〈推薦序〉
承認你的真情緒,為自己迎回自在連結的真我  蘇絢慧
導讀  戴安娜.佛莎博士

第一章 認識情緒變化三角地帶
 深度情緒力
 我的故事:從憂鬱症患者,到成為心理治療師
 認識情緒變化三角地帶
 你能與情緒自在共處嗎?

第二章 釋放核心情緒
 失去父母的創傷--法蘭的恐慌、焦慮和悲傷
 神經科學與神經可塑性,讓你在任何年齡都可以改變
 練習1放慢速度

第三章 識別創傷
 撫慰內心的憂鬱小孩--莎拉的療癒之路
 我們都會有創傷--關於那些小創傷和大創傷
 我們天生就會與人產生連結-關於「依附科學」
 練習2 給予自己同情
 練習3 做自己的父母

第四章 核心情緒
 童年情感忽視--邦妮的憤怒
 關於核心情緒,你需要知道的事
 練習4 注意內在經驗
 練習5 找到你的核心情緒

第五章 抑制情緒
 小創傷的倖存者--史賓賽的社交焦慮
 處理焦慮、羞愧和內疚
 練習6 安撫焦慮
 練習7 羞愧的訊息
 練習8 你每天遇到的「應該」
 練習9 內疚感
 能療癒人心的喜悅、感激和自豪情緒
 練習10 留意喜悅、感激和自豪

第六章 防禦
 透過創傷走向和平--馬里奧的故事
 我們為什麼會使用防禦?
 練習11 注意你的防禦

第七章 開放狀態
 莎拉歸來--真我和開放狀態
 自我、開放狀態和C
 練習12 找到你的C
 練習13 在情緒變化三角地帶上標示自己
 練習14 使用情緒變化三角地帶

結語
致謝
資源
參考書目
註釋
附錄A 感覺詞彙表
附錄B 情緒詞彙表

讀 者 書 評

  讀者評鑑等級:★★★★☆ ,共有 0 位網友寫書評