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內文摘錄
no.1睡前進行伸展
今天一天也辛苦了。
上床睡覺前，要不要輕輕活動下身體？
在家就能做的簡單伸展，
不僅能提高身體的柔軟性，
還能活化自律神經的運作，
獲得放鬆的效果。
*副交感神經
自律神經中的一種。副交感神經活潑地發揮作用時，血管會鬆弛，血壓會下降，身心都會處於放鬆狀態。
仰躺，一邊吸氣，
一邊緩緩將手臂伸往頭的方向，
一邊吐氣，一邊回到原位，
在不勉強的情況下，左右移動脖頸，
伸縮手腳的指頭。
做著舒適的伸展，
慢慢讓副交感神經*居於優位，
打造能熟睡的狀態。
no.2泡溫水澡十五分鐘
因為沒時間，就及匆匆地淋個浴，然後馬上上床睡覺。
應該也會有不得不這麼做的日子吧？
但建議，洗澡還是要悠閒地泡在浴缸裡。
*交感神經
自律神經中的一種。與副交感神經相反，交感神經運作時，血管會收縮，血壓會上升，身心都會處在活動性的狀態。
人們經常說，
四十二℃以上的熱水，
會刺激交感神經*，讓人變得不想睡。
要消除疲勞、放輕鬆，
可以在三十八～四十℃的溫水中泡半身浴即可。
長時間泡澡會導致疲勞，
所以請以十～十五分為基準。
no.3回家時提前一站下車
「太累了，不想動啊……」
我非常理解這種感受。
可是，完全不活動對身體也不好呢。
只要進行輕度的有氧運動，
血液循環就會變好，
氧氣也能循環至身體各處，
也能獲得鍛鍊自律神經*的效果。
即便不刻意空出時間來運動，
工作完回家時，提早一個捷運站，
或是提早一個公車站下車用走的回去也OK。
要不要在明天回家的路途上試試看？
*自律神經
會調整呼吸器官以及消化器官等內臟的運作。持續二十四小時不停運作，有著會在白天以及身體活動時活躍的交感神經，以及在夜晚與身體放鬆時活躍的副交感神經。
想減肥時，
重要的是要持續有氧運動超過二十分鐘。
因為運動約二十分鐘時體溫會上升到剛剛好的溫度，
分解脂肪的?──脂?容易起作用。
運動開始經過二十分鐘後，
運動多少，就會燃燒掉多少體脂肪。
不過，即便是未滿二十分鐘的運動，血液中的脂肪也會被燃燒，
所以重要的是，即便只有五～十分鐘，
也多做些有氧運動吧。
no.4週末去游泳池游泳
若想更正式地活動身體，
就Let's swimming！
*有氧運動
慢跑、游泳、騎自行車等是能長時間持續進行的運動。因為運動中，收縮肌肉所用的能量是由體內脂肪、醣與氧氣製造出來的，所以被稱為有氧運動。
誠如大家所知，游泳是會使用到全身肌肉的有氧運動。
來自水的阻力與水壓，會給身體帶來不同於平常的負擔，
有助提升肌力。
只要提升了肌力、增加了肌肉量，
不僅不容易覺得累，
也有容易燃燒體脂肪的好處。
此外，在水中，拜浮力之賜，
也不容易感到腰痛或膝蓋痛。
就算不會游泳，也可以在水中漫步。
單這樣就很有效果。
no.5看手機時轉轉脖子
不知不覺頭就垂了下來，
給脖子添加了負擔，肩膀與手臂也僵硬不已……。
在陳述有肩頸僵硬、腰痛等的人之中，
「原因出在過度使用手機」的人增多了。
因為過於專注，所以有時身體也會固定不動。
說不定背跟腰也會彎曲起來，
肚子也因鬆弛而凸出來，
是不是連呼吸也變淺了呢？
若能保持正確姿勢、縮短使用手機時間是最好的。
至少在使用手機的時候，
養成轉動脖子的習慣吧。
no.6空閒時做手部按摩
覺得「疲憊」、「倦懶」時，
指壓與按摩簡直是最幸福的享受。
可是，也有連這點時間都抽不出來、時間非常緊湊的日子。
這時候，
試著自己做手部按摩吧。
如果可以，使用喜歡的香氣的護手霜或按摩油，
一根根撫摸手指，拉開手指與手指之間，
把整隻手揉得柔軟。
即便是自己進行按摩也很舒服，
血液循環會變好，能輕鬆恢復精神。
而且手還會變得滑嫩，簡直是一箭雙雕！
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