醫學博士　莊淑旂

1920年生於台灣，父親為中醫師，從小耳濡目染熟習傳統醫學，之後父親和丈夫相繼因癌症過世，促使她立志習醫，並赴日本取得慶應大學醫學博士學位，全心投入防癌研究。莊博士以結合中西醫兩者之長的自然醫學健康法，治療無數患者，並長期在中日兩地推廣宣導防癌抗癌的健康觀念，其促進國民健康的卓越貢獻，更獲得政府表揚。現任日本東京防癌連合會會長、台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。

你是疲勞一族嗎？

小心！日積月累的疲勞，是健康的頭號殺手，

將導致免疫力降低、疾病叢生，甚至引發「前癌症狀」。

健康教母莊淑旂博士結合預防醫學的精髓，

提供各種自我健康管理的方法，

幫助你在每一天的工作、生活與休閒中，

隨時隨地對症解勞、補充能量，成為疾病絕緣體。

疲勞，是現代人的通病。緊張的壓力與忙碌的生活，讓人無法好好調養生息，疲勞就這樣日積月累，形成惡性循環，除了影響情緒思考，免疫力更因而下降，容易脹氣、罹患感冒，甚至有致癌的可能。健康教母莊淑旂博士，在深受讀者迴響的《宇宙健康法》1、2集之後，從現代人最切身的疲勞問題切入，分析疲勞的成因與種類，並針對職場作息、器官保健、體內環保和生活習慣等面向，提出關於運動、按摩、飲食、生活管理等簡易有效的保健守則，教你徹底分疲解勞，重拾活力與健康。

＊梳髮按摩運動　＊肩頸的按摩　＊顏面的按摩　＊半蹲塑腿操　＊背部放鬆操……

＊明眸健康操　＊決明子養生茶　＊手部的按摩　＊揚眉吐氣健康操　＊腳的指壓法……

＊排除腸道氣健康操　＊預防感冒伸展操　＊大蒜水　＊正確排便法……

＊快樂的心情　＊自在的穿著　＊清爽的空間　＊茶葉枕DIY　＊熱力浸足法　＊清心健康的豆類小吃　＊人人適宜的四季食補……

永保健康的萬靈丹──推薦序　心岱

【你是疲勞一族嗎？】

◎方法不對，只會越休息越累

◎長期疲勞，是健康告急的警訊

【為什麼會疲勞？】

◎生理疲勞──體能殆盡，不堪負荷

◎腦力疲勞──頭昏眼花，眼冒金星

◎心理疲勞──情緒緊繃，無處宣洩

◎主觀疲勞──心力匱乏，興致全失

◎偏食疲勞──不吃青菜，欠缺均衡

※消除疲勞操

【提振工作精神】

◎梳梳頭髮，讓你美麗又減壓

※梳髮按摩運動

◎拉拉耳朵，解除精神緊張

※消除緊張的耳朵按摩

【享受輕鬆午休】

◎洗個頭，神清氣爽再出發

※頭部按摩運動

◎飯前休息，比飯後小睡更有勁

※肩頸的按摩

※顏面的按摩

※洗臉的方法

【辦公室健身運動】

◎辦公室的淑女塑身健康操

※抬腿美臀操

※半蹲塑腿操

◎辦公室的男士提神健康操

※背部放鬆操

【保護眼睛健康】

◎眼睛是健康之窗

※明眸健康操

◎明目解毒的草決明茶

※決明子清心茶

※決明子養生茶

【預防手部傷害】

※手部的按摩

※手指的按摩

【緩解肩膀酸痛】

※揚眉吐氣法

※觸「地」正法

【消除腳部疲勞】

※腳的沖療法

※腳的指壓法

【減輕肝臟負擔】

※花椰菜炒雞肝

體內環保篇　進行體內大掃除，將疲勞出清存貨



【消除脹氣】#F4EAF4

◎屁的味道，也是健康指標

◎規律運動，有效排除脹氣

【預防感冒】

【告別便秘】

◎固定排便，保持體內通暢

◎對症下藥，擺脫便秘之苦

【消除脹氣】

◎屁的味道，也是健康指標

◎規律運動，有效排除脹氣

※排除腸道氣健康操

【預防感冒】

※預防感冒伸展操

※大蒜水

【告別便秘】

◎固定排便，保持體內通暢

※正確排便法

◎對症下藥，擺脫便秘之苦

【快樂的心情】

◎努力實現夢想，找回真心笑容

◎善用感官知覺，擺脫疲勞糾纏

【自在的穿著】

◎穿出流行風格，建立個人自信

◎慎選服裝質料，展現輕鬆自在

【清爽的空間】

◎多接近戶外綠地，常保持室內整潔

◎盛夏吹冷氣，要清涼也要健康

【健康的體態】

◎親近自然，「走」出好身體

◎「坐」得健康，跟腰酸背痛說再見

※三段式健康坐姿

【舒適的沐浴】

※三段式健康入浴法

【優質的睡眠】

◎清香茶葉枕，引人好入眠

※茶葉枕DIY

◎熱力浸足法，解勞又暖身

※熱力健康浸足法

◎健康睡前操，放鬆身與心

※健康睡前操

【清心的飲食】

◎消暑保健的水果飲品

※繽紛水果茶

※芒果優酪乳

◎清心健康的豆類小吃

※紅豆料理--有益心臟

※黑豆料理--保護腎臟

◎人人適宜的四季食補

※春季食補--麻油雞酒

※夏季食補--蒸田雞

※秋季食補--糯米鰻

※冬季食補--紅棗肉

◎附錄【防癌宇宙操】