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書摘:關節炎的運動治療與復健
關節在發炎時最主要的症狀就是疼痛僵硬,行動不便,此時僅能從事溫和的運動,如果疼痛加劇,就應停止活動,好好休息,若運動時有不適感,可以嘗試在水中運動,或到復健部門作水療。
僵硬是所有關節炎病人最主要的臨床症狀,若未作適當處理,關節功能就會逐漸喪失,因此每天最好做幾次舒緩關節的活動,每項做十秒鐘,以每次五分鐘為起點,再慢慢增加時間與次數。
頸部關節 |
頸部關節是類風濕關節炎患者最常發作的關節之一,為防範意外,注意不宜驟然用力過猛,以防傷到神經。以下為五項伸展頸部肌肉及神經的運動: |
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肩膀關節 |
關節炎很少同時侵犯兩側肩關節,您可利用正常的肩膀加上一條毛巾,來輔助疼痛的患側做運動,兩手緊握毛巾做下列動作: |
STEP 1:毛巾橫在前胸向上舉、向左推、向右推,伸展雙手關節。
STEP 2:雙手反轉,毛巾橫在後背向後推、向左推、向右推,作擴胸運動。
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手肘關節 |
手肘與手腕: |
STEP 1:雙手合十,向內側翻轉,再向上旋轉。
STEP 2:雙手合十向外翻轉、並向下旋轉。
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手與手指: |
STEP1:用力握拳,然後用力張開十指
STEP2:嘗試用拇指觸摸其他手指。
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髖部關節 |
STEP1:站立時,單腳曲膝向上抬高
STEP2:單腳伸直側舉、後舉,雙腳輪流運動。
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膝關節 |
STEP1:呈坐姿。
STEP2:反覆做彎曲和伸直膝蓋的運動 |
腳踝與腳趾關節 |
踝關節: |
STEP1:呈坐姿。
STEP2:腳尖上下轉動。 |
腳趾關節: |
STEP1:仿芭蕾舞者,坐著,墊起腳跟,豎起腳趾再放下。
STEP2:練習用腳趾抓毛巾。 |
增強肌力 |
肌肉愈不用愈容易萎縮,強化肌力的最好方法是「等張肌肉收縮」。這個運動可以穩定關節,避免跌倒。
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頭、肩肌:
STEP1:呈坐姿。
STEP2:腳尖上下轉動。
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手臂肌:
STEP1:手伸直。
STEP2:靠著擠壓手臂可強化手力。
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臀肌與背肌:
STEP1:平躺,用力夾緊屁肌後放鬆。
STEP2:做仰臥起坐,抬起屁股。
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