〔推薦序〕不以物喜，不以己悲，生活就不再有壓力 文/ 洪蘭
〔編者的話〕學習與壓力和平共存 文/ 劉華
Part1 認識壓力
◎什麼是壓力？
˙現代人都成了「受壓專家」
˙壓力是適應環境的一種過程
˙大部分的壓力是在無形中產生
陳博士的個案分析：慾望越強，壓力越大--對於可能失去擁有物的恐懼反應
◎壓力一定是有害的嗎？
˙壓力是生存的必須條件
˙壓力超載將使人體功能失靈
◎你能承受多大的壓力？
˙每個人對於壓力的反應不同
˙與事件的直接關聯性越強，壓力就越大
◎壓力的種類
˙壓力的分類方式
˙測量你的壓力指數
Part2 別讓身體變成壓力鍋
生理篇
◎壓力是「文明病」嗎？
˙社會進步改變了壓力的定義
˙資訊爆炸讓現代人深陷於壓力風暴中
◎壓力容易造成哪些生理疾病？
˙壓力的外顯症狀
˙大量的壓力荷爾蒙將引發疾病產生
˙壓力對胃及消化系統的影響
˙壓力對心臟血管系統的影響
˙壓力對免疫系統的影響
˙壓力對癌症的影響
˙壓力對糖尿病的影響
˙壓力對身體的其它影響
心理篇
◎壓力與心理、情緒的三角關係
˙壓力是主觀性的
˙負面情緒是面對壓力的一種反應
˙學習觀察自己的情緒起伏
陳博士的個案分析：壓力是自找的--別讓壓力壓縮了你的思考空間與彈性
心理壓力檢測表
關於壓力的基本知識：壓力與心理學的淵源
◎壓力與行為
˙壓力造成行為的改變
˙壓力一上身，甜點零食大口吞
˙身心疲累不完全是體能過勞所造成
˙壓力會使人做出有害自己的行為
◎壓力與性格
˙你是急性子還是慢郎中？
˙世界不會因為沒有你而停止運轉
˙樂觀多一些，壓力少一點
◎壓力與環境、生活方式
˙拓展社交圈有益身心健康
˙摩擦與衝突使壓力激增
˙生活失控的恐懼與壓力讓人身心失調
陳博士的個案分析：友情的力量--學習與親朋好友分享你的喜怒哀樂
Part3 身心靈減壓運動
◎如何培養「抗壓」能力？
˙與壓力和平共處
˙養成好習慣有助於做好壓力管理
˙凡事適中是最好的養生之道
關於壓力的基本知識：如何讓自己輕鬆入眠？
一分鐘晨起減壓操
◎什麼樣的人比較不會有壓力？
˙活得越久，墓碑越大
˙累積你的紓壓資源
陳博士的個案分析：別讓自己坐困愁城--友誼是最佳的壓力疏洪道
◎淺談青少年的壓力
˙抗壓力是可以訓練的
˙讓孩子從小學習如何面對壓力
◎如何面對心理創傷？
˙天災人禍造成的心靈創傷
˙關於創傷後壓力症
˙解鈴還需繫鈴人
陳博士的個案分析：揮之不去的夢魘--勇敢走出創傷後壓力症的陰影
◎宗教、壓力與健康
˙越常上教會的人壽命越長？
˙有宗教信仰的人比較不為壓力所「動」
˙信仰是支持人們向前的動力