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掌握排卵日 邁向自然受孕
（摘自【第2章＞測量基礎體溫，懷孕更容易】）
掌握排卵日 邁向自然受孕
測量基礎體溫
記錄基礎體溫表是邁向自然懷孕的第一步，
首先要瞭解自己身體的節奏。
【測量基礎體溫的好處】
女性在排卵後，轉變為黃體的濾泡會分泌黃體素（黃體荷爾蒙），使得體溫略微升高。因此，每天在同一時間測量體溫，將體溫出現的微小變化製成圖表記錄下來，就能瞭解自己的月經週期與排卵日、內分泌平衡的狀態。對想自然懷孕的夫妻來說，測量並記錄基礎體溫是一個相對實際的方式，也可說是不孕症治療的第一步。
基礎體溫指的是熟睡時的體溫，為了測量到最接近的數值，必須在早上醒來身體還沒動時就測量。此外，如果生活作息不正常，就量不出正確的數值。注意維持規律的生活，持續記錄三個月，就可以掌握自己身體的變化狀態。
【基礎體溫的變化】
從月經開始到排卵這段時間稱為「低溫期」，雌激素會抑制體溫升高，讓體溫在維持在三六至三六點五度，長達十四天。直到排卵之前體溫會上升，持續到排卵時的三六點三至三六點七度，這段時期稱為「高溫期」。基礎體溫若是像這樣分成低溫期和高溫期，就屬於正常狀態。
【小知識】 婦女基礎體溫計
測量基礎體溫時要使用婦女基礎體溫計，市面上有幾種款式，最準確的是水銀體溫計，不過測量需要五分鐘，而且測量之後還要讓刻度回復，有些人會嫌太麻煩。電子體溫計雖然有些誤差，但吸引人的優點是只需一到三分鐘。還有一種具有記錄功能的體溫計，只是不但比較貴，也不容易判讀，並不推薦。
【基礎體溫的測量方法】
1把體溫計放在隨手可拿的地方：在前一晚睡前就把體溫計放在枕邊，這樣早上一醒來就能測量。前一天如果比較晚睡，記得在備註欄上標示。
2還沒起身先測量：一醒來後身體不要動，躺著先量體溫。把體溫計抵著舌下根部，量好之前保持全身靜止等候。
3將數值畫在圖表上：測量好的體溫一定要記錄到表上。透過代表體溫的各點連出來的折線圖，可以瞭解自己身體的變化狀態。
※可使用本書附贈的「基礎體溫表＆檢查治療筆記」
【測量基礎體溫時的注意事項】
●最少要睡超過四小時才能測量。
●超過深夜兩點還沒就寢，或是早上五點以前起床，都會影響測量正常體溫，應盡量避免。
●身體一動就會讓體溫立刻升高，必須在一醒來還沒起身時就測量。
●即便有一、兩天忘了量，也別就此放棄，要持續下去。
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