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日本醫學博士教你90秒跑走法,3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」)(CSH0126)

類別: 醫療保健
叢書系列:身體文化
作者:田中宏曉
譯者:胡慧文
出版社:時報文化
出版日期:2014年12月19日
定價:230 元
售價:182 元(約79折)
開本:25開/平裝/120頁
ISBN:9789571361260

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《神奇健走力!》+《日本醫學博士教你90秒跑走法,3個月速瘦6公斤》
 

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內 容 簡 介

90秒跑走法,不累不喘、不復胖、不傷膝的慢運動快瘦術!
消耗熱量是健走2倍的跑走法+早、午餐主食量減半的小節食3個月速瘦6公斤

你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥,卻總是屢戰屢敗,要不了多久又復胖?你明知多動才是減肥的不二法門,可是總為生活忙到沒時間、沒體力?再說,你或許本來就不是運動的料。
這可能是很多現代人不運動的共同心聲。

不過,現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件,甚至不必刻意挪出空閒來運動,只要撿拾每天的零碎時間就能辦到,而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤,就是利用本書所介紹的「跑走法」!

跑走法很簡單,先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘,再稍微快走30秒鐘,以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組,每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間,隨時隨地想到就能做,如果天天持續不輟,累積的效果不容小覷。
跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法,7個月後就加入了跑馬拉松的行列;還有因為狹心症病倒,一度徘徊在生死邊緣的人,後來因為跑走法而重拾活力,完全恢復昔日健康。

另外,本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」,也就是早餐和午餐一律照吃,只要將主食減半即可;晚餐基本上並沒有限制,想怎麼吃都無妨。利用跑走法+小節食,就能輕鬆實現3個月減去6公斤的快速窈窕計畫!

書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑,不但可以把握自己最適中的步伐,更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的功效,讓你輕鬆愉快地一直跑下去!

【本書特色】
●每次90秒,1天40次,每天輕鬆累積1小時的運動量。
●上班途中、工作空檔、午休時間,隨時隨地想到就能做。
●討厭運動、跑步新手、高齡長者,都能面帶微笑愉快進行。
●輕鬆擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。
●搭配不用計算卡路里的小節食,更能快速減重不復胖。
●利用本書所附的跑走法輔助CD,用音樂當做節拍器,自在愉快享受跑走的樂趣。

【90秒跑走法的親身實證】
★「45歲時因罹患代謝症候群而痛下決心減肥3個月,成功減去10公斤,直到現在也未復胖。」(本書作者67歲●男性)
★「剛開始,每個星期少1公斤,之後再搭配小節食,腰帶更鬆了3格。」(42歲●男性)
★「4年來胖8公斤的我,邊做家事邊進行跑走法,3個多月就瘦9公斤。」(38歲●女性)
★「我最討厭跑步了,但是配合音樂,就能輕鬆愉快地跑下去。」(26歲●女性)

【推崇跑走法的專家強力推薦】
亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
永安診所執行長、物理治療師 簡豪志

(下圖點小圖,看大圖)



作 者 簡 介

田中宏曉
1947年生。東京教育大學體育學部畢業,醫學博士。福岡大學運動科學部運動生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。
專長運動生理學,以治療和預防肥胖、動脈硬化性疾患等的疾病,以及増進健康、提升競技力的有效運動處方為研究主題。自1970年起,任職於福岡大學體育學部運動生理學研究室,發表以「微笑節奏」進行的跑走法訓練成果。自己也身體力行,利用跑走法在3個月內瘦身10公斤,並從46歲起,活躍於馬拉松活動。
為日本體力醫學會理事、日本體育學會理事、慢跑學會常任理事、健康支援學會常任理事,著作有《超慢跑健康法》(朝日新聞出版)、《提升工作效率、鍛鍊腦力的超慢跑健康法》(久保田競合著,角川SSC新書出版)、《這太神奇了!增加腦細胞的超慢跑》(MEDIA FACTORY出版社出版)

譯 者 簡 介

胡慧文
台灣台南人。東吳大學日文系畢業,之後赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。
目前為自由文字工作者。

目 錄

前言  關於「90秒跑走法瘦身CD」
第1章 配合音樂節拍,慢跑1分鐘&快走30秒 90秒跑走瘦身法
*慢跑1分鐘&快走30秒就能瘦!
*化整為零每天1小時,輕鬆達成運動目標
*邊聽音樂邊跑步的好處
*3個月減3公斤,腰圍少3公分
*目標是每天消耗300大卡
*只是簡單體驗,效果都看得見
*用超慢跑瘦身法改寫人生
˙選一張對的CD,用最佳節奏跑步去

第2章 超慢跑,養成輕鬆好享瘦的習慣!
*「超慢跑」到底是什麼樣的跑法?
*超慢跑的七大要點
*掌握微笑節奏的自我感覺
*配合音樂縮小步幅
*省力又有效率的前腳掌著地跑法
*下巴上揚的正確姿勢
*務必讓雙腳有如運行在兩條軌道上
*兩臂自然擺動就好
*超慢跑時自然呼吸就好
*重點在於確保足夠的總運動量
*不能跑步時,原地踏步一樣有效
˙威尼斯人的運動量

第3章 小小飲食控制,瘦得更輕鬆
*「小節食」助你快速減重無負擔
*小節食提案
*便利超商早餐的搭配組合
*達成目標後自有重賞
*一開始只跑20分鐘也OK
*主食不是不吃,而是減半吃
*日本傳統飲食是無敵減肥餐
*減對方法,不擔心復胖
˙從巴黎到東京成田機場,超慢跑8公里!?

第4章 科學證明!超慢跑得健康
*超慢跑喚醒肌肉
*現代人住在「龍王宮」
*肥胖不只是外觀問題
*超慢跑的首要目的就是減掉內臟脂肪
*肌肉衰退也是誘發疾病的風險因子
*醒來吧!健康基因PGC-1α
*攝氧能力也是重要關鍵
*慢跑1分鐘&快走30秒改善糖尿病
*超慢跑有效改善國民病高血壓
*超慢跑預防動脈硬化也有功效
˙從前的日本人已經懂得超慢跑?

第5章 為什麼超慢跑可以令人瘦得輕鬆無負擔
*只有健走是不夠的
*超慢跑的能量消費是走路的兩倍
*跑步的熱量消耗是距離×體重
*因為是自己的速度所以跑起來不費力
*超慢跑不容易累的原因
*用慢跑&快走完跑馬拉松
˙買鞋就買鞋底輕薄款

第6章 聽著音樂跑,輕鬆變苗條! 8名見證人心得分享
運動推廣團體NPO「spocolle」5人
九電工代謝症候群對策小組3人
*小野芳博(42歲)瘦身有成,腰帶鬆了三格
*金子昌史(43歲)又能穿貼身的漂亮衣服了
*K˙H子(52歲)一再刷新減肥紀錄,目標再少5公斤!
*川浪美帆(38歲)一面做家事一面超慢跑
*宮本純一(43歲)跑步成為日常生活的一部分
*內村香織(40歲)尺寸瘦了一號,從裙裝改穿時髦褲裝
*西村崇(37歲)減肥十多公斤,成功告別代謝症候群
*甲斐田勇太(26歲)最討厭跑步,但是配合音樂就能輕鬆跑下去
*勤做減重日誌,成果看得見
【拉頁附錄】超慢跑減重日誌(一週記錄)

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