減法式健康法是通往健康的捷徑！
不要太貪心，將自己逼得太緊；不要將自己的能量用到一滴不剩。
只從事最基本活動量的減法式健康法，並掌握重要的四大關鍵：體溫、疲勞、心靈與荷爾蒙，讓女性遠離疾病！

對現代40多歲的女性來說，職場方面的工作責任年年加重，家庭方面經歷了婚姻和生育，是重要的家庭支柱，正處於最如魚得水的年紀。但這樣忙碌充實的生活，也會造成一些壓力和疲憊，這也是許多40歲前後的女性會對健康感到不安的主要原因之一。

從專家的眼光來看，其實40歲開始重視健康完全為時不晚，甚至還是非常適合對健康投注心力、時間、金錢的有效時期，只要維持單純的減法健康生活，並遵循以下四大關鍵：體溫、疲勞、心靈與荷爾蒙。

體溫：了解畏寒類型，預防疾病、維持美貌！
疲勞：找出屬於自己的疲勞原因，透過飲食及睡眠消除疲勞，改變體質！

心靈：檢視自己的生活模式，接觸美好事物，避免媒體轟炸，與煩惱和平共存，並適時向人傾訴，維持心理健康！
荷爾蒙：減輕荷爾蒙降低的症狀，維持卵巢機能，讓女性保持魅力！
 
本書找出一般女性特別介意的健康煩惱，遵循四大關鍵輕鬆保養身體，破解女性對罹患疾病的隱憂，一掃對健康的憂慮。

沖　俊彥

內科醫生．醫學博士。
　　
京都府生，東京大學醫學部醫學系畢業。曾於大學附屬醫學進行臨床實務，之後於東京大學醫學研究所進行血液細胞機能解析的研究，並獲得博士學位。
    
目前同時致力於透過血液細胞機能解析開發白血病治療法的研究，以及以門診為中心的內科診療。

林平惠

輔仁大學日文研究所。曾任職於出版社，目前為自由文字工作者，以堆砌文字為職、沉浸日本文化與文學為樂。譯作有《我就是喜歡這樣的你》、《跟我在一起的你，幸福嗎？》、《桃子的寶石物語》、《鬼來電》等，以及多種雜誌、漫畫。

前言　二十五歲皮膚走下坡，三十八歲身體走下坡？
四十幾歲女性最大的敵人：健康隱憂／三十八歲是罹癌年齡？／從四十歲開始「翻新」

第1章    為什麼會對健康不安？
四十歲之後特有的環境與身體變化
四十歲女性的另一個角色：成為一家人的健康支柱
理所當然的事，就理所當然地做。四十歲開始的身體保養並不困難！
日本的生活習慣，成了健康教科書
減法健康祕訣：身體與心靈的斷捨離
優先將時間和金錢投資在身心
找到適合自己的運動
健康檢查結果告訴我們的事
癌症檢查不疏漏的要訣
減重的底線？
你家裡的健康資訊是否已經過時？
醫生推薦的健康資訊網站

第2章    「畏寒」是美女的大敵！祛寒生活指南
為什麼身體會受寒？畏寒與女性身體之間的關係
東方醫學的觀點：發覺畏寒對於病前預防的重要性
畏寒的背後，有時隱藏著需要治療的疾病
畏寒＝體溫低？妳知道自己的正常體溫嗎？
低體溫＝不健康？
畏寒症是「穩態」力不足所導致
生活不規律也會導致畏寒？睡眠不足與低體溫的關係
為何寒冷會讓身體狀況變差？
畏寒的女性沒有桃花？
了解自己的畏寒類型，就是了解自己的身體
祛除畏寒的生活指南‧針對不同類型虛寒的對策
現代醫學的畏寒對策
中藥可以治療畏寒症嗎？
畏寒症應該看哪科？內科？婦產科？中醫？
如何選擇診治畏寒症的醫師？

第3章  如果疲勞如影隨形……
是否覺得怎麼休息都無法恢復精神？
就算醫院檢查「正常」，「疲勞」就是免疫力降低的表現
「疲勞」的表現每人不同，找出屬於你的疲勞訊號
你疲倦的原因是什麼？了解自己的疲勞模式
減法式健康法是通往健康的捷徑
健康的祕訣：生活節奏規律化、擁有自己的時間
透過飲食來預防、消除疲勞
預防疲勞、改變體質的貧血對策
如何改善女性常見的不均衡飲食
「早餐只喝果汁」的生活會引起疲勞
含有豐富維生素、植化素的蔬菜不能忘
攝取蔬菜要記得「七彩鮮豔」原則
一餐攝取一種以上的蛋白質來源，可以防止疲勞
每天定時規律睡六～七小時最理想
睡眠不足與微醺對腦部的影響程度是相同的
「灰姑娘式睡眠」能夠提升荷爾蒙分泌，快速消除疲勞
將夜晚變成療癒時間，是徹底休息的重點
在療癒時間活動身體也是一種休息

第4章    找回心靈健康的二十種方法
「我需要血清素！」四十歲女性的吶喊
暴躁易怒時，應該檢視自己的生活模式
煩惱＝有問題？重新檢視煩惱才能夠解決它
積極解決問題的三個方法
「不沾鍋」也是四十幾歲的智慧
四十幾歲的煩惱需要「忽視力」來解決
夜晚必須進行「回到本壘」的儀式
為了心靈，讓身體加溫
接觸美好的事物
睡得好帶來心靈健康
怎樣都無法入睡的話該怎麼辦？
為了心靈的健康，拿鐵兩杯為止
媒體資訊對心靈健康有害無益
以「山女」為目標──接觸森林療法、園藝療法
現在的你是最棒的──森田療法
萬一遇到最糟的狀況，要有人可以傾訴──家人、朋友、醫療機關
什麼樣的心理煩惱應該求診？

第5章    從四十歲開始的女性荷爾蒙‧懷孕知識
四十歲之後的女性身體會如何變化？
荷爾蒙可以提升？四十歲開始的荷爾蒙力
在三十歲後半保留卵巢機能，是提升荷爾蒙力的祕訣
女性荷爾蒙不足會發生什麼事？更年期、老化以及高齡女性特有的疾病又是什麼？
女性四十歲之後的戰友：荷爾蒙療法
理解並接受荷爾蒙補充療法的副作用
生還是不生？女性的健康會如何變化？
女性最晚幾歲還可以生小孩？
卵子擁有的懷孕力以四十三～四十四歲為極限
不孕治療的過程
如何克服卵子老化、順利懷孕？
四十多歲懷孕生產該注意哪些事項？
四十幾歲的產婦需要徹底接受產前檢查，以及慎選生產醫院
針對超過四十歲產婦的貼心生產方式和服務