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醫療保健

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思秋期:逆齡抗老不生病,迎接幸福晚年的60個身心保養術(VKT0016)
思秋期 -感情的な人ほど早く老いる! ?

類別: 醫療保健
叢書系列:愛生活
作者:和田秀樹
譯者:林美琪
出版社:時報文化
出版日期:2017年02月17日
定價:260 元
售價:205 元(約79折)
開本:25開/平裝/192頁
ISBN:9789571368894

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〈思秋期的生活方式,決定老年生活幸不幸福〉

四十到六十歲這個階段,正是工作上能否出人頭地、倖存下來的競爭高峰期直到迎接退休時期。而家庭上,正是小孩升學、就業、結婚等人生大事接踵而至,生活環境瞬息萬變的時期;從房貸到夫妻關係,很多時候都叫人不得喘息吧。

正因為如此,如果沒有「更年期障礙」所造成的身心不適,恐怕難以察覺到自己正處於「進入人生之秋的時期」。

我並無意恐嚇,不過,年紀大了以後,從健康狀況到經濟能力,思秋期的生活方式都可說是走上幸福或不幸的分叉路口。

總而言之,思秋期大致會發生兩大變化。

一個是荷爾蒙平衡改變,另一個是額葉功能低下。不論哪一個,均會造成身體及心理的偌大變化。思秋期堪稱大人轉老人的過渡期,如果我們過得漫不經心,後果是很危險的。

說得明白一點,四十多歲就身心衰老的人,其實比想像還多。但是,也有人像吉永小百合那樣,年過七十依然是個「有魅力的女人」。換句話說,老年人的狀況因人而異,甚至可能天差地別,端看發生這兩大變化的時期=思秋期,你是怎麼度過的。

〈荷爾蒙低下帶來的身心變化〉

荷爾蒙的分泌於二十多歲達到巔峰狀態,但到了中老年就會慢慢減少下去。而荷爾蒙減少所帶來的影響,就是身心出現各種不適,也就是所謂的「更年期障礙」。不只女人,男人也有更年期障礙,這點已相當為人所悉,相信各位都知道了吧。

女人在五十歲左右,女性荷爾蒙一下驟減,並且開始停經,而男人的男性荷爾蒙通常是隨著年齡慢慢減少。不過,有些男人不是因為年齡,而是壓力等因素導致男性荷爾蒙驟減,這種情況稱為「LOH症候群」(晚發性性腺功能低下症候群),因為這個原因而於更年期出現各種症狀,就稱為「男性更年期障礙」。

症狀有疲勞感、發熱感、發汗、暈眩等身體症狀,以及憂鬱、體力下降、專注力及記憶力低下等精神症狀。不過,有人完全感覺不到這類自覺症狀,因此過去才會不知道男人也有更年期障礙這回事。

為慎重起見,我必須再說明一下,男性荷爾蒙不只男人有,女性荷爾蒙也不只女人有,其實,男人也有女性荷爾蒙,女人也有男性荷爾蒙。只不過青春期以後、成人期這段時間,男人大量分泌男性荷爾蒙,女人大量分泌女性荷爾蒙,於是各自的性荷爾蒙占上風了。

到了思秋期(更年期)時,同性的荷爾蒙停止大量分泌,但各自原有的異性荷爾蒙還殘存著,因此成人期的荷爾蒙狀態便失衡了。

結果,有些男人原本肩膀寬闊、肌肉發達,卻變得圓滾滾的,甚至胸部都長出來了。相反地,女人當中也有人長出鬍鬚,身材粗曠壯碩,個性也變得好鬥且具攻擊性。

簡單說,明明是男人,卻變成了「歐巴桑」,明明是女人,卻變成了「歐吉桑」。老人家往往乍見之下分不出是老先生或老太太,這是因為他們像幼兒那樣中性化了,以致必須從服裝打扮來判別是男是女,而這個轉變的起始點,就是在思秋期。

〈思秋期應努力做好兩件事〉

第一件是預防老化,也就是身體的抗老化。宛如滑翔機在空中滑翔後即將著陸般,我們要平穩地延長從成人期到老年期這段移轉時期。

到了思秋期,不少人在意健康狀況而住院健檢,對檢查數值感到緊張。關心健康,早期發現疾病,的確能夠減少因心臟疾病或癌症而於幾年內病逝的風險。

不過,這樣做並不會讓你恢復年輕或者更健康。如果你現在很健康,那就讓自己保持在更佳狀態,讓健康延續到未來吧。

年紀大了以後,除了身體機能下降,皮膚也會增加皺紋和斑點。提到抗老,一般人往往認為是指美容,但其實只要能夠抑制老化,讓人如願以償地保持年輕活力,這樣的方法和理論都算是抗老。

許多學說雖然未能釐清「為何會變老」這個老化的機制和原理,但它們是經過各種實驗驗證的,以這些學說為基礎而盡可能抑制老化的手法,都算是抗老術。

另一個思秋期應該努力做好的事,就是在大腦前額葉老化之前,先考慮好老後的人生。

例如,先想好「我老了以後,要像那個人那樣」,然後擬定計畫,朝目標邁進。

亦即,「身體的抗老化」及「做好將來(老後)的打算」這兩件大事,請務必於思秋期時確實準備好。

我將處於思秋期的人們可以保持年輕朝氣的方法,輔以學說及經驗法則一一說明,並推薦我所思考出來的保養之道,包括可以自己著手的方法,到最新的醫療技術等,各位不妨一試。

〈「忍耐」和「太拼」會加速老化〉

有氧運動的盛行,起源於一九七○年代健康醫學及運動醫學的先進國家美國。

美國是一個肥胖大國,國民死因之首為心肌梗塞,因此認為「減少體脂肪=健康」,極力讚揚可燃燒脂肪的有氧運動。

然而,近年來我們知道,「過度的有氧運動對身體並不好」。

流行病學資料顯示,「從事有氧運動而一週消耗二千~三千大卡的人,罹患心肌梗塞的機率減半」,因此人們認為「有氧運動有益健康」。但是,我們都知道,運動量變多,心肌梗塞的罹患率也會提高,而且也有資料顯示,平均壽命會縮短。

這是因為過度的有氧運動會製造活性氧。身體組織必須仰賴氧化作用來完成新陳代謝,但是在氧化過程中,有百分之二~五的氧氣會變成活性氧;活性氧會破壞蛋白質、細胞膜、基因等,結果就是加速老化或助長癌化。
練跑一段時間,心肺功能會變強,感受到愈跑愈快的成就感後,往往會想超越自己而太拼,這時候就會產生大量的活性氧。

運動確實是必要的,但為了健康,「不能太拼」。尤其思秋期之後的運動,不能以瘦身為目的。

若以瘦身為目的,再加上活性氧問題,很可能陷入營養不良的窘境。

聰明的人會認為:「因為運動不足而發胖,那就運動瘦身吧。」這種觀念非常健康。與其「不吃來變瘦」、「吃○○來變瘦」,運動瘦身的觀念要正確多了。

不過,如果運動,卻又不好好攝取蛋白質、脂肪、酵素、維生素等必要營養素,那就不是「變瘦」而是「變憔悴」。

尤其太過認真的人,只重視卡路里的攝取量,肚子餓了拼命忍,便會導致蛋白質、脂肪、酵素、維生素等營養素不足。

不論營養不足或是活性氧問題,比起年輕人,年紀變大後,它的負面影響也會變大,這點我已經說過很多遍。
思秋期時無論強迫自己忍耐和太過努力,往往不是增進健康,而是促進老化。

並非「反正運動就是了」,亦非「既然流行跑步,表示跑步有益健康吧」,希望大家都能奠定這個觀念。

 
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