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作 者 作 品
‧70%的人都有自律神經失調?!別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南
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‧神預測:從歷史軌跡找致富密碼,一次進場富三代! ‧70%的人都有自律神經失調?!別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南 ‧不小心就少了5公斤!49道蔬菜做的偽麵條料理,低澱粉、高營養的驚奇美味 ‧麵的多重宇宙!49道用蔬菜製成的零極限偽麵條料理 ‧回收人生,甘啦!垃圾中撿拾夢想,咖哩飯改變人生。想不到一無是處的我也能成為集團社長!
醫療保健
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所有人都能用斷捨離調整自律神經?!日本首位自律神經專科整體師教你以意識養成習慣、以減法擺脫失調!(VUZ0123) 自律神経は引き算で整える
類別: 醫療保健 叢書系列:優生活 作者:原田賢 Harada Ken 譯者:黃瓊仙 出版社:時報出版 出版日期:2020年11月13日 定價:300 元 售價:237 元(約79折) 開本:25開/平裝/208頁 ISBN:9789571384320
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【作者序|內文摘錄】
▼ 內文摘錄
你是否過著這樣的生活?自律神經失調的生活型態8:00起床淋浴後神清氣爽8:30搭乘擠成沙丁魚的電車,一路搖晃上班去▼待在人滿為患的電車超過一小時,交感神經會轉為活絡。9:30抵達公司先泡杯黑咖啡提神,準備開工▼咖啡因讓腦袋清醒,提升交感神經作用。覺得身體不適時,最好不要喝黑咖啡。12:00想補充能量,把一碗拉麵吃完,補充體力。▼如果拉麵的湯全喝完,會攝取過多鹽分,傷及內臟。要控制鹽分攝取,選擇低GI值的食物。14:00飯後昏昏欲睡,邊喝提神飲料邊休息▼喝提神飲料,會攝取過多的咖啡因,交感神經作用會過強,嚴重的話可能因此致死。請選擇不含咖啡因的飲料。16:00資料有誤,惹來上司責罵……一直惦記被罵的事,無法提起勁工作。▼工作一再拖延,內心承受壓力,多想些開心的事。20:00資料修改完畢!連續四個小時坐辦公桌前全神貫注工作。▼連續坐四個小時工作,肌肉變得緊繃僵硬。至少每隔一個小時就動一動,休息一下。20:30跟一起加班的同事去喝酒。▼喝完酒後,如果與就寢時間未相隔兩個小時以上,會讓睡眠品質變差。用餐時間晚的話,不要喝酒,吃飯就好。22:30因?時間晚了,坐電車回家時,脖子搖搖晃晃睡死了。▼在脖子低垂狀態下睡覺,頸骨會歪掉。不要在脖子會晃動的狀態下睡覺。23:30回到家了,今天累了一整天,坐在沙發上看了很久的預錄電視節目。▼長時間姿勢不良坐在沙發上,腰骨和頸骨會歪斜。還有,看電視看到深夜,會縮短睡眠時間,交感神經會處於興奮狀態。不要長時間坐在柔軟的沙發,也不要看電視看太晚。25:00該上床睡覺了。窩在被窩裡滑手機,滑著滑著睡著了。▼睡前滑手機,大腦會一直處於清醒狀態,導致失眠。睡前一小時絕對不要滑手機。何謂自律神經失調?就是交感神經與副交感神經作用失調自律神經就是非以意志控制各器官生命活動的神經。自律神經失調係指交感神經與副交感神經功能失衡,導致身體出現各種不適症狀的狀態。交感神經的作用是讓身心處於緊張興奮狀態,副交感神經則有紓緩緊張,安定身心處於放鬆狀態的功能。兩種功能沒有孰優孰劣之別,而是要讓兩者處於平衡狀態。想去醫院檢查!不曉得該掛哪一科?剛開始大家會視不適症狀的類型選擇科別,多數人會掛內科或腸胃消化科。不過,多數為自律神經症狀所苦的人,到醫院檢查並無異常,會被視為原因不明,被建議改看身心內科。看身心內科雖然也會開立處方箋,可是如果服藥後未有改善,醫生常會增加藥量。而且,服用鎮靜劑或抗憂鬱藥物,會出現依存症或妄想症,也會因?這些副作用引發自律神經症狀,一定要謹慎。多數人持續服用鎮靜劑之類的安眠藥後,會出現藥效逐漸減退的現象,也有人一用藥就無法停藥。置之不理會怎樣?自律神經失調症狀惡化的話,很容易引發恐慌症或憂鬱症。何謂恐慌症?恐慌症的主訴症狀是心悸、呼吸困難、過度呼吸等。待在客滿的車廂、塞車的高速公路、看牙醫或接受美容手術等無法逃離的環境或密封的環境,很容易出現症狀。何謂憂鬱症?抑鬱症狀持續兩週以上,總覺得心情低落,老是否定自己,覺得頭昏昏沉沉,做任何事都提不起勁也快樂不起來,有自殺傾向等狀況,就可能罹患憂鬱症。