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賈伯斯與他的時代—那些無所畏懼的天才們〔1985-2000矽谷數位革命.影像全紀錄〕

美容養生

【類別最新出版】
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瑜伽女孩(CFC0243)
YOGA GIRL

類別: 醫療‧保健‧美容>美容養生
叢書系列:人生顧問
作者:瑞秋.布拉森
       Rachel Brathen
譯者:張怡沁
出版社:時報文化
出版日期:2016年09月23日
定價:350 元
售價:276 元(約79折)
開本:18開/平裝/176頁
ISBN:9789571367583

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沒有專注在當下的話,就不是真的瑜伽,只是在瑜伽墊上做拉筋伸展運動而已。呼吸這件事只是培養覺察的開端,最終唯有將嘈雜的心智沈澱到安靜的狀態,才有空間進行沈思與臣服。

練習前或是練習後,花點時間靜坐一會兒,設定你的意圖來迎接這一天。深呼吸,用一分鐘的時間,將你的感恩送給生活中所有美麗的事物。低頭,向地球敬禮,這是虔敬與感恩的小小象徵,可以幫助我們向內看,並且將注意力放在生活中已有的幸福。練習結束後,我會喝一大杯綠色蔬果汁或冰沙,才開始迎向生活,擁抱這一整天。

聽起來也許有點複雜,但並非如此,單純只是我們想太多而已!不過這就是頭腦的天性。我總是會將簡單的事情變成需要解決的問題,好讓自己有事做。常有人這樣問我:「該怎樣才能成為瑜伽人呢?我連坐都坐不住!」或者是說,「我做不了瑜伽,因為我太愛吃肉了!」

如果你以為練習瑜伽的人,每天得在凌晨4 點起床,只吃米飯、蔬菜,多數時間都是盤腿燒香,並吟唱「嗡」(Om)的話,請再回想一下,因為這種既定印象早就不存在了(不過,如果你的練習時間夠久,可能會覺得蓮花盤坐與燒檀香是非常有益的練習之一,但你也會明白,體位法的練習以及箇中細節,並不是我們練習瑜伽的重點)。身為瑜伽練習者,我們只是努力尋求平衡,這包括身體、精神和心靈的平衡。請注意「努力」這個詞彙;它代表著持續不斷,且以平衡為目標的練習。平衡不是一蹴可幾,也不是恆常的狀態,而是日積月累的功夫。它是來自於持續練習正念與感恩的成果。所以瑜伽是個練習,永遠沒有終點。

開始練習瑜伽並不需要改變自己。因為將瑜伽帶入你的生活這件事,不代表你就得改變日常生活的一切。練習瑜伽依舊能讓你享受美酒與晚餐,你還是能保有自己在大企業的工作。就算是練習瑜伽,你也可能因為成天忙碌而忘記做資源回收。真正的瑜伽人的定義,並非對著每個人微笑鞠躬,而是臣服於生命的流動,接受生活裡的每一刻。真正的瑜伽人依舊得面對生命的高潮與低潮,沒有例外。但真正的瑜伽人會盡量對每個人面帶微笑,沒錯,瑜伽人會尊重生活有如雲霄飛車的本質,容許情緒升起的必要。真正的瑜伽人就是好好生活,盡己所能,不論在墊子上,還是走下墊子,都是如此。

不論你做什麼,平衡是關鍵。跳一整夜的舞也行,但隔天早上記得練瑜伽。可以喝點紅酒,但別忘了綠色果汁。如果心裡想吃巧克力就吃吧!只是得注意身體對羽衣甘藍沙拉的需求,週六可以穿高跟鞋,週日則光著腳丫子走路。到購物中心逛完後,回到家裡的臥室裡靜坐冥想。生活過得高低起伏,動靜皆宜。擁抱每個面向的自己,活出自己的真實信仰!大膽、勇敢、保持彈性、興高采烈,讓這些特質強化你的能力,找到安靜、沈穩、謙虛,與平和。以平衡為目標,設定自己的規則,別讓他人把生活準則套在妳身上。

剛開始時,請記住,每個人都是不同的,背景不同、身體不同,生活環境也不同。你必須從自己的立足點開始。專注在自己身體的變化,練習時盡可能保持正念。當心智開始插話時,多點耐心—我應該做得更標準一點;隔壁同學的柔軟度比我好多了;我不夠好(這是初學者常會升起的念頭)—請將專注力拉回呼吸。從你的立足點開始。用你具備的基礎。盡你的能力。專注在練習上,試著不要執著於結果。

隨著時間推移,你會發現身體、心智、呼吸的變化。瑜伽能讓我們變得強壯,柔軟且具韌性。瑜伽能為我們過去卡關之處創造出空間。瑜伽能陶冶出安靜的心智,提高專注力。瑜伽能讓呼吸加深。伴隨著練習,瑜伽能成為我們生活中的一部分。而練習愈是深化,愈能在步下墊子後,將瑜伽的效果帶進生活的其他面向。

心智習於將狀況設想在最糟的情境。當我們沈浸在這樣的思緒時,往往會陷入重複的思索、批判、貼標籤,以及負面思考。如果能正確使用頭腦,它會是個偉大的工具。尤其是當頭腦取得主導,我們再也無法控制腦袋裡縈繞的焦慮和悔恨時,讓身體隨著呼吸而流動,並且在當下的每時每刻紮根,則是安定心智的辦法,這也正是瑜伽的本質──運動、呼吸、整合身體與心智,並且創造靜默的空間。如果你只活在腦子裡所創造出來的情境當中,就會發現周遭發生的一切事物都會勾起自己的情緒反應,而這些情緒多半參雜了恐懼或擔憂。我們的過去難免會碰過大大小小的負面經驗,然而為了防止自己再度經歷更多痛苦,心智會盡可能阻止這些負面經驗重現。比方說,你曾受到舊愛傷害,或是被拋棄的話,下回遇到心動的對象時,你會發現自己對這人的反應或對待他的方式,跟你過去的模式完全不一樣了。如果生活總是激起你的被動反應,也意味著你活在過去。

瑜伽能幫助我們帶著新鮮的視角,用停留在當下的心情,迎接生活的每個片刻。過去的一段情傷,未必代表往後的情路只有顛簸。但是如果這輩子總是雙手環抱胸前,感覺前路險阻重重,那就會錯失生命中太多美好。去愛,就必須冒險。而愛就在身邊,隨處可見!如果你帶著開放的心態,而不是恐懼,去認識新的人,就很有可能會從他人身上得到不同的體驗。

對我來說,這一直是我從瑜伽學到數一數二的寶貴一課:行動,而非反應。瑜伽能幫我創造出新的空間,從當下的情境中跳脫出來,不必立即反應。我可以坐下來感受這一切,看清當下情境的本質後,再做決定。於是生活中比以前少了很多內心戲。我以前會對人故意挑釁吵架,或是爭論不休。現在我看待對抗的態度,就是找出互相理解的方法,修正對彼此的誤會。

就先從你目前的狀況開始練習,讓瑜伽慢慢改變你。不論是自己練習還是上瑜伽課,只要你愈常站上瑜伽墊,接下來的這一天,你都比較容易選擇健康的生活方式。當你更用心傾聽自己的身體,就能明白吃得健康一點也不難。對身體保持覺察,你就能輕鬆避免糖與酒精的攝取,或是戒掉目前飲食習慣中你想戒掉的事物。也許你會發現目前吃的也沒有什麼不好,根本不用太緊張!總之,經過瑜伽練習的你會對自己身體的感受多些覺察,對身體吃下什麼食物也更敏感。知道多吃一些,反而不會讓自己更滿足。如果我們能更安心地住在身體裡,而不是停在腦子裡,那麼過去很多令人頭痛的決定,現在就簡單多了。就我的經驗來說,當我認真在聆聽身體需求時,其實不太需要多吃一份食物。如果我拿了多於身體需求的份量,多半是因為我正忙著說話聊天,或是我需要排解情緒。保持正念時,我比較能分辨自己的飽足感。我們一天裡的進食行為,其實大都是空虛無聊下的產物!我當然不是說,練習瑜伽之後,你就不會再吃甜點、不喝酒,或是捨棄生命中所有美好的事物(以及週五晚間的娛樂)。你只會更接受身體的需求與渴望。而這是打造健康身體的第一步。

身為瑜伽練習者,你會發現,魚與熊掌兼得並非難事,大可不必為了自己的飲食習慣或身體感到自責。生命就是要追求幸福、平衡、愛。瑜伽這個美麗的工具,將能幫你找到你一直在追求的事物,而現在就是開始的時機。