瑜伽女孩(CFC0243)
YOGA GIRL

類別： 醫療‧保健‧美容>美容養生
叢書系列：人生顧問
作者：瑞秋．布拉森
       Rachel Brathen
譯者：張怡沁
出版社：時報文化
出版日期：2016年09月23日
定價：350 元
售價：276 元(約79折)
開本：18開／平裝／176頁
ISBN：9789571367583

【作者序｜內文試閱】

▼  內文試閱

沒有專注在當下的話，就不是真的瑜伽，只是在瑜伽墊上做拉筋伸展運動而已。呼吸這件事只是培養覺察的開端，最終唯有將嘈雜的心智沈澱到安靜的狀態，才有空間進行沈思與臣服。

練習前或是練習後，花點時間靜坐一會兒，設定你的意圖來迎接這一天。深呼吸，用一分鐘的時間，將你的感恩送給生活中所有美麗的事物。低頭，向地球敬禮，這是虔敬與感恩的小小象徵，可以幫助我們向內看，並且將注意力放在生活中已有的幸福。練習結束後，我會喝一大杯綠色蔬果汁或冰沙，才開始迎向生活，擁抱這一整天。

聽起來也許有點複雜，但並非如此，單純只是我們想太多而已！不過這就是頭腦的天性。我總是會將簡單的事情變成需要解決的問題，好讓自己有事做。常有人這樣問我：「該怎樣才能成為瑜伽人呢？我連坐都坐不住！」或者是說，「我做不了瑜伽，因為我太愛吃肉了！」

如果你以為練習瑜伽的人，每天得在凌晨4 點起床，只吃米飯、蔬菜，多數時間都是盤腿燒香，並吟唱「嗡」（Om）的話，請再回想一下，因為這種既定印象早就不存在了（不過，如果你的練習時間夠久，可能會覺得蓮花盤坐與燒檀香是非常有益的練習之一，但你也會明白，體位法的練習以及箇中細節，並不是我們練習瑜伽的重點）。身為瑜伽練習者，我們只是努力尋求平衡，這包括身體、精神和心靈的平衡。請注意「努力」這個詞彙；它代表著持續不斷，且以平衡為目標的練習。平衡不是一蹴可幾，也不是恆常的狀態，而是日積月累的功夫。它是來自於持續練習正念與感恩的成果。所以瑜伽是個練習，永遠沒有終點。

開始練習瑜伽並不需要改變自己。因為將瑜伽帶入你的生活這件事，不代表你就得改變日常生活的一切。練習瑜伽依舊能讓你享受美酒與晚餐，你還是能保有自己在大企業的工作。就算是練習瑜伽，你也可能因為成天忙碌而忘記做資源回收。真正的瑜伽人的定義，並非對著每個人微笑鞠躬，而是臣服於生命的流動，接受生活裡的每一刻。真正的瑜伽人依舊得面對生命的高潮與低潮，沒有例外。但真正的瑜伽人會盡量對每個人面帶微笑，沒錯，瑜伽人會尊重生活有如雲霄飛車的本質，容許情緒升起的必要。真正的瑜伽人就是好好生活，盡己所能，不論在墊子上，還是走下墊子，都是如此。

不論你做什麼，平衡是關鍵。跳一整夜的舞也行，但隔天早上記得練瑜伽。可以喝點紅酒，但別忘了綠色果汁。如果心裡想吃巧克力就吃吧！只是得注意身體對羽衣甘藍沙拉的需求，週六可以穿高跟鞋，週日則光著腳丫子走路。到購物中心逛完後，回到家裡的臥室裡靜坐冥想。生活過得高低起伏，動靜皆宜。擁抱每個面向的自己，活出自己的真實信仰！大膽、勇敢、保持彈性、興高采烈，讓這些特質強化你的能力，找到安靜、沈穩、謙虛，與平和。以平衡為目標，設定自己的規則，別讓他人把生活準則套在妳身上。

剛開始時，請記住，每個人都是不同的，背景不同、身體不同，生活環境也不同。你必須從自己的立足點開始。專注在自己身體的變化，練習時盡可能保持正念。當心智開始插話時，多點耐心—我應該做得更標準一點；隔壁同學的柔軟度比我好多了；我不夠好（這是初學者常會升起的念頭）—請將專注力拉回呼吸。從你的立足點開始。用你具備的基礎。盡你的能力。專注在練習上，試著不要執著於結果。

隨著時間推移，你會發現身體、心智、呼吸的變化。瑜伽能讓我們變得強壯，柔軟且具韌性。瑜伽能為我們過去卡關之處創造出空間。瑜伽能陶冶出安靜的心智，提高專注力。瑜伽能讓呼吸加深。伴隨著練習，瑜伽能成為我們生活中的一部分。而練習愈是深化，愈能在步下墊子後，將瑜伽的效果帶進生活的其他面向。

心智習於將狀況設想在最糟的情境。當我們沈浸在這樣的思緒時，往往會陷入重複的思索、批判、貼標籤，以及負面思考。如果能正確使用頭腦，它會是個偉大的工具。尤其是當頭腦取得主導，我們再也無法控制腦袋裡縈繞的焦慮和悔恨時，讓身體隨著呼吸而流動，並且在當下的每時每刻紮根，則是安定心智的辦法，這也正是瑜伽的本質──運動、呼吸、整合身體與心智，並且創造靜默的空間。如果你只活在腦子裡所創造出來的情境當中，就會發現周遭發生的一切事物都會勾起自己的情緒反應，而這些情緒多半參雜了恐懼或擔憂。我們的過去難免會碰過大大小小的負面經驗，然而為了防止自己再度經歷更多痛苦，心智會盡可能阻止這些負面經驗重現。比方說，你曾受到舊愛傷害，或是被拋棄的話，下回遇到心動的對象時，你會發現自己對這人的反應或對待他的方式，跟你過去的模式完全不一樣了。如果生活總是激起你的被動反應，也意味著你活在過去。

瑜伽能幫助我們帶著新鮮的視角，用停留在當下的心情，迎接生活的每個片刻。過去的一段情傷，未必代表往後的情路只有顛簸。但是如果這輩子總是雙手環抱胸前，感覺前路險阻重重，那就會錯失生命中太多美好。去愛，就必須冒險。而愛就在身邊，隨處可見！如果你帶著開放的心態，而不是恐懼，去認識新的人，就很有可能會從他人身上得到不同的體驗。

對我來說，這一直是我從瑜伽學到數一數二的寶貴一課：行動，而非反應。瑜伽能幫我創造出新的空間，從當下的情境中跳脫出來，不必立即反應。我可以坐下來感受這一切，看清當下情境的本質後，再做決定。於是生活中比以前少了很多內心戲。我以前會對人故意挑釁吵架，或是爭論不休。現在我看待對抗的態度，就是找出互相理解的方法，修正對彼此的誤會。

就先從你目前的狀況開始練習，讓瑜伽慢慢改變你。不論是自己練習還是上瑜伽課，只要你愈常站上瑜伽墊，接下來的這一天，你都比較容易選擇健康的生活方式。當你更用心傾聽自己的身體，就能明白吃得健康一點也不難。對身體保持覺察，你就能輕鬆避免糖與酒精的攝取，或是戒掉目前飲食習慣中你想戒掉的事物。也許你會發現目前吃的也沒有什麼不好，根本不用太緊張！總之，經過瑜伽練習的你會對自己身體的感受多些覺察，對身體吃下什麼食物也更敏感。知道多吃一些，反而不會讓自己更滿足。如果我們能更安心地住在身體裡，而不是停在腦子裡，那麼過去很多令人頭痛的決定，現在就簡單多了。就我的經驗來說，當我認真在聆聽身體需求時，其實不太需要多吃一份食物。如果我拿了多於身體需求的份量，多半是因為我正忙著說話聊天，或是我需要排解情緒。保持正念時，我比較能分辨自己的飽足感。我們一天裡的進食行為，其實大都是空虛無聊下的產物！我當然不是說，練習瑜伽之後，你就不會再吃甜點、不喝酒，或是捨棄生命中所有美好的事物（以及週五晚間的娛樂）。你只會更接受身體的需求與渴望。而這是打造健康身體的第一步。

身為瑜伽練習者，你會發現，魚與熊掌兼得並非難事，大可不必為了自己的飲食習慣或身體感到自責。生命就是要追求幸福、平衡、愛。瑜伽這個美麗的工具，將能幫你找到你一直在追求的事物，而現在就是開始的時機。