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第 1 章 什麼是瑜伽?
第 3 章 呼吸式瑜伽的神奇效力
瑜伽實踐篇 雕塑纖腰

譯 者 作 品

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呼吸式瑜伽(CS0050)──完美體態養成術

類別: 醫療‧保健‧美容>美容養生
叢書系列:身體文化
作者:深堀真由美
譯者:楊明綺
出版社:時報文化
出版日期:2005年04月18日
定價:180 元
售價:142 元(約79折)
開本:大25開/平裝/144頁
ISBN:9571342947

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第 1 章 什麼是瑜伽?第 3 章 呼吸式瑜伽的神奇效力瑜伽實踐篇 雕塑纖腰



  瑜伽實踐篇 雕塑纖腰

雕塑纖腰 暹羅貓式

腰圍變細不僅讓身材看起來更玲瓏有致,也能提昇內臟功能。做不順的那一邊重新再做一次,不但可以矯正從腰到背、肩膀的酸痛和歪斜,也可以重整紊亂的自律神經。

採長坐姿勢,縮臀雙膝立起。兩手抱頭,手掌貼於腦後。邊吸氣,挺直背脊,邊提臀邊讓雙膝往右倒。邊吐氣,上半身往左傾,呼吸10下。邊吸氣身體邊坐正,將氣吐盡後,反方向重複一遍,做得不太順的那一邊再做一次。

★ Point:腳後跟的位置不可移動。還有,雙膝併攏,手肘張開。