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自序
自序／幫客教練
某個下著滂沱大雨的夜晚，兩個人無來由的全身痠痛，坐在沙發上互看著……
健康，是否會隨著未知的病毒，而讓我們更重視？增強免疫力是不是在身心靈上都需要強化？運動訓練，一定要到健身中心才能達到效果？
面對未知的未來，唯有不斷的強化身心靈，才較能握有身體自主權。
身心靈的強化，莫過於飲食的均衡、情緒的調節、睡眠的充足、壓力的釋放、運動的安排。
其實適當的運動訓練安排，不僅能促進腸胃蠕動，讓食物營養的吸收更好，讓情緒及壓力有良好的管道調節及釋放，並促進高效率的睡眠。
在資訊發達的現今，內容的取得便利，打開任何的媒體與軟體就可以跟著一起動，但我們必須去思考的是，這些內容適合我們嗎？
懶人包、坊間偏方、速成訓練……等；古人說：欲速則不達。當我們在追求快速及情感的滿足後，身體吸收了多少努力灌溉的養分？
有賴於媒體多元、科技發達及訊息隨手可得，而且每個人一天都只有24小時，當必須在這有限的時間內完成各種事務，就會追求分秒必爭的現象。
擁抱健康、增進免疫力、身心靈的強化，其實很簡單，從居家鍛鍊開始，與家人朋友們，一起從家動起來，冀望這本書，能讓正在閱讀這本書的您，更健康快樂，從容地享受生命的美妙。
人體是一部極精密的結構，沒有人是完全一模一樣，身為教練的我，當然也希望讀者們，在做本書的運動訓練動作時，必須先思考，這個動作對於自己，是否能安全且在能力範圍內執行，畢竟動作的執行，還是需要教練面對面的指導，才是最安全最有效率。
本書中的動作示範為參考範本，因每個人身體狀況不盡相同，請務必在安全的環境及自身可控制的能力內操作，最佳的方式是諮詢醫師及相關專業人士，量身訂製屬於自己的一套運動／訓練套餐，一起找到屬於自己的健康方程式吧！
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