甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力(VIC0065)──美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！

類別： 醫療‧保健‧美容>減肥瘦身
叢書系列：玩藝
作者：林慧君（Linda）
出版社：時報文化
出版日期：2018年03月23日
定價：390 元
售價：308 元(約79折)
開本：18開／平裝／208頁
ISBN：9789571373317

【自序｜內文摘錄】

▼  內文摘錄

【做自己，就是我的Linda Style】

我臉書粉絲團上，照片尺度很大，穿泳裝、穿內衣、丁字褲。曾有一陣子，老公很不體諒我，覺得我這樣讓他沒面子。因為做自己，我讓老公為難；為了做自己，我跟老公多次爭吵到要分手，我跟他說：「老外健身教練穿更少！」他回我：「這裡是台灣。」

◎照片尺度與教學態度成正比

穿著性感不是為了秀身材或者什麼，只是希望在茫茫FB的貼文中，能更容易被那些需要幫助的女生看見、關注──這招確實奏效，很多女學員都跟我說：「老師，你每天的性感照是我們的動力！你的照片不斷提醒我，女人無論到幾歲都可以那麼美！」因為這些照片，讓她們想報名課程追隨我，想要每天運動、增加身上的肌肉線條，讓自己更有體力去面對家庭中所有的勞力付出、家事、相夫教子的事。

照片尺度大，不代表不專業、教學不認真，我自認是一個超級認真的老師，總是把一小時的課上到一個半小時，希望把自己所有知道的好方法和技巧教給大家！ 尤其是壺鈴課，總是把學員們操爆了！健身教室的老師形容：「學生是逃出教室的。」增肌訓練充滿痠痛是無可避免，但是團班的優勢是──有人陪你一起被操 ，大家做，你也不好意思輕易放棄或停下來。

◎誰說中年婦女不能自信迷人？

我的粉絲青一色都是媽媽小姐們，因為我給她們一個希望──女人到了48歲一樣可以練出肌肉，一樣可以非常迷人自信、健康漂亮。教學三年多，看過各種女人，每個女生背後都有一個故事，有人生完小孩就一路胖，胖到連自己都不喜歡自己，只要看到鏡子都會快速閃過。

有一陣子，因為我的facebook好友人數達上限5000人，我在板上說：要刪除大頭貼放卡通人物，不放自己照片的臉書帳戶來當作篩選（怕是假帳號），結果，有個女生私訊給我說：「老師，我不是不用自己的照片……而是真的太醜太胖了……老師，不要刪我！我在家帶小孩，沒辦法報名上課。老師的影片我照著做，真的有瘦！」我看了好心疼。

女生一定要愛自己，別人才會愛你；把自己打理好、身材維持好、臉蛋保養好，不要把錢都留給老公小孩花，老公再拿錢包養小三，如果你胖到連你自己都看不下去，老公當然會變心。一個月花2000元投資在運動上，真的很值得。

◎堅持在哪，成就就在哪

有學員第一堂課就跟我說：「老師，我老公外遇。原來我老公喜歡瘦皮猴……他明明跟我說：『女生不要太瘦，要有點肉，抱起來才舒服』的……」學員說，一定要讓她老公後悔！結果她一年內瘦了10kg、體脂降了10%，老公買了一輛CRV給她。下定目標要變瘦，「決心」很重要，「堅持」更重要。

所以我常跟學員們說：「堅持在哪，成就在哪。」我愛核心訓練，我就天天捲腹；我愛壺鈴，我就天天甩！特別感謝我的閨密，劉貝拉小姐，她無論在世界各地，都會關注我、給我意見，當我受不了輿論壓力，準備像一般教練穿回運動服PO文時，她告訴我：「Linda，妳不是一般教練，妳是美魔女！所以妳必須要有強烈的個人風格，做自己才會紅！」

【學員給我的，最直接的鼓勵】

在課程加入壺鈴之後，學員的成績更亮眼了，兩期6個月的課程，過去核心課程可以瘦5%，算是非常優秀。有了壺鈴課之後，很多學生兩期就瘦了10kg，體脂降10%，壺鈴甩著甩著就瘦了！因為壺鈴一分鐘可燃燒20.2大卡的熱量，一堂課可以燃燒600～700大卡以上，一顆壺鈴，就能有氧兼無氧，根本瘦更快。

課程自從加入壺鈴課後，增加很多趣味性，學生的出席率更高。一堂壺鈴課1.5小時，學生隔天體脂降2%，陳年腹部肥油及陳年腰內肉消除，很多人的肩膀沾黏、五十肩，腰酸背痛獲得改善，效果令人驚訝。不僅身材越來越好，身體也越來越健康，體力變得更好了！

常有粉絲問我，要如何打造易瘦體質，其實就是持續訓練，而且要有強度的訓練 以及忌口，增肌減脂是王道，體重不重要，體脂和肌肉量才是重點！當你練很重很久，運動完會需要熱量，可以不用特別忌口；而一般人每天訓練量不到一小時，一定要忌口，吃對的東西才會瘦。

◎成為你們的正能量，是最幸福的事

我覺得教練的工作很神聖，因為教練的身材就是學員未來身材的藍圖，教練是如何把自己的身材練出來，他就會如何教會你！常有學員看到我在臉書上的分享，跟我說：「Linda老師，我也想練得和你一樣！」因此，教練更必須持續進修，學員也才能有持續學習的指標！如果教練只會光說得一口專業，自己卻都不練、不身體力行，要如何說服學員跟他學習呢？所以保持身材不只是為了自己，更是為了相信我的學生們，並且努力讓他們相信，他們也辦得到！

過去的一場大病，那時我告訴自己，如果有一天我好轉了、康復了，我一定要做對社會對人們有幫助的工作！現在的這份教練工作，讓台灣女生健康變瘦，每天都有學員跟我說：「謝謝你，Linda老師，我的身體變得更健康、體力更好、身材更好，也更有自信、更愛自己了！」我也因此成了正能量女神。

◎只要不辜負自己，被批評也沒關係

我是Linda老師，我常常被人指（靠）教（北），當我被人說動作不標準時，如果有道理我一定改；但如果是為了批評而批評，過去的我曾經介意過，因為我真的不是他們說的那樣子，但現在我選擇忽略，因為我相信學員的眼睛是雪亮的！我在臉書上如此多產的分享影片，是希望不能出來上課的媽媽們，也可以在家利用閒暇時間看影片練習，如果我真的怕被罵，我就不會PO了，對吧！

我要感謝一路支持我的你們，無論我PO什麼，你們都支持我、都喜歡我，讓我有舞台可以發揮，讓這位48歲的媽媽的生活如此精彩，我能回報大家的就是更努力學習新的東西，將課程進化到更有效果！愛你們。


【老師，我有問題！壺鈴訓練大哉問～】

Q練壺鈴會變成金剛芭比？

很多人對「健身、重訓」的印象還停留在肌肉猛男猛女，但壺鈴是全身性的訓練，比較沒辦法訓練出局部的大塊肌肉。尤其，女性體內並沒有男性的雄性激素，要讓肌肉生長更是困難。如果要變成金剛芭比，需要很多的熱量、乳清蛋白，並且重量訓練要達一定程度以上、反覆不斷訓練，才能達到金剛芭比的身材。所以女生們不必太過擔心！

Q壺鈴訓練很危險？會不會容易受傷？

大家聽到小小一顆壺鈴就有8公斤、16公斤，還在那甩呀甩的，要是手沒拿穩盪會飛出去砸到人或地板怎麼辦？砸傷人另當別論，主要是很多訓練者會死命地抓住壺鈴，用手的力氣去甩壺鈴，而非用髖爆發去推壺鈴，所以常會造成手腕受傷或手肘痛。

壺鈴訓練多靠髖爆發，不是用手拉；正確的體線定位，例如：核心出力（肚吸）、肩帶內收下壓、不要震膝蓋，只要學會髖爆發，利用髖爆發把壺鈴帶到適切的位置，並選擇適合自己重量的壺鈴（建議初學者女性使用8KG；男生使用12KG）是不會受傷的。

Q每天要花很多時間練壺鈴才會有效嗎？

嚴格來說，訓練並不需花太多時間，建議採取HIIT高強度間歇訓練來執行，例如：一分鐘Swing 36下，中間休息30秒為一組，進行5組訓練（初學者）；習慣之後再慢慢拉長時間。平時可透過Swing增加心肺訓練，燃燒熱量又可增加全身肌耐力及肌肉量。