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自序
自序
50歲，一樣可以練出翹屁股
從43歲進入健身業之後，照片不斷被上傳FB，被很多健身人靠北是屁股最扁的教練
屁股扁？看著自己的照片，小小的屁股搭配上纖長的腿，完全看不出有任何問題。
隨著靠北聲浪越來越大，自己也找教練開始學習，才發現最大的問題是欠缺臀中肌（也就是臀部左右上緣的肌肉），如果這肌肉沒有訓練，女生要擁有翹臀根本不可能啊！加上我是天生骨架小、臀部又沒有肉的扁身女，臀部看起來自然沒有份量。
2018年，我的教練Jerry要我參加IFBB pro年底的Bikini比賽，當下我直接拒絕，我知道自己的身材距離健美還差太遠。但是他說：「Linda，妳站在舞台上只要告訴別人妳已經48歲了，身材可以練成這樣已經是給台灣女生最好的鼓勵，不必得?，只要美美登場。」於是我真的去報名參加比賽，但知道自己的臀部有多麼不足，所以必須好好強化它。
我在2019年6月9號參加國內總統盃比賽，得到女子比基尼163公分以上分組第五名；同年10月6號參加第一屆全國健身健美錦標賽，獲得女子比基尼163公分以上分組第五名。這兩個?項激勵了我，2020年我還是會繼續努力備賽。
過去我們都以為臀部只要深蹲蹲重一點就可以練出來，但在接觸臀部訓練的這一年多來，才知道要練出翹臀重點不是重量，而是角度。當你懂得在做動作之前，先維持「下背下凹臀部翹」再做動作，即便是用一條小小的彈力帶也可以展現大大的訓練效果喔！
到現在我還不敢說我已經把我的臀部練起來或者臀部練得有多好，比起那些bikini選手，我臀部的肌肉量還差太多了。但如果是以40~50歲的中年婦女和產後媽媽的需求來看，希望消除臀部、腿後的橘皮、希望臀部可以更翹一點 、更高一點，我已經達到這個程度了。
希望透過這本書的內容和一條小小的23cm粉色彈力帶（阻力其實很大，別被粉色騙了），讓你即使在沒上健身房的那幾天，也可以自己在家訓練， 啟動臀肌，讓臀部看起來更有活力喔！
趕快翻開這本書並拿起你的彈力帶，跟著Linda老師一起練出性感的小翹臀！
Linda林慧君
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