你是否也有躺在床上，直盯著天花板的燈，聽著時鐘滴答響，卻怎麼樣都睡不著的經驗？這本簡單易懂的睡眠生活書，就要告訴讀者如何改善自己的睡眠方法，睡得更有品質、也更舒服。

本書作者為臨床心理學家與講師，以健康的睡眠植基於健康的生活型態為觀點出發，在本書中針對現代人的睡眠困擾，提供了十項有效的生活策略，包括「以睡眠為優先」、「注意飲食」、「積極運動」、「學習放鬆」、「建立睡眠規律」、「發展健康想法與控制焦慮」、「做好時間管理」、「克服情緒、人際與慢性健康問題對睡眠的負面影響」等，以及如何因應輪班工作、時差反應、家裡有新生兒時可能會發生的睡眠干擾，全方位提供各種方法，幫助讀者改善睡眠生活的質量，而能擁抱健康、神清氣爽。

提摩西‧J‧夏普

臨床諮詢心理學家和講師，專業為睡眠問題、痛苦治療、焦慮症和憂鬱症治療。

梁秀鴻

政大中文系畢業，現任教於台中中台醫事技術學院，兼職翻譯，譯有《愛上警察》、《你可以自由》、《孩子的動物朋友》。

推薦序　享受好眠人生 蔡政楒

【前 言】　 睡得好，多美妙

睡眠障礙中最普遍的問題之一就是：一般人只是接受缺乏睡眠的事實，而且認為自己無法改善這種情形。這種無助與自棄的想法是相當糟糕的，因為真的有一些措施，是可以幫你改善睡眠狀況的。本書就是要擬定一個理想的計畫，幫助人們睡得更好，擁有更優質的生活。

第一章　了解睡眠的必要

‧睡眠問題就跟感冒一樣普通！幾乎每個人多少都會受到睡眠問題的影響。雖然不至於直接威脅生命，睡眠問題卻會造成極度的痛苦與煩惱。這是社會中一個潛藏的問題，並且與罹病風險的增加率息息相關。

‧我要建議大家別病急亂投醫，也不要完全相信各種治療偏方在產品包裝和廣告宣傳上標榜的功效。合理的懷疑是有益而無害的。尤其要注意，有些藥物與藥草治療，可能會產生副作用，就算是採自植物或未經人造加工的天然治療，也不見得就一定安全。

第二章　以睡眠為優先

‧如果睡眠是不重要的，人類也許會進化成不需要睡眠的生物。想想這有多方便，如果不需要睡眠，在面對狩獵者時，就不會那麼脆弱；我們有更多的時間享樂，和朋友、家人相處；可以到處旅行、學習新的語文或技能；可以更有生產力，工作得更賣力、玩得更盡興。

‧想要得到優質睡眠，必須要付出努力，而且要以睡眠為優先；你必須把它視為一個渴望且必須達成的目標，而不是浪費生命之舉。如果睡眠必須被擺在其他事情之後，睡不好的問題勢必會持續下去。

‧根據專家的估計，五個人當中，只有一個人可以毫不費力地睡好覺；也就是說，在五個人當中，有四個人無法好好睡一覺，或是得經過努力，才能睡好覺。認為要睡著很簡單的想法，是一種錯誤的迷思。




第三章　注意飲食

第四章　積極運動與活動

第五章　學習放鬆

第六章　建立睡眠規律

第七章　做好時間管理

第八章　發展健康想法和控制憂慮

第九章　處理情緒、人際與健康問題

第十章　堅持與練習

【後 記】進一步的幫助與技巧