◎聯合推薦
「哈佛醫學院．班森享利身心醫學研究所」榮譽所長／赫伯‧班森（Herbert Benson M.D.）
功能性核磁共振成像（fMRI）創始人．哈佛醫學院教授／Ken Kwong
不丹教育部長（Minister of Education Bhutan）／Thakur S. Powdyel
世界傳統醫學聯盟主席／吳奇
恩祖公醫院創院院長／陳榮基
北美禪學研究中心副會長／龔玲慧
香氛療癒養生專家／龔詠涵

這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法

環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？
那麼，你需要放鬆了。
放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。真正的放鬆，
會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。
放鬆不需要工具，更不必花大錢，
是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。

養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。

本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除一乾二淨。

作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。

這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。

只有真正放鬆，才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。

（1）本書讓我們認清壓力的現象，並告訴大家如何正確的放鬆，從分析什麼是放鬆，到說明放鬆的原理、要訣、準備，並提供一整套放鬆練習法，以及生活中可隨時可做，如飲食、走路、站立、坐下、晨起、入睡乃至焦慮時的放鬆法。

（2）養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。

洪啟嵩

地球禪者（即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人），國際知名禪學大師。
1999年台灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，其所創發之「放鬆禪法」，幫助了上萬的志工及災民災後心靈重建。

1999至2002年為台灣法務部矯正司，培訓全台監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於台灣的司法院、外交部等政府機關，及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。

2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提昇心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起了極大的迴響。

2008年年底，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，作為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁向太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。

2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒予榮譽市民之殊榮。

著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡的歌—心經》等，著述近兩百部。

第一章　壓力、煩悶何時了？
你有壓力嗎？
壓力的本質
壓力的來源
觀察壓力
1.從頭部觀察壓力
2.從臉部觀察壓力
3.從頸部觀察壓力
4.從臂膀來觀察
5.從胸部觀察壓力
6.從腰部來觀察壓力
7.從神經系統來觀察壓力
9.從血壓來觀察壓力
覺得很煩嗎？
煩悶
無聊
焦慮
你需要放鬆嗎？
壓力檢測站
壓力檢測的方法
1.末端經絡測法
2.肢體讀取法
3.活動關節檢測法

第二章　放鬆可讓身心健康
最經濟的生命投資
什麼是放鬆？
何時要放鬆？
放鬆的好處
人類身心再革命
邁向圓滿的身心演化
與壓力和諧共舞
徹底的生命自由
慈悲與智慧再昇華

第三章　放鬆之前，掌握訣竅
放鬆的原理
宇宙與自身五大元素的轉換）
從內心到外境：心、氣、脈、身、境五大口訣
放鬆的要訣
放鬆的順序：由上而下／由粗而細／由心到境
體會放鬆的祕訣：觀察海綿／向嬰兒學習／利用觀想幫助放鬆
放鬆的準備
環境：空氣流通／光線自然適中／避免他人干擾
時間：早上起床數洗後／晚上休息前
穿著：盡量寬鬆／除去身上的束縛物／穿著以天然的質料為主
／盡量不配戴負面能量的配件
姿勢：站著放鬆／坐著放鬆
心態：認清目的，建立信心／不要希求、計較得失／不要執著，炫奇惑異
調身

第四章　放鬆禪法，階段練習
1.全身骨骼的放鬆
2.皮膚、肌肉的放鬆
3.內臟與內部肌肉的放鬆
4.全身各大系統與細胞的放鬆
5.全身細胞化成水
6.全身化成空氣
7.全身化成光明
8.迴歸光明，自性自顯
9.結束練習
10.總複習

第五章　現代人身心解壓密碼
處理壓力心法－－鬆字訣
1.壓力丟棄法
2.虛空身想像法
3.太極推手法
壓力處理評量表
療癒煩悶的方法－－通明禪
1.身心完全放鬆，吐盡所有煩悶的心緒
2.澄明地觀察我們的身體、呼吸和心靈
3.觀察呼吸，來去無所積聚的虛幻性
4.了知身體、呼吸、心室三者的虛幻性，不必執著
5明晰觀照自己煩悶的生起，以及評估它存在的意義
6.觀察煩悶的心念，倏起倏滅，沒有實在性
7.以智慧心靈的威光，驅離煩悶
8.從通明禪中覺起，以行動幫助他人遠離煩悶

第六章　從生活中，體會放鬆
晨起放鬆法
調和身心的順氣法
深層清淨體內的喝水方法
早晨的柔身運動
飲食放鬆法
放鬆較容易消化飲食的精華
放鬆飲食的方法
走路放鬆法
如魚游於水中
腳趾頭走路運動
站立放鬆法
立姿放鬆法
站樁放鬆法
坐下放鬆法
妙坐功
放鬆入睡法
完全放鬆的睡眠
數息入睡法
彈指入睡法
呼吸放鬆法
吐氣的方法
以六氣調理五臟的方法
放鬆打電腦的方法

第七章　二十四小時的養生計畫
光明成功的開始
得意悠遊的一天
身息心一如的養生法
輕鬆安適的家庭生活

附錄：放鬆的現象