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睡好覺:改善你的枕頭、睡姿、睡眠環境,遠離失眠不是夢,病痛統統不見了!(YL00222)

類別: 其他
叢書系列:時周文化
作者:山田朱織
       Yamada Syuori
譯者:廖詩文
出版社:時周文化
出版日期:2012年12月14日
定價:260 元
售價:205 元(約79折)
開本:25開/平裝/200頁
ISBN:9789866217463

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內 容 簡 介

本書特色

台灣的夜晚已經被失眠綁架?
平均每4個人就有1人睡不好!
1年消費超過200,000,000顆安眠藥…… 資料來源:《康健》2012.11月號

 選對枕頭,充滿活力!
 身體有自我入睡的睡眠力!
 翻身是促進優質睡眠的關鍵力!

本書內容

你是否整夜輾轉反側、難以入睡?
你是否經常半夜醒來、早上起床精神疲倦?
你是否換了枕頭也睡不著、越睡頭越痛?
小心,睡眠障礙已經找上門!

X 數羊、睡前喝酒都能助眠?
V 找回本能五感──聽覺、視覺、觸覺、嗅覺、味覺,追求「睡眠力」!
X 自以為睡相標準?
V 身體完全不動會讓血液循環不良,造成身體浮腫、關節疼痛!
X 睡太多反倒會頭暈腦脹、全身無力?
V 睡姿有問題,睡再久都累!
X 趴睡姿勢最容易入睡?
V 導致整夜無法翻身,上演神經麻痺、臉部水腫的慘劇!
X 老公打鼾一整夜,妻子忍氣吞聲?
V 可能罹患睡眠呼吸中止症,不治療會要了枕邊人的命!
X 長途飛行靠著甜甜圈空氣枕睡,更舒服?
V 脖子有縫隙無法貼合,晃來晃去更危險!

調整適合自己的枕頭高度,挑選軟硬適中的床墊,
讓身體自然翻身,符合仰睡和側睡的黃金十五度,
遠離噪音、明亮、刺鼻味,營造適合入眠的臥房環境,
問題解決了,睡一夜好覺,就這麼簡單!

作 者 簡 介

山田朱織
1988年東京女子醫科大學畢業
16號整形外科院長、醫學博士
株式會社山田朱織研究所代表取締役(董事長)
昭和大學醫學部第一解剖學兼任講師
東京女子醫科大學東醫療中心女性客座講師
日本整形外科學會專門醫師、日本芳香療法學會評議員
著有《買到一個好枕頭【圖解版】》及合著多本

●簡歷
擔任過東京女子醫科大學整形外科教室等多家醫院醫師,現為成瀨整形外科院長。
自2000年起開始進行嗅覺與腦部高次機能的研究。希望能於整形外科醫療中導入芳香療法這種嗅覺應用治療技術,開發綜合醫療體系。
自2003年起著手開發整形外科的研究。目前與大學醫院、睡眠中心合作,針對頸椎、姿勢異常(貓背)、關節、睡眠呼吸中止症等特殊疾病,從事與枕頭、睡眠相關之研發工作。
將研究枕頭與芳香療法作為畢生之事業,提倡「正眠」觀念。

譯 者 簡 介

廖詩文
輔仁大學比較文學博士。東京大學大學院總合文化研究科。目前任教於文藻外語學院翻譯系暨多國語複譯研究所,從事翻譯研究與教學,業餘投身文化志工導覽工作、擔任國際書審、譯書審校與英日文翻譯。
譯有《我有一個島:卡兒哈甘》(時周文化)、《女巫:魔幻女靈的狂野之旅》(三言社)等,著有《狗樂樂88招秘技》(棋碁)、《日本留學DIY》(朱雀)、《東京》、《日本超完美紅葉之旅》、《關東JR之旅》(生活情報文化)、《世界名城之旅東京》(中國旅遊)等,編有《日本、現代性與異文化理解》等。
E-mail:shihwen.liao@gmail.com

目 錄

【推薦序】
 【自序】 你每天晚上都睡得好嗎?       

 ●第一章 你為什麼睡不著?──小心睡眠障礙找上門
 每五人就有一人失眠!失眠大國日本的真相  
 快速的生活步調及巨大的社會壓力,造成失眠人數不斷增加
 夜晚燈火通明加班工作的「二十四小時型社會」,造成失眠加劇
 身心不適與各種困擾都和失眠脫不了關係!
 失眠有四種情況,你屬於哪一種?
 失眠並不是「疾病」,而是一種「症狀」。我們來探討一下造成失眠的「原因」吧!
 如果一直睡不著,人會變成什麼樣子?
 十一天不睡的高中生後來怎麼了?
 「我睡得很熟!」──這種自信,是真的嗎?
 如果對睡好覺有較多欲望,往往能夠睡得更好
 如果睡得好,每個人的身心都會非常飽滿

 ●第二章 枕頭是睡眠的關鍵──翻身翻得好,自然睡得飽
 想要完全熟睡、醒來神清氣爽,那就必須「翻身」  
 熟練的翻身祕訣在於「睡姿」
 決定睡姿的關鍵就在寢具,尤其是枕頭!
 如果想要睡得更好,請重新檢視你所使用的枕頭
 到處都是「枕頭流浪者」!
 超人氣的「枕頭素材」包括合成橡膠、羽毛、蕎麥糠,是這樣嗎?
 低反彈合成橡膠枕其實是「落枕」的元凶
 挑選枕頭的三大條件: 適合自己體格的高度
 同時符合仰睡和側睡的枕頭高度是黃金十五度!
 肩寬、臉寬、頭型……還有很多影響枕高的因素
 挑選枕頭的三大條件: 不能太軟且要平板狀
 挑選枕頭的三大條件: 枕頭是活的,長時間使用後一定要視狀況重新調整
 終於找到理想的枕頭,接著就要檢測你的寢具
 要睡榻榻米、床還是地板?請慎選床台

 ●第三章 很睏嗎?──請務必重新檢測你的生活習慣
 很睏卻又睡不著!這時你要怎麼辦?  
 找回本能的「五感」,是舒服睡覺的第一步
 房間:位於東南方的邊間或朝南的房間最佳
 聲音:使用氣密窗或門阻絕噪音
 照明:安裝溫暖柔和的白色燈光來做間接照明
 溫度:把室溫調節到最舒服
 寢具:能讓身體翻身才是重點!
 拖鞋:建議扁平足早上要穿著
 泡澡:不要只是淋浴,應在浴缸裡面泡澡
 柔軟運動:消除疲勞,放鬆心情
 酒精:當然不能喝太多,睡前酒更是嚴禁!
 咖啡因、尼古丁:失眠大敵!
 芳香療法:促進大腦活動,提升熟睡度
 運動:在泡澡之後按摩身體促進血液循環
 安眠藥:服用藥物並非解決之道
 不要把「睡覺」以外的東西帶上床
 我堅決反對「趴睡」!
 「換枕頭就睡不著」──這是千真萬確的!
 睡太多反而累?因為睡的方法有問題!

 ●第四章 平時的姿勢和睡覺的姿勢決定你的「健康」──我的診療日記
 不良的姿勢會招來疾病!  
 保持良好的姿勢,西式比日式更適合
 傳授給失眠司機──我父親發明的「仙貝座墊枕」
 模特兒體型的柏青哥女店員也是腰痛病人
 良好的姿勢會讓腰痛不藥而癒
 不會腰痛的「8字健走法」!
 電腦社會的工作壓力讓精神性肩頸痠痛持續增加
 保持良好姿勢是改善肩頸僵硬的關鍵
 育兒中的母親也有肩頸痠痛的煩惱!
 你的頭痛,是真的「偏頭痛」嗎?
 頭痛大多是睡姿不良所引起
 促進血液循環,不再手腳冰冷!

 ●第五章 睡好覺,治百病!──我的診療日記
 每晚痛到啜泣的阿嬤
 隨著年齡增加,更要頻繁檢查寢具的狀態
 矯正睡姿,風溼性關節痛也會消失
 晴天霹靂的可怕經驗──趴睡讓我左手麻痺
 早上起床覺得疲勞與低落,小心憂鬱症找上門
 實在受不了老公整夜打鼾!
 枕頭太高或太低都會造成打鼾
 罹患睡眠呼吸中止症的人口急速增加
 調整睡姿,呼吸中止的次數就會減少
 肥胖是睡眠障礙、SAS等各種疾病的源頭!
 代謝症候群等於失眠大國的時代?

 ●第六章 謝謝醫生,我舒服多了!──貼近患者,向患者學習
 保存患者三十年前的病歷  
 父親盼「希望能活久一點來研究枕頭」
 真正改善睡眠的「仙貝座墊枕」
 利用家裡的材料自製「仙貝座墊枕」
 務必要確認是否容易翻身
 整形外科院長、醫師、枕頭研究者──三方奮鬥中
 珍惜患者的鼓勵、喜悅與感激!
 日本海內外行銷枕頭五千顆!
 請注意電車、新幹線、飛機上的睡姿
 你知道人體有趣又不可思議的結構嗎?
 不要放棄!相信睡眠力一定會走出一條路

 ●結語
 覺醒吧,日本!覺醒吧,睡眠力!
 喚醒內在的睡眠力,讓身心同時樂活起來!

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