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學習安靜

幼兒叢書

【類別最新出版】
活學活用英文詞彙大圖典(LEARN and USE English in Context)
小青蛙愛靜坐
爺爺,你會忘記我嗎?
好想變成獨角獸:做自己,就算沒有閃閃發亮也沒關係!
假裝去睡覺:啵啵妮晚安繪本


小青蛙愛靜坐(WHD0548)

類別: 童書‧繪本‧童話>幼兒叢書
叢書系列:新雅文化
作者:嚴吳嬋霞 繪者:kikiwong
出版社:新雅文化
出版日期:2019年07月12日
定價:350 元
售價:276 元(約79折)
開本:12開/平裝/36頁
ISBN:9789620872341

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學習安靜



  學習安靜

正念(Mindfulness),可以簡單解釋為「用心感覺」。「念」拆開來是「今」和「心」,就是把心放在當下正在做的事情上,從呼吸開始,做最簡單的身心練習。
  
  在椅子上或地上坐下來,伸直背,放鬆,閉上眼睛。
  雙腳放在地上,雙手放在大腿上。
  想像你是一隻小青蛙,在池塘邊安靜地坐著,
  專心地坐著,不做其他任何事情。
  頭、頸、背、全身放鬆,安靜地、專心地坐著。
  感覺到鼻子在呼吸,空氣呼出、呼入……感覺到空氣與鼻端的接觸。
  把手放在肚子上,把注意力放到呼吸上,感覺到呼吸時,腹部的上升和下降。
  漸漸地,身體放鬆、放軟,思想和情緒平靜下來,感覺很舒服。
  不要理會其他任何事情,只專心呼吸。

兒童每日練習靜坐,專注呼吸,做事更有耐性和效率,對別人更友好和善良。靜坐可以有效提升兒童的注意力和認知能力,調節情緒,減少衝動。當兒童遇到精神不集中,和別人爭吵,心情欠佳或感到壓力時,就立即停止做任何事情,想像自己是隻小青蛙,安靜地坐下來,專注自己的呼吸。

  兒童喜歡聽故事,認同故事中的主角,進而模仿。透過《小青蛙愛靜坐》這個有趣的故事,我們幫助孩子練習靜坐,愛上安靜,做一個和平?善良和快樂的孩子。

  我在這裏特別感謝本書插畫家Kiki,她除了是一位傑出的藝術家,更是一位大師級靈修導師,在心靈的成長方面,她是我的老師!

嚴吳嬋霞

 
學習安靜