|
▼
學習安靜
正念（Mindfulness)，可以簡單解釋為「用心感覺」。「念」拆開來是「今」和「心」，就是把心放在當下正在做的事情上，從呼吸開始，做最簡單的身心練習。
在椅子上或地上坐下來，伸直背，放鬆，閉上眼睛。
雙腳放在地上，雙手放在大腿上。
想像你是一隻小青蛙，在池塘邊安靜地坐著，
專心地坐著，不做其他任何事情。
頭、頸、背、全身放鬆，安靜地、專心地坐著。
感覺到鼻子在呼吸，空氣呼出、呼入……感覺到空氣與鼻端的接觸。
把手放在肚子上，把注意力放到呼吸上，感覺到呼吸時，腹部的上升和下降。
漸漸地，身體放鬆、放軟，思想和情緒平靜下來，感覺很舒服。
不要理會其他任何事情，只專心呼吸。
兒童每日練習靜坐，專注呼吸，做事更有耐性和效率，對別人更友好和善良。靜坐可以有效提升兒童的注意力和認知能力，調節情緒，減少衝動。當兒童遇到精神不集中，和別人爭吵，心情欠佳或感到壓力時，就立即停止做任何事情，想像自己是隻小青蛙，安靜地坐下來，專注自己的呼吸。
兒童喜歡聽故事，認同故事中的主角，進而模仿。透過《小青蛙愛靜坐》這個有趣的故事，我們幫助孩子練習靜坐，愛上安靜，做一個和平?善良和快樂的孩子。
我在這裏特別感謝本書插畫家Kiki，她除了是一位傑出的藝術家，更是一位大師級靈修導師，在心靈的成長方面，她是我的老師！
嚴吳嬋霞
|