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強 力 推 薦 |
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「本書以深入淺出的內容，不僅適合首次接觸彼拉提斯的朋友；對於已訓練過一段時日的學員，也能透過本書明確掌握練習的重點；本書涵蓋內容廣泛，亦極適合作為各類專業教練的工具書，故阿娟老師在此推薦這本『彼拉提斯解剖書』。」
－－美國有氧體適能協會AFAA MAT-S 墊上核心證照、彼拉提斯專業教練／董淑娟
「這本《彼拉提斯解剖書》有非常詳細的分解圖示，提供讀者安全有效運用身體機能，在練習時就能清楚知道該注意的細節， 達到正確運動的效果及樂趣，是一本對授課老師以及學生來說非常實用的工具書！」
－－專業彼拉提斯教師、好事聯播網「989陽光列車」節目主持人／歐怡君 PEGGY
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內 容 簡 介 |
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修飾曲線、美化線條、
訓練肌肉，一次完成！
第一本最詳盡的彼拉提斯指南
國內外明星、模特兒，
維持身材的最佳方法就是彼拉提斯！
隨書附贈《彼拉提斯海報－－身體大作戰》
海報內容有：
．雕塑平坦小腹
．打造美背翹臀
．重塑迷人雙腿
．緊實手臂曲線
德國運動家約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧秘。
彼拉提斯以六個原則為基礎的大量運動，提供了身體無窮的可能性。
彼 拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，.藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼 吸，導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大 肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循 環，有效改善氣色和膚質。
書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並有大量的圖示引導你，進而檢視自己的動作。如果你才剛開始探 索彼拉提斯，在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，你可以安心地略過初級進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一 個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。
每個練習中會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧，就可以盡情的體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。
彼拉提斯的功能：
減肥、健身、塑身。
改善背痛，減少退化性腰椎病變。學習呼吸運用、改善胸悶。
改善不良姿勢、端正體態。
腹背強化，開展四肢動作範疇，避免傷害及促進復原。
紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬酸痛。
能針對各項專業運動需求，加強提升運動表現。
本書特色：
◎第一本以全身肌理圖解剖的彼拉提斯書，讓你看得到的運動書。
◎跟著篇章，循序漸進，輕鬆學會彼拉提斯，隨時隨地都可健康塑身！
◎不分性別，適合各年齡層！新手、老手都適用！
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作 者 簡 介 |
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艾比‧埃爾斯沃斯（Dr. Abby Ellsworth）
擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約東南方的威斯特徹斯特郡（Westchester County, New York）設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。
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譯 者 簡 介 |
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王怡璇
喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易…等。譯有《安全飛行－飛行傘簡介》《運動解剖書》。
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目 錄 |
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簡介
彼拉提斯法
基本彼拉提斯
伸展
大腿後側肌群伸展
脛骼束伸展
髖屈肌伸展
四頭肌伸展
跑者伸展
比目魚肌伸展
梨狀肌伸展
腰部伸展
脊椎伸展一
三頭肌伸展
闊背肌伸展
轉頸運動
側彎伸展
練習
初級練習
半捲曲
小碎步
側腿抬舉預備
滾動如球
脊椎伸展二
脊椎旋轉
脊椎下捲
橋式一
單腳畫圓
百次一
單腳伸展
6雙腳伸展
天鵝抬頭
兒童姿勢
平板式脊椎下捲
大腿後擺
肌腱伸展
單腳平衡
風車伸展
腳跟拍打
初級示範步驟
中級練習
抬腿平板式
腿後拉
海豹式
鋸式
交叉轉體
剪式
平行伸展一
側踢一
傳統側抬腿
踩腳踏車
捲坐起身
單腳後踢
平板挺身
翻滾 / 臀部前彎
人魚式
泳式
側彎一
橋式二
頸部提拉
百次二
中級示範步驟
高級練習
側轉體
側踢二
平行伸展二
開腿搖滾
雙腿後踢
短平板式
腿下拉
臀轉運動
拍腳海豹式
側彎二
立姿伏地挺身
側抬腿
跪姿側踢
腹斜肌下捲
橋式三
摺疊刀式
開瓶器(螺旋運動)
跪姿側踢二
平衡控制
星式
高級示範步驟
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