【推薦書評】好書不寂寞，讀者的真誠迴響：

「我剛開始學習瑜伽，這本書讓我更懂得肌肉、骨骼和軟骨如何運作，讓身體做出種種不可思議的瑜伽動作。坊間的肌肉解剖書類中很少能看到如此細膩的插圖，讓人們在做瑜伽時能清楚知道「皮膚」底下正在發生什麼事。」
－－紐約 丹尼斯．凱塞（Dennis Caisse）

「做瑜伽時，我經常會想像身體裡的情況。感謝《瑜伽3D解剖書》讓我看見這些迷人的變化，同時也提醒我，要好好照顧身體的關節。」
－－伊利諾州 特德．道森（Ted Dawson）

「我覺得《瑜伽3D解剖書》的內容非常豐富，對我的瑜伽教學和提拉皮斯的運動有很大的幫助。」
－－田納西州 羅伯遜（N. Roberson）

「《瑜伽3D解剖書》的圖解就像藝術品一樣……非常漂亮，整本書的內容編排得條理分明。書中以不同的肌肉來劃分章節，查閱特定肌肉的資料很方便。」
－－讀者傑米（Jaimie）

「《瑜伽3D解剖書》對認真學習瑜伽的人，是一本非常實用的工具書。書中的圖解肌理分明，對我助益良多，幫助我奠定了進步的扎實基礎。」
－－俄勒岡州 金姆．克拉克（Kim Clark）

「我 愛死這本書了！我了解瑜伽是什麼，也了解要怎麼樣練習各種體位，以及肌肉和骨骼結構在練習瑜伽體位時的交互作用，對我真的影響很大。這本書，讓我的瑜伽功 力更上一層樓，每天早上我都會快速瀏覽一遍，幫我更清楚自己的動作。當我覺得有些姿勢很難做到時，就會回頭翻閱這本書，看是哪個肌肉需要調整。」
－－科羅拉多 蘿拉．海格（Laura Hagar）

【3D解剖】24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式，
透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。

【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位
在協同與拮抗、放鬆與收縮中，
喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。

師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯．麥西爾
透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式，
深化你的瑜伽動作。

這本書就是這麼特別─

1.就像在X光下練瑜伽
看骷髏哥做瑜伽，透明的骨架、分明的肌里，不用多餘的文字描述，絕對一看就能領悟。
2.重新教會你呼吸
你分分秒秒都在呼吸，但你知道如何用意識去控制呼吸嗎？練習瑜伽的呼吸技巧，開發意識與腦幹本能部位的連結能力。
3.骨骼與肌肉的關係一目了然
不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展，都在每幅插圖裡精準呈現。
4.避免運動傷害，升級你的瑜伽技巧
每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結？如何協同作用產生加乘效果？又如何拮抗作用以保持平衡？了解肌肉的這些運作，就能運用意念來收縮和放鬆肌肉，在安全範圍下，讓瑜伽技能更上一層樓。
5.他們都是箇中行家
本書作者瑞龍醫師（Ray Long）是加拿大外科醫師，學習哈達（Hatha）瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯．麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監，藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。

有一本這樣的書，比老師講上千遍還有用
練錯瑜伽，會讓身體很受傷。

練瑜伽，是都會潮流，是養生時尚，是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式，就像是盲目學瑜伽，受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示：四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。
專家一再警告，練瑜伽一定要小心，不得要領或急於求成，會讓身體很受傷，稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨，甚至傷到神經，造成無法彌補的傷害。
不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊

練瑜伽，需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合，對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員，一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後，就能提升表現、減少運動傷害。同樣的，練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。

本 書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時 能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然了解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要肌肉群。了解這些生理結構後，便能破解阻 礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。

瑞龍 醫師(Ray Long)
瑜伽二十年，是印度瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子，同時也是鎖印瑜伽（Bandha）的創立者。
畢業於加拿大皇家外科學院，擁有整型外科證書。從密西根醫學院畢業後，仍舊好學不倦，先後於康乃爾大學（Cornell University）、麥基爾大學 （McGill University）、蒙特婁大學（the University of Montreal）和佛羅里達骨科研究所（Florida Orthopedic Institute）等繼續深造，結合解剖科學和肢體藝術，讓瑜伽學習者能體會肢體伸展時肌肉與骨骼的關係，進而提升瑜伽鍛鍊的技能與境界。

克里斯．麥西爾(Chris Macivor)
的數位插畫家和視覺總監，畢業於加拿大著名的怡陶碧谷（Etobicoke）藝術學校、雪萊頓藝術學院（Sheridan College）和聖力嘉學院（Seneca College），藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域。

賴孟怡
在彩虹國度南非留學工作六年，熱愛文字、電影、旅行，目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動：創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。

如何使用本書
緒論：做瑜伽之前的必要認識

◎人體的相對位置
◎骨骼
◎關節
◎韌帶
◎肌肉
◎動作

Part 1 骨盆和大腿
第1章 髂腰肌
第2章 臀大肌
第3章　臀中肌
第4章 闊筋膜張肌
第5章　恥骨肌
第6章　內收大肌
第7章　外旋肌
第8章　股四頭肌
第9章　縫匠肌
第10章　膕旁肌群

Part 2 軀幹
第11章　腹部肌群
第12章　背部肌群
第13章 背闊肌
第14章 斜方肌
第15章　胸大肌與胸小肌

Part 3　肩胛帶與上臂
第16章　菱形肌
第17章 前鋸肌
第18章　三角肌
第19章　旋轉肌群
第20章 肱二頭肌
第21章　肱三頭肌
第22章　胸鎖乳突肌

Part 4 四肢的其他部位
第23章 小腿與足部
第24章 前臂與手部

附錄

◎筋膜系統
◎呼吸連結
◎能量收束法：鎖印
◎身體的能量中心：脈輪
◎肌肉骨骼系統
◎瑜伽體位總整理

人體解剖學中英名詞對照
哈達瑜伽體位名稱中英對照