「伊莫，堅強點。」
「你就是想太多才會焦慮、才會憂鬱的。」
「成熟的恐龍是不會把情緒擺在臉上的。」
「我們應該保持草食恐龍平靜祥和的模樣，如果你沒做到，那一定是你不夠成熟。」

伊莫是我，也可能是你

作者所長任有病在重度憂鬱症康復後的全新心理學童話創作──
得了憂鬱症的恐龍伊莫做了101件小小的事，
在這趟心靈重感冒之旅逐漸康復。
給所有正在處於心理焦慮、憂鬱，以及高壓生活下的人們，
在微小的日常中，找回屬於自己的生命價值。

❤ ❤ 療癒推薦 ❤ ❤
尼克小姐 精神科職能治療師
李郁琳 臨床心理師、作家
林繼宇（魚葛格） 精神科 / 兒童青少年心智科醫師
（依首字筆畫排序）

還在讀書的恐龍伊莫，不幸被診斷為憂鬱症。面對生活的變故，他拚命壓抑哭聲，假裝正常來掩飾恐懼，可一到夜晚就被噩夢吞噬。他困於父母望子成龍的要求，習慣被否定，擔心自己不再有價值，並開始懷疑生活的意義。

這種情緒，纏繞著每個和伊莫一樣，正在經歷心靈感冒的人。

我們都曾在無數個孤獨的夜晚掙扎，如果你還沒找到人生答案，可以打開這本書，跟隨伊莫去嘗試找到治癒自己的方法。真的會有幫助嗎？試一試吧，試完就成功度過了101天，甚至更久。

★101篇短文小故事，搭配全彩劇情圖，每天一篇不負擔。
★101個遠離憂鬱的小動作、101個專業諮商心理師的分析和建議。

所長任有病

本名任可，抑鬱研究所CEO，25歲入選「富比士亞洲30位30歲以下精英」。她重度憂鬱症康復後，創辦了憂鬱患者互助社群「抑鬱研究所」。致力於用有溫度的方式陪伴感到憂鬱的人群，消除患者的病恥感。

2018年創辦抑鬱研究所平臺，成為憂鬱症患者的線上交流社區。透過患者社群、公共教育，提供內容科普、憂鬱測試、康復課程、實體活動等解決方案，持續推動憂鬱康復領域的進步。

導火線 一場絕症般的詛咒

第一部分 我的無所適從
No.001 接受生病帶來的變化
No.002 再想想牽掛之人
No.003 寫下未完成的願望
No.004 嘗試擁抱
No.005 停止自責
No.006 說不出來的，畫出來
No.007 把憤怒喊出來
No.008 享受喜歡的食物
No.009 把手機調為飛行模式
No.010 嘗試敲響心理諮商室的門
No.011 與「她」對話
No.012 不再假裝
No.013 大哭一場
No.014向朋友驗證「自我懷疑」
No.015 每天補點益生菌
No.016 讓諮商師幫你分擔疑慮
No.017 伸展身體
No.018 寫下你的噩夢
No.019 深呼吸

第二部分 覺察自我感受
No.020 為憂鬱取個名字吧！
No.021 聽聽大家是怎麼誇你的
No.022 親手做一道美食
No.023 獎勵自己
No.024 隔絕雜訊
No.025 有同理心地待人
No.026 換個地方試試
No.027 認識新朋友
No.028 切換一下歌單
No.029 正確的問題歸因
No.030 不和別人比較
No.031 看一場脫口秀
No.032 曬太陽
No.033 接納不完美的自己
No.034 尋找生活儀式感
No.035 專注於當下
No.036 從記憶口袋裡找出一件快樂的事
No.037 看一部紀錄片
No.038 到海邊拍照
No.039 標記日常中不一樣的事
No.040 調整身體語言
No.041 學會自我覺察
No.042 嘗試拒絕

第三部分 嘗試改變，探索潛意識
No.043 泡熱水澡
No.044 嘗試新愛好
No.045 點香氛
No.046 設計專屬的睡前儀式
No.047 大掃除
No.048 跳起來
No.049 相信朋友的愛意
No.050 活到下一個春天
No.051 找到和自己一樣的夥伴
No.052 一場說走就走的旅行
No.053 看一場日出
No.054 撕掉「壞標籤」
No.055 冥想
No.056 吃點辣的！
No.057 領養一隻小動物
No.058 讀書解惑
No.059 探索潛意識
No.060 吃點藍莓
 
第四部分 我好像變了
No.061 收集愛的寶藏
No.062 為好朋友做一件事
No.063 找到情緒開關
No.064 換個角度看問題
No.065 淋一場痛快的雨雪
No.066 用巧克力趕走眼淚
No.067 學會先傾聽
No.068 拼拼圖
No.069 買新衣服
No.070 用跑步趕走噩夢
No.071 讀哲學書
No.072 去遊樂園
No.073 正視困難
No.074 聊聊家常
No.075 看一場雪
No.076 放煙火
No.077 做個SPA
No.078 記錄轉瞬即逝的東西
No.079 換個新造型
No.080 接受當下的狀態
No.081 送自己一束花
No.082 列出觀影清單
No.083 泡溫泉
No.084 在手作中感受平靜
No.085 在床頭掛一個捕夢網

第五部分 重生
No.086 更新生活的意義
No.087 和諮商師告別
No.088 抵抗比選擇逃避有效
No.089 去野餐
No.090 搬新家
No.091 慶祝我們活到了今天
No.092 發現朋友的優點
No.093 整理我的畫
No.094 裝飾自己的家
No.095 邀請朋友來家裡做客
No.096 讀自己的日記
No.097 給愛的人過生日
No.098 學習照顧別人
No.099 去露營
No.100 放風箏
No.101 發現和創造美好