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內文摘錄

心理勵志

【類別最新出版】
克服倦怠:30種突破困難,心不累的生活進階法
開啟多重宇宙的自動書寫法:利用直覺筆記擺脫困境、顯化夢想,創造零極限的美好人生
拆掉思維裡的牆:改變心智模式,過你想要的人生
做個有溫度的人:溫度如何影響我們的生活、行為、健康與人際關係
追光之歌


內心對話的力量:遠離自我批判,提升心靈自癒力的11種練習(CF00449)
Find Your True Voice: Stop Listening to Your Inner Critic, Heal Your Trauma and Live a Life Full of Joy

類別: 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列:人生顧問
作者:艾美.布魯納
       Emmy Brunner
譯者:戴榕儀
出版社:時報出版
出版日期:2022年04月22日
定價:350 元
售價:276 元(約79折)
開本:25開/平裝/256頁
ISBN:9786263352261

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強 力 推 薦

名人推薦語

「艾美帶著你理解自己的創傷,讓你勇於回顧往事,以看出今日的你是如何形成的。她溫柔地引領你前進,讓你活出更自在的人生。」──帕洛瑪.費絲(Paloma Faith),英國才女創作歌手

「艾美總是帶給人溫暖又富有同理心。她教導讀者把注意力轉回自己身上,找出過去所受的傷害,因為它們就像牽絆的力量,會持續影響你現在的生活。若你現在活得充滿挫敗感,不妨讀一讀這本書。」──朱莉亞‧山繆(Julia Samuel),英國著名心理治療師,著有《悲傷練習》

「閱讀這本書,就像艾美張開雙臂一樣擁抱你,手把手帶你走上療癒的旅程,並學會對自己更有同理心。」──凱蒂.派柏(Katie Piper),英國電台主持人暨性暴力倖存者

「當你生活動彈不得,陷入無望的循環,這本書就是你的逃脫指南。艾美跟你走過一樣的路,絕對可以帶你走出困境。」──蘇菲.艾利斯─貝斯特(Sophie Ellis-Bextor),英國創作歌手

內 容 簡 介

英國頂尖諮商中心The Recover Clinic創辦人二十年來的療癒心法
幫助數千名案主走出焦慮、憂鬱、低自尊、飲食失調等自我毀滅的生活模式
女力創作者Paloma Faith、Katie Piper、Sophie Ellis-Bextor一致盛讚推薦


「『我到底是怎麼回事?』如果你的內心常出現這樣的自我質問與批評,本書將提供你另一種探究、認識自己的角度,讓你學會照顧自己的內心世界,療癒你曾經受過的傷。」——蘇益賢,臨床心理師

「別把人生活得像待辦清單,每天都在滿足內在批判者的要求。」──艾美.布魯納

你是否每天活在自我憎恨的念頭中:

我不討人喜歡∕不配過得好∕我活在這世上沒有價值∕我真沒用∕網友都過得比我好

作者艾美.布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年,不僅幫助數千名案主走出困境,她自己也是自我貶抑的受害者。歸納多年臨床的經驗之後,她提出了「批判之聲∕鼓勵之聲」區分法。也就是說,每個人都會有自我對話的習慣,但我們彷彿受虐者,會不自覺聽從那股嚴厲而惡毒的批判之聲,還老是把外界的看法當成聖旨。
        
艾美認為,批判之聲起自於童年時所遭遇的創傷,為了逃避那股羞恥感,你會把旁人的指責內化為心中的批判者。不過,幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音,雖然它很微弱,卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。想要走出生活的泥淖,重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。
      
首先想想看,你平常都怎麼安慰受苦的朋友,又如何跟親愛的家人與伴侶說話。然後轉而把這些話語與態度使用在自己身上。每次出現鼓勵之聲時,就把它們記下來。此外,敞開心胸,多多跟體貼、有同理心的人來往,也有助於讓這些正向的對話刻印在心中。
       
接下來,作者提出「人生腳本」的概念。從小到大,你的人際關係與生活模式會不斷重複,彷彿在上演同一齣戲,雖然背景和配角都會改變,但唯一不變的角色就是你自己。看看你的人生腳本是否充滿「總是被拋棄」、「我沒有用」的情節,並試著改寫它。
       
除此之外,書中還會介紹各種簡明又深刻的療癒方法,包括:製作夢想板、重建身體的意象、寫信給內在小孩……等,讓你更懂得接納自己內心與外表,並以寬容的態度看待過往的經歷。當你察覺原來是批判之聲在絆住你的生活,就能組織專屬於自己的心靈啦啦隊,伴隨著你踏上喜悅而勇敢的人生旅程。

吳姵瑩   愛心理諮商所所長
洪仲清   臨床心理師
莊博安   諮商心理師、微光心理諮商所所長
蔡宇哲   哇賽心理學創辦人兼總編輯
蘇益賢   臨床心理師
蘇予昕   蘇予昕心理諮商所所長
一起成為你的正向之聲!

作 者 簡 介

艾美.布魯納(Emmy Brunner)

英國心理諮商師、催眠治療師,「修復診所」(The Recover Clinic)執行長,在個人成長、創傷修復等臨床領域有二十多年的豐富經驗,擅長幫助陷入低潮的人找到動力與能量。

譯 者 簡 介

戴榕儀

自由譯者,生於台北,曾旅居西班牙、德國、斯洛維尼亞與智利,透過旅行與文化探索語言,藉由故事與角色體驗生命,並勇於嘗試各類書寫,譯作有《說妳是我的》、《真的好奇怪:希臘神話》、《簡明大科學》及《白目英格蘭》。歡迎來信指教建議:info.joydai@gmail.com。

目 錄

前言:勇於踏出第一步

第一章    明辨內心的聲音
第二章    瞭解自己的應對策略
第三章    感恩的心,感謝有你
第四章    其實妳是神力女超人
第五章    常有莫名的羞愧感,但錯不在你
第六章    學習渡邊直美的自信
第七章    跟隨復原的光前進
第八章    焦慮是大魔王
第九章    來一片心靈的Oreo
第十章    回到未來
第十一章   愛與和平、耶穌與佛祖

結語:改變就趁現在
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讀 者 書 評

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