時報悅讀:你的善良必須更有力量：勇氣、耐性、同理心，深度善意是助人的王道(CF00456)

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譯者作品

‧我們是真正的朋友：致最好的人生、最好的自己，以及最美的友情
‧最佳性愛經典
‧有界限，才有自由：擺脫內疚與情緒勒索，設立健康的人際邊界

心理勵志

你的善良必須更有力量：勇氣、耐性、同理心，深度善意是助人的王道(CF00456)
Deep Kindness: A Revolutionary Guide for the Way We Think, Talk, and Act in Kindness

類別：心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：休士頓．克拉夫特
Houston Kraft
譯者：林師祺
出版社：時報出版
出版日期：2022年07月22日
定價：380 元
售價：300 元(約79折)
開本：25開／平裝／256頁
ISBN：9786263356764

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強　力　推　薦

「每個父母都要讀這本書。透過許多的故事跟練習，作者帶我們一同反思那些難以解決的生活議題，並理解善良的真正含義。」──蜜雪兒．玻芭教育博士（Michele Borba, Ed. D.），著有《茁壯成長！成功孩子的七大性格力量》

「本書挑戰你對善良的定義，並詳細說明，為什麼深厚的善良可以治癒創傷，並改變我們對世界的看法。有些段落會你讓心微笑，而有些篇章會令人流淚。你得學習新的心理技巧，試著走出自己的舒適區，才能理解善良的重要性。」──賈克琳．琳賽（Jaclyn Lindsey），Kindness.org共同創辦人及執行長

內　容　簡　介

「每個人都想當好人，但有時卻心有餘而力不足，所以得培養強大的心理肌力。」
「善良不是平凡的小事。」──克拉夫特

不管到哪裡，你都能看到大量的「行善」標語，諸如「說好話、做好事」，而社群媒體上也有大量的「長輩圖」，希望我們隨手做善事。這些大量生產的「善良概念」雖然出發點是好的，但卻無法切中要點，甚至造成反效果。

而現代人不喜歡「做善事」有三大原因：

沒有能力：不知道如何行善，缺乏表達善意的語彙，連讚美都不會。
沒有安全感：擔心表達善意被拒絕、被恥笑。
沒有決心：不是舉手之勞就不幫，或是找藉口推託。

因此，從這三方面來看，「深厚的善良」是一種技能。你必須培養同理心和溝通技巧，才能克服「沒有能力」的問題；你必須學會放下身段、培養韌性，才能克服「沒有安全感」的問題；最後，你得懂得管理時間，分事情輕重緩急，才有「決心」去幫助別人。

在每一個章節，作者都有提出簡單的善意練習，最後也請大家發揮創意，透過「對象、時間、表達方式」等各種元素的排列組合，每天落實一項善行，連續執行一個月。他強調，既然善良是選擇，也是一種技能，所以得透過習慣來培養，而唯有深厚且有力的「善良肌力」，才能真正幫助他人，而自己的社交力、情緒調節力與心理素質都會跟著提升。

從今天開始，不妨從身邊的人開始練習，你的善良終會越來越有力量……

「具體地告訴對方，他有種特質對身邊的人非常重要。」
「陪對方一起淋雨，讓他知道自己並不孤單。」
「請朋友列出三個你可以幫忙的事情，讓你表現一番。」
「別怕出糗，就算你模仿麥克傑克遜很好笑，還是能讓朋友破涕為笑。」
「捐錢給你欣賞的公益團體，並留下你支持與感謝的訊息。」

名家推薦
林靜如作家
林仁廷諮商心理師
宋怡慧丹鳳高中圖書館主任
劉仲彬臨床心理師

作　者　簡　介

休士頓．克拉夫特（Houston Kraft）

演說家和課程設計師，亦是CharacterStrong的共同創始人。他畢業於鮑登學院（Bowdoin College），在校時熱愛表演與說故事，曾獲選為學生會主席。畢業後，他設計訓練課程，在學校和社群推廣善意，促成更具關懷的環境。超過五十萬人在六百場活動中聽過他的演講，CharacterStrong也和兩千五百所學校合作，教導超過一百萬名學生。本書是他的第一本出版作品。

譯　者簡介

林師祺

政治大學英文系畢業。曾任報社編譯、記者，跨入譯界以來，穿梭不同時空，體驗各色人生，樂此不疲，因而轉任專職譯者。譯作有《戀愛挑戰書》、《如果我留下》、《16歲的最後心願》、《書店怪問》、《男孩裡的小宇宙》、《莎士比亞三姐妹》、《耶穌在哈佛的26堂課》、《法國女人不會胖》，及《消失的夢田》等。

第一部為什麼我要當好人
第一章善意並不正常
第二章觀點決定我們的所作所為
第三章建立深厚善意的四大特質：同理心、韌性、勇氣和寬恕

第二部現代人的精神止痛藥
第四章手機功能越強，內心越孤獨
第五章品格比個性更重要
第六章知易行難：善良不是口號，而是行動
第七章什麼在擋路？

第三部培養行善的能力
第八章除了「不錯」，你還可以說出更有意義的稱讚
第九章想法變了，心情也跟著改變
第十章同理心：陪你一起淋雨
第十一章放下防備、勇於表達關心
第十二章寬恕是對自己和他人的首要善行

第四部建立內心的安全感
第十三章拒絕─不太免費的擁抱
第十四章失敗─電梯、禿鷹和做錯的恐懼
第十五章窘迫─在眾目睽睽下跳舞
第十六章羞恥─「夠好」的短缺

第五部沒有決心
第十七章繁忙─花時間寫午餐小紙條
第十八章疲憊─過度吸收、無法招架
第十九章奮戰vs情緒─有目標才會堅持

第六部持之以恆
第二十章交織性思考─擺脫墨西哥雞肉義大利麵

總結更良善的世界
謝詞
註釋

讀者書評

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