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書摘 2
轉換想法
發生緊急情況時，我們或許無法做英雄拯救別人的生命，
唯一可做最不自私的事就是全力做好事先的準備工作，
這樣我們就可以置身事外，而不會成為問題的一部份。
是不是有什麼方法可以讓你拋去曾經歷過、並且有可能持續折磨你的情緒的苦痛？我並不是要驅趕或否認痛苦，而是以不同的觀點來加以看待與體驗。這是一個崇高的策略，而我相信一定有辦法達成目標。
想像一個小雪球從大型的滑雪道滾下來。剛開始的時候，雪球可能沒有你大。然而，如果山坡很陡峭，再加上其他一些理想的狀況，這個雪球就會很快的滑下山坡。只不過幾十尺之遙，雪球增大了，速度也變得飛快，越來越快，越來越大，最後甚至已經大到無法掌控、具有毀滅性了。
這正是我們思想的本質。就算是最痛苦的思想，也是從很小的一點開始的，如果你太在意，它就會不斷擴大。當雪球還算小型的時候，任何一種想法都能夠轉換，都能夠處理。雪球成形之後，如果你能在幾尺之外彎下腰，就能把雪球撿起來，捏碎它或往旁邊一扔。然而，如果你站在山腳下，同樣的一個雪球卻可能剛好把你碾碎。因此，關鍵就在讓雪球增加更多衝力之前，越早攔住越好。
有個女人婚前交了幾個純友誼的男性朋友。她對自己的未婚夫很公開，也很明確的表明在婚後還是會持續這樣的友誼。她非常清楚而且很刻意的表現出自己的意圖。對她而言，保持友誼意味著偶而跟這些朋友一起吃午餐、晚餐或喝咖啡。她歡迎未婚夫加入他的友誼圈，也從不偷偷摸摸，因為她並不想要隱瞞什麼。她是個非常開朗，友誼至上的人，她甚至更誇張的告訴自己的未婚夫，她會喜歡他、願意跟他結婚，其中的一個理由是他對她的男女朋友都沒有意見。他同意，也一再保證沒有問題。他說他「非常支持」她想要保持友誼的期望。
然而，幾乎就在他們一結婚之後，她的友誼變成了問題。每當她計劃要跟朋友見面時（甚至有時候她邀請他加入），她的丈夫就會醋勁十足，整天生悶氣。他懷疑她為什麼不把時間都花在他身上？「為什麼？」他問道，「是不是我不能滿足你？」他覺得背叛、苦悶與疑心。最後這兩個人鬧到需要心理諮商的狀態，而他們所學到的一件事就是如何冥想。心理諮商師告訴他們，有歧見的思想與感覺如何由渺小無辜的形狀轉變為失去掌控，就像一片火海是由一點小火花引燃的。一片火海可能釀成災難，但只要能早一點控制住小火花，就能用手指將它捏熄。心理專家告訴她，在她丈夫的腦海中早就對於忠實、貞潔與婚姻的意義有不安的疑慮。這些思緒可能很微小，也不常出現，使他幾乎沒注意到。換句話說，這些思想在醞釀、影響他，他卻毫不自知。然而，就因為他沒有注意到，也不知道思想會持續、加倍的成長，次數也變得更頻繁。這些想法會偷偷的侵襲他，從背後攻擊他。突然之間，他不知不覺被情緒與反應征服了，變得很憤怒或絕望。
如果你一開始就注意到自己的想法，會是什麼樣的狀況呢？當雪球（思想）還只是一片由天上飄落的雪花時我們就注意到了，結果會如何呢？如果我們用張開的雙手溫柔的接住雪花，用愛與仁慈來對待時，會發生什麼事呢？提早注意自己的想法與感覺非常重要，這麼做能容許我們用仁慈與智慧來處理。我們可以誠實冷靜的面對這些感覺。我們可以從中學習，作出明智而正確的決定。
仔細想一想，這不只是對心靈成長有意義，也是想像中最實用的工具，可運用的範圍很廣又有效。如果你一開始就注意到自己很擔心某一項工作，如果你能看出這種恐懼心理的微妙之處，如果你能理智的省思，從事物的本質來觀察，用不同的角度來思考，這時你就比較容易勇敢的去做這件事了。或者你可以找到一些證據來克服恐懼心理，或者就讓它去，而不要讓這樣的恐懼心理持續的增長。這就在接下工作（雖然心中有點害怕）與找藉口說自己「辦不到」之間造成了差異性。我也發現恐懼心理很容易變成偏執狂。同樣的，怒氣也很容易變成怨恨。我注意到最好也最容易的方法是早一點將它抓出來，這麼一來，這些想法就不會變得太可怕了。
嫉妒的丈夫不但能挽回婚姻，也能克服自己嫉妒的傾向。經由冥想，他學會如何讓心思安靜下來。雖然想法一直存在，但這卻是他一生當中第一次注意到心智的活動。他形容自己的頭腦就像是集體大塞車。經由靜坐冥想，他能夠巧妙地減低阻塞狀況，讓他看清楚每一輛車子。在這之前，他的頭腦一片混亂，他覺得這些車輛簡直就像是一整片的鋼條。
在這當中還有更深一層的涵義。讓心思平靜下來，我們可以區分出思想是一種想要「滿足」的感覺，以及思想只是一個過程之間的差異性。換句話說，大多數時候我們會出現一些像是「這並不公平」的想法，如果我們想要滿足這樣的想法，這個想法很快就會變成難以克服，甚至非常可怕。我們分析這樣的想法，加以判斷，便又加上了更多的注意力。其他的思想又加油添醋，於是我們以生氣、恐懼，甚至憎恨來回應這種滿足的需要。我們可以責備自己，對自己說：「為什麼我要想這些可怕的事？」或者我們會為自己找理由：「這真的很不公平。」
當我們想到：「這到底是什麼意思？」就是在集中注意力，付出更多的關心。那樣的想法會追隨我們，逐漸增大，也增添更多意義。某些想法會一直縈繞在我們心中，就像那個嫉妒的丈夫一樣。他就是在不知不覺當中讓思想吞蝕了他。
然而，同樣的思想在平靜的心靈中卻會顯得非常不同。你會早一點發現到那就是想法而已，你不會讓「這並不公平」變成緊急事件，而會認為這只是在腦海中游移的思想而已。因為現在他們看起來並不可怕，就可以更有效的消除掉。你有了一些情緒上的空間，可以決定有沒有必要繼續想下去，或者乾脆放下這樣的想法。這並不是說碰到真正重要的事情時可以拋開來不管，而是要讓自己從思想的牢獄中解脫出來，不要因為一個想法進駐你的心中而覺得煩惱。
要讓頭腦清靜下來，最棒的辦法是讓原先不自覺的思想變得有意識起來。因為心靈安靜，潛意識部分的思維就不會急著要表現自己，從未想過的新想法、新點子都會開始浮出表面。一位朋友跟我分享了一個很戲劇化的例子。他說當他學會讓心安靜下來時，他很快的發現原來這一生他所追求的都是想要證明自己。他所選的行業，一生當中主要的決定，都跟他內心真正想要的無關。在這之前他完全不知道自己的傾向，現在事情清清楚楚的擺在面前，面對自己的人生，他不禁啞然失笑。第二年，為了讓自己活得更好，他做了許多重要的改變。
讓心思平靜下來，能讓我們變得更誠實，對自己更有同情心。我可以看出來過去的我是多麼缺乏耐心，不夠仁慈。我可以用一種新的方法來面對過去的習慣，讓頭腦清靜下來看出自己的行為模式，也看到解決大多數問題的方法。
有一次我遇到一個戒毒者。他已經接受過無數種的戒毒方法，然而只有當他學會讓心安靜下來，才能讓他完全放棄毒品。他聲稱自己已經戒毒五年，他了解到他的衝動--感覺原來是從單一的想法開始的。他學會如何將這些想法只當作是「想法」，而非慾望。他會辨識出來，用同情心來對待，告訴自己一切都會沒事的，然後讓一切過去。他學會將「吸毒想法」放在一艘紙船上，隨著急流遠去。
生命中有許多事，或大或小，都可能讓我們心煩。讓頭腦清靜下來，在碰到重要又痛苦的大事，也能看清楚痛苦的來源，做出積極正面的改變。我遇到一個女人，她說她很「恨」自己的母親。她的母親快要死了。她有幾十個理由認為自己的憎恨是很有道理的。我溫和的建議她靜靜坐下來，讓頭腦清靜下來。她坐下來幾分鐘，什麼也沒動，只是呼吸。她的眼睛閉著，眼淚滴在她臉上。
幾分鐘過後，她張開眼睛，哭著說她了解這樣的憎恨是不值得的。她開始原諒自己的母親，並說回去的時候要去看她，「做一件對的事情」。雖然看起來像是魔法般的轉變，但要明白如何發生其實是很簡單的。
她所提出的幾十個理由只是在互相找藉口。她把所有的想法都看得很嚴重。這並不是說她不該生氣，或是她沒有「好理由」。她只是了解到，沉重的思想包袱比不上她想要改進母女關係的渴望。她明白雖然有這些想法，並不表示就不能用其他的態度來面對。她看到自己的無辜，也看到母親的無辜。
我希望你能實驗這個策略，在思想掌控你的反應，甚至讓你沮喪之前，早一點認知自己的想法。最重要是無時無刻都仔細的注意自己內心的想法，不要讓這些想法漫無目的蔓延滋長，而是由你自己決定要如何處置這些想法。我發現這個策略非常有效，希望你也能有同樣的感覺。
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