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【前言】踩下行動的踏板
摘自【第一章>改變,轉換一整天的好心情!】
摘自【第二章>挑戰,為生活加點新鮮感!】
立下有彈性的誓言

譯 者 作 品

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類別: 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列:人生顧問
作者:三宅裕之
       Hiroyuki Miyake
譯者:張智淵
出版社:時報文化
出版日期:2010年02月22日
定價:230 元
售價:182 元(約79折)
開本:25開 /208頁
ISBN:978-957-13-5155-1

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【前言】踩下行動的踏板摘自【第一章>改變,轉換一整天的好心情!】摘自【第二章>挑戰,為生活加點新鮮感!】立下有彈性的誓言



  立下有彈性的誓言


立下有彈性的誓言

前面提到,想要持之以恆,只要把過程設成目標就可以了。我則會把這個「過程」目標,當作「誓言」來立誓。像是「每天看一本書」「以兩天一本的速度看外文書」「淋浴的時候用中文自言自語」「利用通勤時間練習英文聽力」等。一旦決定之後,就要對自己立下「誓言」,無論發生什麼事,都要遵守。

換句話說,不管是工作或念書,確定最終目標之後,就把抵達目標的過程當作「誓言」來立誓。由於「誓言」是死也不能打破的,所以只要堅守到底,目標遲早會達成。這種方法不限於工作或學習,任何想持之以恆的事,都能加以應用。

以減肥為例,首先,設下三個月內減輕五公斤的目標,為了達成這個目標,再立下「騎腳踏車上下班」「每天走一萬步」「在公司內不搭電梯」「晚上八點以後不吃東西」等誓言。接下來,只要抱著平常心,每天堅守誓言,久而久之,體重自然會慢慢減輕。之所以下定決心想減肥,卻遲遲無法持續,完全是太過在意結果的緣故。

每天量體重,總是會因為「瘦了一公斤」「胖了五十公克」而感到又喜又憂。維持動機很簡單,但現實生活中,事情的進展並不如預期順利,大多數時候會因得不到理想結果,而失去動力。正因如此,才要著眼於過程中的「誓言」。只要有堅強的意志力,就一定能達成「誓言」。而倘若每天都能感覺到成就感,持續起來也會變得輕鬆許多。

順帶一提,我也曾在達成目標體重之前,為了減肥和維持健康,立下「下午三點後不吃米飯類食物」的誓言(現在則是維持每天三餐正常的糙米素食)。持之以恆地遵守誓言,重點在於要有「彈性」;只要有堅強的意志力,誓言就一定能實踐,而且還能持之以恆,這才是設定誓言的方法。

例如,只要有堅強的意志力,就能堅持在下午三點之後禁食米飯。但假如設定為「完全禁食米飯類食物」,即使體重減輕了,身體大概也完蛋了。這麼一來,減肥就沒有意義了。

另外,為了持續遵守誓言,事先準備好明確的退路也很重要。例如,實在拒絕不了的情況下,就算是過了下午三點,也要愉快地吃飯。誓言不是用來綁死自己,如果有預料得到的例外,不要讓它變成模糊地帶,而是要事先認同它為特殊情況。下午三點過後禁食米飯類的生活,我持續了一年。

這段期間內,只有三次不得不打破誓言。第一次是生日時,有個在工作上非常照顧我的人請我吃壽司,其餘兩次則是回內人的娘家吃晚飯。這三次都是別人好意請吃飯,而且基於我的角色立場,也無法說出「我正在減肥……」這種話。這種情況下,就要視為例外,欣然地接受別人的好意。

不過,誓言的退路必須嚴格設定。若是安逸地告訴自己「只要是工作上的應酬也OK」,容許的範圍就會一點一點地擴大。事實上,即使是工作上的應酬,也有許多辦法能避免破戒。

所以,只有在實在拒絕不了的情況下,才能容許自己打破誓言。之所以對誓言設定嚴格的例外,除了因為它是使誓言持之以恆的訣竅,也是為了讓自己能心情愉悅地完成達成目標的過程。降低限制,但是要嚴格。若是每天都能以愉悅的心情完成目標達成的過程,對其他生活領域,也會造成良性循環。

因為「遵守誓言、達成過程」的充實感,會使心情變得積極,內心也會湧現邁向明天的幹勁。為了持續這種良性循環,訣竅就在於誓言要設定得有一定的彈性,而且要嚴格。

【隨時播下成功的種子】
事先為誓言設下嚴格的「例外」。 (所需時間:一分鐘)