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阿德勒勇氣整理術:擺脫焦慮,別再責怪自己,也不遷怒家人,讓空間與人生都變美好的整理魔法(CFH0272)
あなたのお部屋がイライラしないで片づく本

類別: 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列:人生顧問
作者:丸山郁美
譯者:林詠純
出版社:時報文化
出版日期:2017年09月22日
定價:300 元
售價:237 元(約79折)
開本:25開/平裝/256頁
ISBN:9789571371139

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內 容 簡 介

台灣第一本運用阿德勒心理學的整理書!
不懂得整理,不代表你是無用的人!
給人勇氣的居家整理師,教你利用阿德勒心理學,
從內心到生活徹底解決整理難題


▎超過七百五十個家庭的熱烈迴響:「這是我至今試過最不勉強自己的整理法,而且心情輕鬆多了!」▎

*你是不是也經常陷入整理的惡性循環中?

「過於努力→不如自己所願→責怪自己→更加焦躁→責怪家人與身邊的人,導致人際關係變差→失去力氣→變得更亂--」

*你是不是也常為了無法整理感到焦躁,覺得自己很沒用,意志消沉?

阿德勒心理學說:「任何人都會有自卑感,這是健康、而且能刺激努力與成長的正常心態。」
   
    房子太小、太忙、捨不得丟東西、收到太多禮物、提不起勁、無法物歸原處、難以克制購物的衝動跟欲望……無法整理的理由或許五花八門,但阿德勒心理學認為:東西存在是不爭的事實,而東西之所以在那裡,也是你的選擇與決定。

    雖然你選擇了「不整理的人生」,當你的內心與空間一樣亂糟糟時,其實正代表你擁有「想成為更好的自己」的渴望。如果能產生這層覺察,就懂得如何與負面情緒共處,從接納自己的挫敗感(自卑感)出發,不糾結在過去自己如何失敗,進而擁有往未來前進的「阿德勒式勇氣」。

    本書作者丸山郁美,在為妻與為人母後,因為對於居家整理的強迫性格,不僅時時處於自責與焦慮中,也常怪罪無法配合幫忙的家人。但在她於整理技巧中巧妙融入阿德勒心理學後,發現理想的住家不一定要臻於完美,而該是種適合自己、並令自己感到舒服的狀態。而物品也並非要禁欲式地一味斷捨離,生活本是流動的,有去有留的物件正是我們有溫度地活著的證明。此外,她更透過勇氣整理術的正能量,讓家庭與人際關係更和諧。

    至今她已至超過七百五十個家庭講解「阿德勒勇氣整理術」。在幫助人們在改變觀念、給予自己勇氣、克服整理難題的同時,不但空間變得清爽整潔,心情更從容,也讓人逐漸變成未來想要成為的樣子。許多人都說:「這是我至今試過最不勉強自己的整理法,而且心情輕鬆多了!」

 阿德勒勇氣整理術的三大優點 


    不需丟東西,或是勉強自己過極簡生活,在整理術中融入阿德勒心理學的精華,不否定焦
  慮感,改變你對於「整理」的心態。

 給予自己勇氣,將整理的義務,轉變成「找出家中的舒適感」;把「整理完又變亂」的焦慮,
  化為積極的行動力。

    這樣的你,生活得舒服、像自己,家人也會變成夥伴,就連你的「屋子」都會為你加油!
  你一定能夠擁有這樣的生活。

 阿德勒勇氣整理術讓你更了解自己

勇敢接受自己無法整理的事實,不需追究原因


否定自己、責怪自己並沒有用,更重要的是想像「你想要在整理好的屋子裡做什麼?」,這樣才能主動產生「好,我想要改變!」的想法。

東西亂七八糟,就是生活的證據。

學習與「物品」和睦相處,即使隨處擺放,東西也不是「不好」的存在。而且被拿出來的物品之所以不在原位,是因為你要做某件事,也是你積極生活與行動的證明。

  違背自己風格的整理術,只能換來短暫的整潔。

整理的重點不在於「該不該丟」,而是你「為什麼想留」。用「舒服」、「不舒服」的心情做選擇,不要壓抑「感性」的那一面,讓身邊充滿最適合自己的「舒服」物品!

  為什麼忽視95%已經完成的積極行動,卻執著5%未完成的事?

不要只在乎「沒有做到」的事情,而要把焦點放在「已經做到」的事情。只要成為自己最有力的夥伴,不管在以為自己多麼無用的日子裡,也一定會發現值得稱讚、誇獎的行動。

整理不是「我說了算!」,與家人建立橫向的分工合作關係

獨自整理、孤軍奮戰的你,最後是不是常生悶氣,或對家人發怒?阿德勒整理術能讓人放棄「認知偏見」,察覺彼此的差異,尊重一起生活的伴侶與家人的價值觀。

 阿德勒勇氣整理術的學員見證 


「找出我家的舒適感吧!」阿德勒整理術的魅力,就能讓我轉變成這樣的心情。

「乾淨的狀態,不一定是最好的狀態。」這句話真的能夠帶給人勇氣,能讓人的想法從「不做不行!」變成「試試看吧!」。

 的頭腦與心情都變得很清爽。真的很感激丸山小姐。

「『整理」的本身不是目的,而是通往幸福的手段。」這個想法讓我放下了心中的大石。

我請丸山小姐幫忙後發生的變化是,一歲九個月的女兒能夠自動拿出鞋子,在玄關擺好,還能在出門時幫我和老公準備好平常穿的鞋子。

作 者 簡 介

丸山郁美

    一九七九年出生於長野縣,現居東京都。兩個孩子的母親。

    大學畢業後進入飯店業工作,後因懷孕而辭職。待產時從擔任褓姆的母親之處,接觸到阿德勒心理學。
    雖然夢想擁有幸福的家庭,但因為帶孩子而使家中無法維持理想中的整潔,因而變得心浮氣躁。為了紓緩自己的焦躁,便藉由丟東西與整理屋子排解壓力,但家裡變整齊後,又開始責怪把東西弄亂的家人。

    由於體會到一般的整理術無法建立幸福的家庭,於是在二〇〇八年將阿德勒心理學的觀念融入整理中,結果不但空間變得清爽舒適,家人也都覺得自己的行動是對這個家有貢獻,自己是有價值的,因而能獲得勇氣。

    為了提倡每天愉快過生活的好處,因而成為「給人勇氣的居家整理師」的整理顧問,曾至超過七百五十個的家庭,傳授阿德勒整理術的技巧,給因為整理而一再受挫的人們帶來勇氣,產生「我也做得到!」、「我能夠自我肯定了!」、「心情變輕鬆了!」的自信。

    於二〇一四年在產經生活報社主辦的主婦競技「SHUFU-1大獎」中獲得準優勝。

譯 者 簡 介

林詠純

    台灣大學物理系、地質系雙學士,日本九州大學藝術工學府碩士。

  現為專職日文譯者,在翻譯此書期間也照作者介紹的方式試著整理冰箱,發現其實丟掉過期食物感覺還滿好的,因為冰箱裡冰著一堆早已不能吃的東西,無形中對自己也是壓力。

  譯有《一天付36萬去幫他提公事包,為什麼大家搶著做?》、《杜拉克過時了,然後呢?:貼近時代脈動的管理學》、《霸氣:孫正義衝向未來的領導學》等書。

目 錄

推薦序 居家整理,其實是一門與內在自我對話的藝術 李家雯
前言 最不勉強自己的整理法

阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師
會覺得焦慮,是因為你「想成為更好的自己」
「斷捨離」太禁慾,學習和物品一起開心生活吧!

學員的迴響
阿德勒心理學概貌
給予勇氣、共同體感覺、自卑感

Chapter 1 阿德勒勇氣整理術,讓你這次一定能成功!
不懂得整理,不代表你是無用的人!
有勇氣接受不完美,才能接納自我 【自卑感】
為什麼再怎麼整理也整理不好?
所有的一切,都是你的選擇 【創造性自我】
不要追究找無法整理的原因,
只要想像「理想的自己」和「理想的行動」 【目的論】
焦躁感也是你的朋友,
任何情緒都是幫助你實現理想自我的訊息 【整體論】
檢視自己焦躁的原因,
就能發現需要整理的地方 【目的論‧整體論】
價值觀因人而異,
不勉強自己,也不為難別人 【認知論】
懂得整理,
人際關係也會變順利 【人際關係論】
鼓勵自己,
就會產生源源不絕的勇氣 【給予勇氣】

Chapter 2 透過想像、整理、收納,打造整齊的房間
第一步:幸福的理想生活,
就藏在細微的「理所當然」中
垃圾桶太小,文件堆積如山……
將你的焦躁點一一擊破吧!
第二步:將物品全部取出、分類、減量,
然後進行「整理」
不需要一口氣整理所有空間,
從小地方慢慢進行更容易成功
雖然只是微不足道的小事,
也要鼓勵自己:「做得好!」
透過「尋找同伴」的遊戲,
了解物品的重要性
留下捨不得丟的東西,
會讓你覺得「舒服」還是「不舒服」?
在進入第三步的「收納」前,
先別急著買收納用品
東西該擺哪裡?
把用得到的物品,擺在用得到的地方!
「反正就是會亂七八糟!」
不想面對失敗,所以用「放棄」自我保護
衣架放在廚房流理台下方!
我家收納與眾不同的秘密
三種收納方式,三個收納重點,
解決亂七八糟的空間與心情
洗好的衣服由左往右放,
挑選穿著的衣服從右往左拿
不要把東西堆放在地上,
是清爽收納的重點
不適合自己的整理方式,
當然會恢復原狀,再度變亂
想像、整理、收納,
以行前準備的愉快心情進行吧!

Chapter 3 利用收拾、打掃、重新檢視,讓你的居所更舒適!
第四步:設定讓空間歸零的時間,
讓所有東西一次物歸原處
第五步:找出你的「打掃黃金時段」,
一天只需要整理一次
每天都會堆積的灰塵,
就用除塵撢清除
擁有人味與生活感的居家,
比保持整潔更重要!
享受物品更換變動的樂趣,
就是享受生活
因應生活型態的轉變,
進行第六步「重新檢視」
勇氣整理法也要定期更新升級,
一回生,二回熟,三回更上手
年度掃除行事曆,
讓你省時又減壓

Chapter 4 給予勇氣的整理,所帶給未來的好處
丟棄物品是「畢業」!
整理就是積極面對人生的方法
室內布置唯一的重點,
是要讓「舒服」變得「更舒服」
想轉換心情?
那就改變物品的擺放位置吧!
亂七八糟也不是壞事。
不自責,不壓抑,培養勇氣與自信
接納自我、信任他人及貢獻他人,
讓我們更幸福!
透過整理,
讓家擁有美妙的能量氣場
住家不是樣品屋,
生活感與人味能為空間帶來真實的溫度
感受不到別人肯定的我,
曾絕望地帶著孩子搭末班的新幹線離家出走
為什麼忽視95%已經完成的積極行動,
卻為5%未完成的事自責?
被整理的,不只是空間,
連頭腦也變清晰
「把電視櫃上的文件放回抽屜」,
像這樣,從決定隨時能保持乾淨的地方開始做起
「魔鬼的耳語」傳播負面能量,
「天使的耳語」讓你愈挫愈勇
惡魔的耳語(負面自我對話的例子)
天使的耳語(正面自我對話的例子)
只要三十秒閱讀,就能讓你變得積極堅強
每日金句,給自己勇氣的一百話

Chapter 5 透過整理,幫助全家人心生勇氣

整理,是家人間的磨合,
也需要溝通的勇氣
整理不是「我說了算!」,
與家人建立橫向的分工合作關係
孩子整理房間後,
不要說「你好棒!」,而是說「你把桌子收乾淨了呢!」
理想的家,
是整合全家人想法後所打造的
愛的任務是人生最困難的課題,
但牽絆的感覺也讓人幸福
適度協助不干涉,
讓孩子自己完成自己的整理課題
建立橫向關係,
就從說「請幫我」和「謝謝你」開始
關注孩子已經做到的部分,
就是幫助他們心生勇氣
用「我」當主詞,取代命令的口氣,
表達請託與情緒
用溫暖的話語,
化解家人不願丟東西的防衛之心
隱藏在焦躁背後,
是寂寞、不安、擔心、失望的情緒
想給予家人勇氣,
也要增加自己的勇氣

結語

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