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強 力 推 薦 |
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推薦序 脆弱是引導你走向更堅強方向的指標 ---《人際剝削》作者、臨床心理師 洪培芸
脆弱有孔洞,陽光才能透進來。更重要是,你才有縫隙注入能量,堅強起來。 提到脆弱,你想到什麼?丟臉、困窘、失敗、糟糕、沒用......所有負面的形容詞都冒出了頭,讓人避之唯恐不及,更別說要面對、承認及緊緊相擁。是啊,怎麼能夠承認自己不僅脆,還很弱?萬萬不可。可是你知道嗎?曾經我也對「脆弱」有著根深蒂固的錯誤理解,直到我看見自己反覆受苦,情緒持續糾結。我總算開始,為自己的思考重新定位,為「脆弱」二字賦予全新的認識及理解。 小時候的我,琴棋書畫稱不上樣樣精通,但是樣樣都學過。因為父母將多數期望都放在我身上,所以我寫完功課不能看電視,因為要練鋼琴;所以我周末放假很少出去玩,因為都在學才藝。成長歲月裡,即使我覺得很疲累、很辛苦或者很憋,也不會喊停,只會更加拚命!因為承認自己不行,坦白自己的脆弱,那是屬於Loser的東西。 但也因此,對於這個家我只想逃離。等到我開始認識,直視內心的脆弱,我才看見自己是如何委屈及困住了自己。也因為看見、承認並深深擁抱那獨一無二的脆弱,我才能活出了今時今日,能綻放溫暖並勇敢堅強的生命。
別怕脆弱,看見注入能量的裂縫 這個世界上沒有不脆弱的人,只有不願意承認脆弱的人,並且誤把脆弱當成羞恥及枷鎖。 否認脆弱,就是耗費更多的時間及心力與之抵抗。沒有機會修補,也沒有多餘的心力去灌注能量,讓自己能夠成長,進而堅強。 就像思考的盲點一樣,我們都以為我們在思考,其實都被情緒牽著跑。一開始就設定錯了,難怪人生苦惱無可救藥。 錯把脆弱當成了敵人,就會頑強抵抗,持續對抗。我們要學習停止和自己對戰,看見自己一直以來都用錯了方法。然後你才不會走了冤枉路,精疲力竭後,才發現原來都是徒勞一場。 脆弱從來都是禮物,是生命另一個出口的指標,引導你走向更堅強的方向。 作者用淺顯易懂的方式,讓你看到思考及情緒如何影響你的人生;進一步告訴你人生的困境如何解套,引導你修正對於脆弱的定義及思考,放下情緒包袱,獲得真正的自由,而你自己,就是最終極的解藥。
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內 容 簡 介 |
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日本暢銷10萬本的心靈療癒書 允許自己脆弱,就是最大的勇敢! 被工作與生活推著走的你,每天面對大大小小的挑戰,長期處於壓力與忍氣吞聲中。即使身心俱疲,做什麼事都已提不勁來,卻還是逼自己要打起精神。
其實,這樣的你,已經得了「不能偷懶病」、「不能打混病」。
你不但運用理智的「思考」,否決自己想要休息的真實「感受」;同時為了拒絕恐懼,逃避傷害,還利用冷漠或無感的方式來麻痺自己,自我保護。
但處於這種狀態下,你還是會覺得很痛苦,這是因為在避開負面情緒的同時,正面情緒也會隨之麻痺。如果失去了「自在、快樂、幸福、滿足」等各種正能量,我們就不知道「感覺」究竟要告訴自己什麼。
這本書,是送給對工作或生活已經失去活力和幹勁的你。
日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子認為:人生應該為了做自己喜歡的事而活。如果不喜歡,就不要投入;如果討厭,就別做。如果你有這種出於自由意志進行抉擇的心態,那麼不管結果如何,你都會產生「因為我滿足了自己的真正渴求,所以我很慶幸能做出這個決定」的無悔心情。
擁抱在工作裡的脆弱
戒掉「不能偷懶病」,將「偷懶」這兩個字轉換為「休息」,允許自己喊「暫停」。 不要每天都發出「我好想辭職」的牢騷。活在抱怨的世界裡,不只會影響工作的狀態,也會對生活其他層面產生極大的負面效應。
擁抱在人際關係裡的脆弱 當你「以他人快樂為己任」時,可能是因為你無法肯定自己的價值,希望藉由不斷的付出,換取對方的依賴,進而讓你擁有存在感與安全感。 會讓你害怕,讓你失去自信,或讓你缺乏安全感的,都不是真愛。
擁抱在生活裡的脆弱 情緒不會自動走開,除非我們重視它的存在。如果你能察覺內心的情緒,也能明白自己究竟為何受到傷害。 不論是面對多麼惡劣的狀況,也不要完全絕望。說不定這是因為你自己的看法有些狹隘,或是已經產生偏見所致。你看到別人的缺點,其實都是源自內心負面情緒的執著。
【這些話,能幫助你從脆弱裡長出力量】 與其強迫自己思考「到底該怎麼辦」,不如告訴自己「別老是充滿負面想法」。 情緒是「想」出來的。我們以為是某人或某事讓自己不快樂,事實上,是因為我們對某人或某事的想法,才讓自己不快樂。 煩惱的來源,經常是「感覺」而不是「事實」。你如何詮釋煩惱,會決定你有怎樣的感受。 你會那麼在意別人,就是因為太少關心自己。 人生的最佳選擇,就是「你滿意自己的選擇」。
專文感動推薦 洪培芸 《人際剝削》作者、臨床心理師
溫暖陪伴推薦 史庭瑋 心理諮詢師、關係療癒師 周慕姿 心曦心理諮商所所長、諮商心理師 張 璇 諮商心理師、專欄作家、企業講師 黃之盈 諮商心理師、作家
(按姓氏筆畫排列)
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作 者 簡 介 |
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石原加受子
心理諮商師。
提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生(mental health)學會會員、日本療癒紓壓協會(Japan Healing Relaxation Society)前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。
運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學,經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年,並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活!石原加受子的「忠於自己心理學」》也深獲各界好評。
著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈!》、《面對婚姻,女人要勇敢做自己》《人生很長,最重要的是自己》、《這樣拒絕,沒有罪惡感》、《其實,我很在乎你》、《人生很長,想要好好在一起》、《嘴巴是別人的,人生是自己的》等書。
作者網頁 http://www.allisone-jp.com/ http://www.aio31.com/
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譯 者 簡 介 |
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侯美華
東吳大學日本語文學系畢業。
自青春期開始即對「認識自己」極感興趣,平時喜愛閱讀心理、社會觀察、文化比較的相關書籍。近年來為教養孩子,更常專注觀察「情緒」、特別是擁抱「負面情緒」進而從中產生新的心能量。
這本書提供了非常簡易的實行方法,在翻譯的過程中獲益良多。
王榆琮
熱愛日本的理工人,致力於翻譯工作,擅長日本次文化、居家醫療、歷史、奇幻等翻譯主題。希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《日本之黑霧-上》、《態度!AKB48論》、《全圖解 1日60秒懶人整理術》、《呼出馬甲線》等書。
e-mail:naseyuu_new@yahoo.com.tw
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目 錄 |
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推薦序 脆弱是引導你走向更堅強方向的指標 洪培芸 作者序 改變生命設定值,擺脫生命負能量
第一章 【開始的第一步】察覺讓你心煩的徵兆 01「我什麼都不想做」,究竟是怎麼了? 你的壓力大到快破表嗎?/用「理智」取代「情緒」的思考習慣/「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰
02 你用「情緒」在思考嗎? 負面情緒會讓你被負面思考綁架/讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫/轉念,就能變輕鬆
03 跟自己對話 小動作所暗示的微訊息/無法讓苦惱改變,就改變對苦惱的看法
04 改變內心的設定值 傾聽內心,遇見最真實的自己/發揮想像力也能感覺幸福/你被假想的情緒騙倒了
05 當你被情緒綁架 越積極處理,就越容易陷入負面情緒的漩渦/身心同步的減壓法
06 現在開始,停止盲從 用聲音開啟療癒的能量/「以他人為中心」的痛苦活法/在每一個當下,做最真實的自己
07 最不快樂的人,最害怕改變 當你活在偏執之中/拒絕改變,是因為你覺得「改變是可怕的」
08 跟情緒和平共處 做你「想做」的事,而非「應該做」的事/改變,就從接納感覺做起
第二章 【擁抱在工作裡的脆弱】戒掉「不能偷懶病」 01 你的責任指數過高嗎? 工作累了,進入休眠狀態又何妨/適當的休息不是偷懶
02 當你無法感覺到工作的快樂 為什麼缺乏行動力?/無意識的慣性思考模式/感覺自己的感受
03 凡事只能靠自己? 對工作的期待是什麼?/原來,不安是源於童年不被認同的記憶
04 承認脆弱的勇氣 「上司訊號」真可怕?/告訴自己:「我已經夠好了」
05 挨罵的技術 不喜歡「輸」的感覺/態度傳達出你心中的OS
06 職場人際關係不適症候群 隱藏在忍耐背後的不服輸個性/你散發的友善輻射能量有多強?/「保持現狀就好」的人際求生術
07 「我不想幹了!可是……」 當你活在抱怨的世界裡/辭職不是解脫的萬靈丹
08 就像每天只存一塊錢,一分鐘也能練出專注力 閉眼靜默一分鐘/身體放鬆的練習
第三章 【擁抱在人際關係裡的脆弱】從學會與自己相處開始
01 你覺得自己是無用的人嗎? 「為什麼挨罵的總是我?」/開口求助,不會沒面子/做不到,又有什麼關係
02 重拾昔日的活力 小傷害會累積成大創傷/享受「打從心底」產生的喜悅/當你懷念過去的自己
03 找到你的人際舒適圈 解決無法與人深交的難題/不為難自己的自在
04 做自己最好的心靈伴侶 寂寞具有殺傷力/你渴望被愛,卻忘了先愛自己
05 是喜歡,還是依賴? 自我犧牲的愛/當你以他人快樂為己任/用依賴呈現的不安全感
06 學習跟重要的人說再見 當共同依賴成為沈重的負荷/「母親病」就是一種依附病
07 把每一天當做一生來過 活在當下,就能自得其樂/「現在」,是上天給我們最好的禮物/接受處於低潮的自己
第四章 【擁抱在生活中的脆弱】改變內心的負面設定值
01 你和自己的關係好嗎? 有時候,停下來休息也無所謂/當你無法體會生命的喜悅
02 用麻痺情緒保護自己 因為害怕受傷,成為情緒絕緣體/你發現「心」生病了嗎?
03 不哭,是因為不知道痛 不再覺得痛苦,卻也失去感受快樂的能力/拿回情緒主導權,從練習呼吸開始
04 擁抱脆弱,你會更堅強 停止和自己對抗/別急著趕走情緒/把負面情緒說出來
05 自覺,從啟動情緒雷達開始 依靠不是依賴/滿足自己的需求
06 幸福沒有速成班 慢慢來,一切都還來得及/用四天就能換得一生的幸福?/你「不想做的事」是什麼?
07 讓自己獲得選擇的自由 立即實現小願望/過一個沒有「應該」的自在生活/把焦點放在自己身上
第五章 【給想活得輕鬆快樂的你】放下情緒包袱 01 想太多?先在腦內進行斷、捨、離 思考無用論/找出惡性循環的盲點
02 別和情緒過不去 潛藏在無謂思考下的恐懼/學會面對害怕/發自內心的快樂
03 與自己和解 讓意識與潛意識同步/讓大腦放空的五感練習法
04 體貼自己的練習 把腳步放慢/停止自責與壓抑,你不需要總是堅強
05 獲得真正的自由 認同自己/你看到別人的缺點,其實都是內心負面情緒的執著
06 不要責任一肩挑 嚴以律己的人,也會嚴以待人/用壓抑自我得來的關愛/你只要對自己的人生負責
07 掙脫過去的枷鎖 從受傷中變堅強/面對真正的自己/為決定負責
第六章 【告別所有的心煩意亂】感謝是最強的力量
01 優柔寡斷,再見啦! 走哪條路都OK的正向思考法/順從心的方向
02 對自己也對別人誠實,就是真實的自己 當負面想法揮之不去/心事要對別人傾訴
03 不做自己討厭的事 讓疲累的心情解脫/雨後的陽光會更耀眼
04 有願望,就要實現 從實現小願望開始累積夢想的能量/感受小確幸
05 感謝別人,也能療癒自己 成為別人想幫助的人/你不是一個人
06 向討厭的人說「謝謝」 感恩能量大/對「事」不對「人」,你會更輕鬆/感謝,提升你自己的價值
07 愛自己,就是人生的關鍵字 別跟自己過不去/把能量集中在「現在」
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