人生煩惱相談室：不要讓煩惱解決煩惱！停止擔憂、走出困境、豁然開朗的28個暖心建議(CFH0401)
「余計なこと」は全部ゴミ箱へ:そう考えたら、よかったのか!

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：楠戶太臣
       クスド フトシ
譯者：胡慧文
出版社：時報出版
出版日期：2020年09月11日
定價：320 元
售價：253 元(約79折)
開本：32開／平裝／232頁
ISBN：9789571383460

【作者序｜內文摘錄】

▼  內文摘錄

第1 章 負面的想法也可以成為神隊友

5. 思考自己「想要」什麼，而不是「害怕」什麼

Q：我活到這把年紀，不論於公於私，都是小心翼翼看人臉色行事。我覺得好累，想要辭掉工作，只做自己想做的事，和志同道合的人來往。然而，對於收到那些讓我厭煩的親朋舊友、公司前輩的旅行和飯局邀約，我不知該如何巧妙回絕，才能不傷彼此的感情，能不能教我幾個好方法呢？

「只做自己想做的事，和志同道合的人往來，但又不會傷害周圍的人」，這不正是大家都求之不得的生活嗎？ 我也想要過這樣的生活呢！（笑）

只是，事情都有一體兩面，有好就有壞。

顧慮周遭人的感受，雖然可以維持人際關係和諧，但是拚命討好別人也會把自己累壞；不在意別人感受，固然能忠於做自己，大幅減輕心理壓力，卻又無可避免會傷害到人際關係。

總之，顧全了一方，就顧不了另一方，事情總是難以兩全其美。

一直害怕失去，就無法抓住美好未來
其實，這位格友隱藏著未說出口的心思，就是「害怕失去」的內心恐懼。
然而，若想重新調整工作和人際關係，就必須有所取捨。

比方說，換了工作以後，也許可以從現在的職場困境中解脫，但是之前辛苦建立的業績、合作默契和人脈，很可能也得重新經營與累積。

對於未來的未知挑戰，一旦要走出舒適圈，任誰都會感到忐忑不安。然而，若是不願接受「害怕失去的恐懼」，事情就不會有進展，只能繼續妥協並受制於現狀，那美好的未來永遠都只是存在於想像中的烏托邦。

雙手緊握不放，就如同踩著恐懼的剎車，想要到哪裡都前進不得，更別說能掌握全新發展的可能性。

相信自己的價值，就是緊握「上天交給你的通行證」

想放開恐懼的剎車，勇敢踏下前行的油門，你得做出「必要的覺悟」。有以下兩個步驟：
 
1. 清楚寫下你目前恐懼的事。
2. 接納恐懼，做好前進的覺悟。

其中，「做好前進的覺悟」是最困難的一步。但其實，「做好前進的覺悟」 和「上咖啡店或餐廳，決定要點哪一種飲料或餐點」同樣都是要下定決心才能完成的，想必後者對你來說應該不困難吧？

而且，真正有所覺悟的人是不會和別人討論的，一旦自己決定好方向後，就會義無反顧地上路。
請記住：「千萬別瞧不起自己！」
當你肯定自己，相信自己很棒，有存在的價值時，就形同手握「上天親手交給你的通行證」一樣。
「萬一被別人討厭怎麼辦？」
「如果失敗，會成為眾人的笑柄！」
「倘若錢花光了，往後日子怎麼過？」
「若是關係弄僵了，彼此都會很尷尬……」
每個人或多或少都會有如同上述的「內在恐懼」。

但是，別擔心！ 無論我們做了什麼或是不做什麼，如果會被討厭的話就無法避免被嫌棄，大限來臨的時候就會一命嗚呼，注定失敗就一定會慘遭滑鐵廬，沒錢的時候就是會口袋空空，關係變淡的時候自然會漸行漸遠。（笑）

因此我敢這樣說：「抱著恐懼不放，將來成功或幸福的可能性是零；但若選擇轉念，放手一搏，儘管將來成功或幸福的可能性是個未知數，但至少還有勝算的機會。」

所以，你要選擇哪一種？

成為更好的自己

所謂的「轉念」，我認為是相信自己有了不起的才能、實力、好運和價值，所以值得擁有更多的愛、更好的收入、更多的肯定、更受歡迎、更加活力充沛，把人生過得更有意思！而且，你完全不必為此勞心費力，只要允許自己「變成更好的自己」就行了。然後，放掉「恐懼」的剎車，領取「上天給的通行證」。

具體的作法是，每當有人對你表示體貼、誇獎你、對你友善、提供你有用的資訊、請你吃美食、送你禮物，你只管坦率接受他們對你的好意，誠心向他們說謝謝。就這麼簡單！

所謂「握有上天給予通行證的人」，就是「自我存在價值受到認同的人」。
當你受到讚美的時候，可以心想：「太好了，我拿到一張上天給我的通行證呢！」

藉由每天肯定自己的價值，你的想法與人生觀也會發生變化，使「恐懼」的剎車逐漸鬆開。這麼一來，轉念也只是早晚的事，而且變得出乎意料的簡單。

過去之所以必須小心翼翼看人臉色，是因為想藉著討好別人博取認同，設法鞏固自己的價值。

但是，當你已經肯定自己的價值，還需要向人乞求認同嗎？ 所以，你會自然而然地做自己，並且認為「自己的人生順利穩當乃是理所當然」；然後，那些你想認識結交的人也會不請自來，一切水到渠成。

畢竟，你可是握有「上天給的通行證」，美好未來的大門已經為你敞開，正等著你大駕光臨！

善用上天給予的通行證，肯定自我價值， 就能開啟通往美好未來的大門。


6. 職場冷暴力的應對之道

Q：職場霸凌這個議題經常被討論。其實這個難題的解決之道再簡單不過，長大成人以後，我頭一次領略到被人霸凌的滋味。在職場上被人當空氣、冷言冷語對待，我大受打擊。但沒想到其他人竟也都有過類似的遭遇，而且她們還說「女人的世界就是這麼一回事」，真叫我無言，我萬萬沒想到自己竟也掉入這樣的職場歧視中。面對這種不公平的對待，我該怎麼辦？

職場霸凌這個議題經常被討論。其實這個難題的解決之道再簡單不過，那就是：不要和對方在同樣的層次上共舞。會把別人當空氣、大小眼看人，都是水準低落的行為，千萬不要讓自己落得和這種人一樣。

當然話是沒錯，這道理誰都懂，但是知易行難啊！
「我不甘心，我被害得好慘啊，我一定要報仇雪恨！」
遇到惡意對待，任誰都會情緒激動，氣憤難消。但是，請不要緊抱著這種壞情緒不放手。

沉溺在負面情緒中，是解決不了任何問題的。對霸凌自己的壞蛋恨之入骨，咒罵不已，只會助長負面情緒持續膨脹，形成強大的負面循環。

惡霸同事可以敏銳地接收到你的攻擊電波，並且會直覺認為：「居然還敢不爽，我看你能多猖狂！」說不定還更加重霸凌的力道。

所有經驗都是自我成長的養分

叫人遺憾的是，霸凌普遍存在世界各個角落，尤其是在清一色為女性的職場。這是由於女人特有的集體意識容易作怪，她們會把同性的同事當作敵人。但是，我仍然要重申一開頭的呼籲：「不要和對方在同樣的層次上共舞。」你強烈的報復心，反而會刺激對方更不善罷干休。

公然被人當空氣，或是遭到排擠孤立，任誰都會感到很受傷。為了不讓傷害加深，我建議大家利用不必與加害者打照面的休息時間，或是上化妝室的時候，進行自我的心靈修復，而且進一步從被霸凌的經驗裡，找出學習的養分，並藉此自我提升。

比方說，學習養成不屈服於負面能量之人的強大心靈、重新檢視自己的言行能否更尊重對方，又或檢視是否因無心的話語誤踩了對方的地雷等，找出自己溝通上的缺失後再加以改進。

默念「一切都會沒事的！」就能逆轉困境
最後，加碼傳授大家一句不會輸給霸凌惡勢力的「神奇咒語」。

我自己有過任職於多個職場的工作經驗，見識過各種人，別說是被人當空氣、遭受冷嘲熱諷或壞話攻擊、被酷愛自吹自擂的傢伙狂轟炸，甚至遭到職權騷擾迫害等，都可說是家常便飯了。

當受到蠻橫無理的對待時，我會默默在心中大聲誦唸「神奇咒語」：「一切都會沒事的！」

這句話展現你具備足夠的自我覺悟，它代表著：「無論別人如何挖苦或說壞話攻擊我，或遭到無理對待，我都不認輸。這些試煉、大風大浪，都是為了自己要不斷提升和成長。儘管放馬過來，一切都會沒事的！」

當一個人具備這樣的覺悟時，事情總會發生不可思議的轉圜，即便是滔天大浪也會逐漸平息，隨著時間流逝，好事就會莫名降臨。

以我個人的經驗來說，當在心中默念「一切都會沒事的！」，不斷向自己堅定喊話表示絕不屈服，那些對我冷嘲熱諷的傢伙，不是因為人事異動而調職，就是自己離職。

「即使所有事都衝著我來，我依然沒事，一切都好得很！」對自己植入這樣堅定的意識後，首先發生改變的，就是你的臉部神情。自信和堅定的心會形諸於外，顯露在表情和眼神上，你說出來的話語也會充滿力量。

當你的外在氣勢足以震懾對方不合理的言行，或是即便不到「震懾」的地步，起碼也不至於墮入和對方同樣低劣的水準，得以保護自己，並與惡霸同事保持一定的安全距離。

這句「神奇咒語」不僅限於職場使用，遇到談戀愛或人際關係障礙，還是自己的目標遭受阻礙，甚或早在狀況發生之前，都可以使用。

而且，別只是在應急的時候偶一為之，要經常持咒，這樣你堅定不移的自信終將開花結果。
無論任何時候，都要接納自己、自我肯定！ 抱持如此覺悟的同時，也不要忘記自己的價值要自己保護。

對自己有信心，堅信自己的價值，不要因為他人的攻擊就自我懷疑。

第2章  切斷負能量連結，保護自己的正能量氣場

1. 「懊悔」比「失敗」更令人恐懼

Q：童年的陰影、工作的過失和感情的不如意，總是不經意地浮現，然後我會無法自拔地一再懊悔自責。我該如何斬斷過去的種種不愉快呢？

日本知名重量級職業摔角選手及綜合格鬥家豬木安東尼，當年宣布從職業摔角擂台引退時，曾經發表一段動人的談話：

「一個人只要停下腳步忘記戰鬥，他就會老去。用不著害怕繼續往前走是否會有危險，因為一旦害怕便無路可行。只要往前踏出一步就會有路，你的這一步自然也會成就一條道路。別猶豫，只管邁開步伐吧！邁開步伐你就會明白一切。」

當一個人燃燒鬥志，滿懷「我要成功、我想成功、我要變得更好」的理想時，就不太會被過去的煩心事給絆住。相反地，失去「我要成功」的想法和動力，每天過著一成不變的生活，就容易想起過去不愉快的種種，哀嘆著「早知道當初就該那樣做」，於是悔恨交加或憤怒不已，甚至經常反芻懊悔的苦澀滋味。

快樂的人經常召喚好運

事實上，潛意識的運作只會收集內心認為重要的訊息。因此，「把事情想像得栩栩如生，猶如身歷其境般真實」，就會被我們誤以為真的實現了。沒錯，這就如同想像自己咬了一口檸檬，自然會流口水一樣。所以，一再回想過去不愉快的畫面，沉浸在負面情緒中，潛意識的作用會讓我們再度體驗當時悔恨、悲痛的感受。

老是處於憤怒狀態的人，無論神情、思考模式和言行都會受到怒氣的支配，接二連三招惹種種令他們暴跳如雷的壞事。相反地，內心充滿歡喜的人則會一再召喚開心幸運的好事降臨。

許自己一個happy ending的人生

要把愛鑽牛角尖的自己從負面思考的泥淖中奮力拉出來，你必須運用正面的字眼重新定義自己的人生，斷開過去的陰影。

比方說，被男（女）朋友甩了、工作上出差錯、錢關過不去、和爸媽爭執，多數人面對這些情況大概就此心灰意冷，連連哀嘆：

「唉～我的人生沒指望了。」
「做人好苦啊！」
但是，你也可以換個角度想：

「在我注定歡樂的人生中，也是會有被男（女）朋友甩了、工作上出差錯、錢關過不去、和爸媽口角爭執的一連串倒楣事發生啊～」，像這樣用積極正面的字眼，來重新定義自己的人生。記得，還要加上自己覺得「人生就是場喜劇」的生動想像。

其實人生就如同一部電影或電視劇，就算最後結局是圓滿的happy ending，過程中也一定會有失敗、挫折、必須克服種種的艱難險阻。

「我的人生勢必有高山和低谷，但最終會是幸福的結局。我會拭目以待精彩的happy ending！」
「人生嘛，就是要開心！」

如果能夠認清現實，你就會義無反顧地向前走，不再頻頻回首，或是懊悔不已。

然而，對於「自己的人生終歸是幸福結局」的設定和想像，如果僅僅只是偶爾為之，你很快又會被慣性帶回到老愛沉溺於過去的狀態。所以你必須不厭其煩地不斷提醒自己：

「我的人生注定是圓滿結局！」
「人生就是要歡樂！」

如此一來，無論是負面情緒也好，惡運降臨也罷，你都能夠泰然處之，心想：「雖然現在一時跌到谷底，但沒關係，反正終歸有好事在等著我！」

「現在心亂如麻又如何，歡樂人生也需要加上一些煩惱才精彩嘛！」
藉此學會坦然接受不能改變的逆境。

一定要相信你的人生劇本會是happy ending！