其實，我們都寂寞：培養獨處的能力，做自己最好的陪伴(CFH0404)
誰にも言えない「さみしさ」がすっきり消える本

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：石原加受子
譯者：李靜宜
出版社：時報出版
出版日期：2020年11月13日
定價：300 元
售價：237 元(約79折)
開本：32開／平裝／184頁
ISBN：9789571384283

【內文摘錄｜推薦序／心理諮詢師、關係療癒師 史庭瑋｜推薦序／作家、諮商心理師 黃之盈】

▼  內文摘錄

前言
　　
每天為生活忙碌，讓我們沒時間深入思考自己的人生，或回顧過往，日子就這麼一天一天過下去。
匆忙過著每一天，驀然回神之際，你會不會有一瞬間，覺得寂寞如風竄進心頭，忽然因一陣孤獨而感到悲傷？
比如，你是不是曾在以下這些情境中覺得落莫惆悵？

‧ 雖然跟家人同住，但大家各過各的，我不會對他們傾吐心事，感覺自己好像一個人孤獨生活著。
‧ 不論怎麼跟父母溝通，他們都聽不進去，也不了解我。然而就算如此，我還是可悲又徒勞地迫切期待他們能懂我的心。
‧ 渴望與他人有心靈相通的對話，卻事與願違，這讓我覺得更沮喪。
‧ 沒有稱得上至交的知心好友，也沒有任何親近的人。很希望有個人能讓我在他面前完全敞開心房。
‧ 沒有人了解我，不管身在何處、跟誰在一起，或是身邊圍繞著很多人，我還是覺得自己很孤單，心裡彷彿有一個洞。
‧ 寂寞到不知活著到底有什麼意義，也不知道如何填滿內心的空虛。

若曾經感受過前述的種種寂寞，或許會覺得，被忙碌的生活追著跑，不必面對寂寞，是值得慶幸的。只要不把不知何時來訪的深刻孤獨感，與現在的生活連結在一起，就會覺得孤寂、落莫、冷清、無奈……，那些都是很遙遠的事。
　　
即使明白，自己是空虛寂寞的事實，孤單的心情還是不會消失，然而憑一己之力也莫可奈何，只好把它藏在內心一隅，假裝忘記有這件事。就這樣，我們一方面懷抱著各種寂寞，一方面又覺得「孤獨」這個課題對我們而言太過龐大，絕對無解。
　　
應該有很多人認為，孤獨是「人類普遍的課題」；有些人也認為，孤獨是身為人類的基本課題，就算想破頭也無濟於事，索性一開始就放棄思考解決之道；還有一些人根本就對自身的寂寞毫無知覺。
　　
有人會說：「我不覺得自己有那麼寂寞。」然而，他的表情卻讓人覺得根本不是那麼一回事。這種人在言談中也是一副自我放棄的態度，他們經常說：「反正人生就是這樣」、「跟別人來往，只是讓自己覺得累而已」。雖然沒有明顯的怨嘆，卻也沒有笑容，這種人已經將心封閉起來，不再抱持任何希望。可是，這麼做只是愈來愈無法體貼、親近自己，他無法重視自己的心情。他們認為，「若是得不到別人認同，就無法靠自己的力量認同自己」，而這種思維就是寂寞的根源。
　　
要將自己從寂寞中拯救出來，就要察覺自己的心，培養愛自己的心。如果你現在感覺「寂寞」，好好地去理解自己，就是踏出改變的第一步。

第一章  孤單是種狀態，寂寞是種心情

1寂寞， 是這個時代的流行疫情
不想孤獨，卻又覺得和別人在一起很累
　　
愈來愈多人覺得人際關係是件很麻煩的事。
　　「跟別人講話很麻煩。」
　　「跟別人在一起要顧慮好多，感覺好累。」
　　可是，即使這樣抱怨，他們又無法獨處。
　　「跟別人相處很辛苦，但自己一個人卻又寂寞得不得了。」他們總是感慨地這麼說。
　　
只要出了門，就會在意他人目光，行為處事變得小心翼翼，使情緒變得相當負面。在職場上又與人對立、反目、爭執。如果生活中都是操心這些事，身心當然會很疲憊。
　　
如果有家庭做為避風港，那還算好，但很多人就算在家裡也得不到平靜。家人之間互相否定，或只會要求對方，彼此心中有不平不滿，以至於彼此無法產生溫暖心靈的對話與互動。在這種環境下生活，就算內心真的很寂寞，也會漸漸覺得跟別人在一起很累，倒不如一個人還自在些。
　　
如果想用負面的互動方式來消除寂寞，絕對是徒勞無功。那麼做就算能暫時逃避心中的寂寞，但要是變成經常上演的紛爭，跟別人相處就會變得更痛苦。
　　
如果因為競爭和糾紛感到身心俱疲，那麼，自然會覺得與人相處是可怕痛苦的事。在這種情形下，比起恐懼與痛苦，一個人輕鬆過活反倒比較好。
　　
雖說如此，但完全與人斷絕關係又會感覺很難受。

寂寞時真希望能有個伴
　　
不想獨自一人，但也害怕與人相處帶來的傷害，到底該如何跟這種矛盾心情共處？有人會採取下列折衷的心態和方式：

‧ 家人之間心意不能相通也無妨，即使有名無實，也能讓人覺得安心。
‧ 跟別人互傳e-mail和Line，在線上交流，也會產生「跟別人在一起」的感覺。
‧ 喜歡透過網路、Line、e-mail 與人互動，認為沒有面對面的接觸，比較不會
受傷害。
‧ 就算自己一個人外食，至少還會有「跟別人在一起」的感覺。

他們認為如果用以上方式自處，就能避免「害怕與人相處帶來的痛苦，但完全沒有互動又感到寂寞」的問題。
　　
不過，這麼做絕對沒辦法感受到與人心意相通的快樂、與人相處的開心，以及獨自一人也能悠然自得的感受。就算騙得過自己一時，但一旦陷入負面情緒，就會持續沉溺，無法自拔。
　　
事實上，有些人雖然無法與人相處，但卻又害怕獨處，只有自己一個人就不知道該做什麼好，沒人在身邊，就感覺不安。
　　
我認識一位女性，她說自己無法停止浪費的習性，賺來的錢，大部分都花在衣服和飾品上。只要一看到新上市的名牌服裝和包包，就非買不可。在欣賞與挑選美麗的物品之際，就能忘記寂寞。
　　
或許她沒有自覺，但她去美容院、護膚沙龍及美甲店，也都是為了尋求與人互動。因為處於「顧客至上」的優勢，不用擔心受傷害。因此，她在挑選店家時非常嚴格，特別在意店家的待客方式，只要服務態度讓她有點不滿意，她就馬上掉頭去其他店。
　　
獨居的她表示：「最讓我感到寂寞的時候，或許是晚上回家打開門，打開電燈的那一刻吧。」
　　
只要身邊無人相伴，她就會非常不安，而像她一樣的人，今後的社會將會愈來愈多吧。

不願一個人，也不想有人陪的矛盾心態
　　
在人際關係中，如果能和他人有正向交流，彼此親密友好，是最理想的狀態，例如能滿足以下期待的關係：

‧受傷時，對方能馬上安慰我。
‧寂寞時，對方會溫柔地陪在我身邊。
‧對方能讓我感受到幸福。

對這種關係的期待，也能讓人有正面的情緒。但現實跟想像並不會完全相同。
　　
受傷時，別人就算給予安慰，但安慰方式若不如預期，我們或許會更受傷；寂寞時，別人前來陪伴，但我們可能又覺得對方很煩，根本不願被打擾，只想自己靜一靜，反倒因此感到煩躁。就算別人可能為我們帶來幸福，但看到對方一副自我陶醉的表情，搞不好會令我們覺得厭煩。就像這樣，想像世界和現實世界間往往有很大的落差。如果遇到這種狀況，你會怎麼做？
　　
當想像中的理想狀況實現時，自己應該會覺得幸福才是，但實際卻不然，而是避之唯恐不及的結果，反倒讓人更寂寞了。
　　
這時候，你該如何自我拯救呢？

第四章  「愛自己」是最強大的正能量

1建立正向關係， 先從「信任自己」開始做起
尋求他人認同之前，先認同自己
　　
我們每個人都有「愛自己」的渴求；同樣地，也會有「愛別人」、希望「被愛」，或是與他人「相愛」的期待，這是人類不可或缺的基本欲望。不論是對自己的愛，或對他人的愛，若少了其中一種，我們的心裡彷彿有個洞，感到空虛而茫然。
　　
話說回來，「愛」這個主題太龐大，也很抽象。就算別人告訴我們「要更愛自己」，我們心裡也會產生疑問：

‧「愛自己」的定義究竟是什麼？
‧ 要怎麼做，才算是愛自己？
‧ 身處在什麼狀態下，才是愛自己？

愈想理解「愛自己」的意義，就愈覺得困難。
　　
有很多人會想：「我能理解自己是否被愛與何謂寂寞，我也知道，如果懂得愛自己，一定可以擺脫寂寞。不過，我實在不知道，愛自己的具體方法到底是什麼？」
　　
這時，不妨將「愛自己」這個概念換成「喜歡自己」，或是將「喜歡自己」換成信任自己。當然也可以把「信任自己」，替換成「自我肯定感」。換句話說，就是認同自己的感覺。

全心投入某件事所產生的正面感受，就是「愛自己」的狀態
　　
我們的感受方式可分為正向及負面兩種，並藉此來衡量對自己的信任程度。
　　
自我中心心理學之所以將「情緒、五感及感受方式」作為標準，也是因為這樣能具體知道「愛自己」的方式。
　　
人的感受方式有無數種。感受力愈是細緻敏銳，感覺愈是無限多，體會到的層次也有高低不同。平常愈注意、愈專注於自己感受的方式，就能不斷提升它的精確度。當你體會到正向感受，這就是「愛的狀態」。
　　
比方說，全心投入一件喜歡的事情時，若能專注於自己的感受，就可體會到發揮創意帶來的興奮感，或是好奇心得到滿足的喜悅，比如用餐時你運用五感享受食物的滋味，當下覺得滿足，這在自我中心心理學中就是「愛自己的狀態」。
　　
同理，當我們放鬆身體感覺身心舒暢的時候；仰望天空，用全身去感受那片蔚藍，深呼吸的時候；去戶外慢跑，感受活動身體的愉快感、暢快感的時候，這些都可以說是愛自己的瞬間。
　　由此可知，只要全心投入，就能使內心充滿積極正面的能量，那就是愛自己的瞬間，也不會感到孤獨。

正向的感受愈多，就愈能自我肯定
　　
不管對象是自己或他人，如果將實際體會正向感覺的狀態定義為「愛」，應該比較好懂。
　　
「希望去愛」、「希望被愛」、「想給予愛」、「想得到愛」，即使這些字句不盡相同，但本質上都是在說同樣的事。
　　
比方說，當我們抱著小孩或小狗、小貓等動物寶寶，覺得他們好可愛時，這就是「愛」的狀態。雖然我們並不知道小孩或動物是否真的也愛我們，但是，若從我們感覺到他們很可愛的角度來看，就可以說，我們從他們身上「得到愛」。當然，如果他也愛我們，我們會覺得他更可愛。也就是說，如果是彼此互相喜愛的關係，會讓我們更覺得幸福。
　　
前面提到的用餐例子也一樣。
　　
在享受料理時，如果我們對烹煮餐點的人心生感謝，即是給予對方的愛。從這個「愛」出發，進而跟對方道謝的話，看起來雖然是向對方傳遞愛，實際上反倒是我們能具體感受到那份愛，而覺得幸福。假使對方有所回應：「謝謝你說我做的菜好吃」，那麼幸福感就會更強烈。
　　
「看你吃得那麼津津有味、那麼開心，我也很高興。」
　　
對方如果這麼回應，我們應該更能感受到愛。由於愛存在彼此心中，在雙方以正向感受互動之際，到底是誰給予了愛、誰接收了愛，已無法明確分得清楚。而且每個人都有各自不同的感受方式，不但程度會有差異，也會因對象而不同。
　　
愛不是給予或接受的東西，更不是必須爭奪的事物，而是自己與對象「融合」的產物，是一種「感受」。
　　
當自己感受到愛的時候，就是愛自己的狀態；而且在感受到愛的同時，也正在向對方傳達愛。
　　
若以「感受」做為「愛」的衡量標準，那麼，只要自己有正向的感覺，就能說自己正處於愛的狀態。當這種感覺愈來愈頻繁，而且強度愈來愈高的話，我們就會活得更有自信。