讓我把日子過得明朗一點：20個從內到外的生活約定(CFR0339)
Shine: 20 Secrets to a Happy Life

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：香娜‧甘迺迪 琳黛‧密契爾
       Shannah Kennedy＆Lyndall Mitchell
譯者：謝靜雯
出版社：時報出版
出版日期：2018年12月14日
定價：320 元
售價：253 元(約79折)
開本：32開／平裝／224頁
ISBN：9789571376011

【內文摘錄】

▼  內文摘錄

5心態　設定自己的意圖
你夢想什麼樣的生活，就要先擁有什麼樣的心態

你知道每天可能有平均五萬個思緒竄過你的腦海嗎？大家長年都以為大腦從出生開始就固定了，沒有改變的可能。不過，近年，革命性的研究發現，我們可以訓練大腦，創造新的途徑。訓練你的心靈需要下點工夫用心投入，就像上健身房，你不會只去過一次，就以為自己永遠都會健美下去──同樣地，你不會只做一種訓練心靈的活動，就以為自己從此擁有正面、平靜和自信的思緒。你需要稍微多一點有意識的付出，才能過這樣的生活，可是得到的好處遠勝於付出，是你可能永遠想像不到的。

藉由控制你的思緒，開始讓自己有個聚焦的方向，結果就是生活更開心、更喜樂。你還記得自己在哪些時刻覺得一帆風順、勢不可擋、位處優勢嗎？那些情境有什麼類似的地方？你是不是充滿信心？大腦和思緒就是左右幸福的控制室。

我們最愛的其中一本書就是史丹佛大學的心理學家卡蘿‧杜維克（Carol Dweck）所寫的《心態致勝》（Mindsets）。卡蘿研究發現，人一般在兩種心態之間擺盪：固定型或成長型心態。當你擁有成長型的心態，代表你相信自己的能力和智慧可以透過培養而提升。而固定型心態則代表你相信自己的能力和智慧已經定型，再也改變不了。研究顯示，成長型心態會幫助學生、運動員和各年齡層的人們培養意志力、決心和工作道德。卡蘿‧杜維克針對這個主題的廣泛研究也顯示，比起固定型心態的人，擁有成長型心態的人在學習、成長和成就上都表現得更好，也更快樂。趕緊踏上這條超棒的思路吧！

把你的大腦想成類似電腦的東西，這麼做還滿有幫助的。電腦裡有程式在運作，你隨時都可以更新，讓工作更有效率、更不費力。當你編寫和改進自己的心態程式時，重點在於建立連結， 重新調整大腦，花更多時間在正向思考上，讓自己充滿希望、信念、仁慈、愛和感激。你愈常踏上正面情緒的路徑，你的思緒就會愈常選擇那條路。長久下來，自然就會體驗到更多正向經驗和喜悅。

擁有正向心態是一種你可以選擇的生活方式。出色的表演工作者心知肚明，為了達到偶像級地位，擁有正面心態有多麼重要。同樣的原則適用於日常生活。你可以活在恐懼和擔憂的心態中，也可以選擇在充滿信念的心態中茁壯成長。正面的人常常更有自信、更長壽、擁有更快樂的人際關係，甚至降低憂鬱、過度緊張、罹患壓力症候群的可能性。

擁有正向的心態不只是一種令人感覺良好的柔軟說法。沒錯，快樂很棒，可是那些快樂的時刻也很關鍵，可以打開你的心靈，讓你得以探索和培養新能力，而那些能力對你其他的人生領域來說都很可貴。不論是任何人置身於任何情境，幾乎都可以把這些教誨運用在人生上，提升自己的正向態度。你可以想像，正向思考會帶來豐富的回報，所以愈常實踐，就會享有愈多好處。別忘了安排時間玩樂和冒險，這樣你就可以在探索和培養新能力的同時，體驗到滿足與喜悅。

你擁有的時間其實就是現在：
是時候放開所有的藉口、理由、理智和怨恨。
今天就是一面嶄新的畫布，一個新開始。

創造正向心態的絕佳竅門

以正面的意圖、宣言或主張開啟一天的生活。訓練你的心靈允許這一天很完美。
以正面的評語、省思或行動，開啟你的對話。
將焦點放在好的事物上，不管多麼微小。
把失敗化為重大的人生功課。
把焦點放在當下，而不是過去或未來。
用你的手機設定通知，提醒自己注意日常的心態，比方說每天早晨八點手機就自動跳出訊息：「今天會輕鬆自在」。
你跟誰吃午餐定義了你是誰，所以讓自己身邊圍繞著啟發人心的燈塔型人物、扭轉乾坤的人和享受人生的人。
常常自問：「我（在內心）對自己說話的方式，是不是就像對我最親近的朋友那樣？」如果你用不同的方式對自己說話，想想你可以做出什麼改變，以便改善自己的想法。

當心自己的思緒，它們會化為你的語言。
當心自己的語言，它們會化為你的行動。
當心自己的行動，它們會化為你的習慣。
當心自己的習慣，它們會化為你的性格。
當心自己的性格，它們會化為你的命運。