不熬夜，不死背，睡前1分鐘驚人學習法（新版）(CFS0375)
寝る前1分記憶術

類別： 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列：人生顧問
作者：高島徹治
       Tetsuji Takashima
譯者：張智淵
出版社：時報出版
出版日期：2019年08月23日
定價：300 元
售價：237 元(約79折)
開本：25開／平裝／216頁
ISBN：9789571379241

【內文摘錄】

▼  內文摘錄

將睡前的三十分鐘
作為自己專屬的時間

　　雖說是「晚上」，但重要的是睡前的一段時間。要改變睡前約三十分鐘的度過方式。不是為了休息而做睡覺的準備，而是為了確保隔天早上醒來能神清氣爽地活動的準備時間。

　　三十分鐘之前做什麼都無所謂，可以喝酒，也可以上網。家人團聚也是人生的樂趣。可是，到了想睡的三十分鐘之前，要獨自一人度過自己專屬的時間。要特別注意的是，這個時候不要忘我地從三十分鐘變成一小時、兩小時。可以把這段時間充當看書時間，或者為了明天的工作做準備，但是三十分鐘一到就要爽快地收工，不可以拖拖拉拉地延長時間，否則隔天早上會變得「不美好」。

在重要的睡前一分鐘
準備「作夢」

　　一個人獨自度過三十分鐘，終於到了睡覺時間─這是最重要的關鍵時刻。以時間來說，大約是一分鐘。這一分鐘做了什麼，會大幅影響隔天早上的狀態。

　　早上改變會導致人生改變。因為能以十分積極的心情迎接早上，所以一整天都能保持積極的心情。每天過著這種生活，整個人生就會變得更正面、更幸福。

　　睡前的最後一分鐘會使你的人生幸福。成功與否，關鍵在此。我甚至認為，我考取九十一項證照的最大致勝原因，就在於這一分鐘。

　　睡前一分鐘是指：心裡想著「好，睡覺吧」、刻意讓自己睡著之前的一分鐘。有時候可能坐在床邊，有時候可能鑽進了被窩。房間只剩下床頭燈或小檯燈、主燈熄滅的狀態。也就是「今天的活動已經結束」的時候。

　　我想，大部分的人都已經處於什麼也不做的態勢，但在這最後一分鐘，要做「最後的活動」。

　　準備作夢是為了讓大腦在睡眠時，基於自己的意思工作。即使沒有意識，大腦也在工作，用來打造這種狀態的一分鐘。這一分鐘為何重要呢？「準備作夢」是什麼意思呢？接下來要說明睡眠的機制，解除你的疑惑。

大腦在睡覺期間
也在活動！

　　我想，你應該聽過「睡眠革命」這四個字。它也被用於為了熟睡的心理治療等，但那是宣傳台詞。我所說的「睡眠革命」是指：之前一直扮演藏鏡人的「睡眠」，在睡醒時一躍成為舉足輕重的主角。

　　多數人都認為睡眠只有「休息」的功能，而腦科學專家們研究睡眠的機制後發現，大腦在我們睡覺的時候也在努力工作，並且對睡醒後的大腦運作造成莫大的影響。

　　換句話說，「可以利用」睡眠。

　　我認為，這是一項了不起的研究成果。畢竟，我們之前一心認定「睡著的時候，大腦也在睡覺」，但是大腦並沒有在睡覺。即使我們心想「也必須讓大腦休息」，閉上眼睛讓大腦休息，大腦也沒有在休息。

　　有證據可以證明大腦自行在運作，那就是「作夢」。正因為大腦不照我們的意思在運作，所以才會作夢。

　　腦科學專家們關注於「夢」的產生過程。我們作的夢，和在某處發生過的事或想法有關，也和前一天發生的事密切相關。平常在想、在意的事情也是夢的素材之一，十年前發生的事情也有可能入夢，甚至於跟二十年前發生的事情互相重疊。

　　有的時候沒有夢，但不是沒有作夢，只是不記得而已。腦科學專家指出「人記得的夢只有當天作的夢的1％左右而已」。因為我們每天晚上作了非常大量的夢，多到只能記得其中的一小部分。

透過三句口頭禪
提升「自然記憶力」
　　
　　自然記憶是基於正面而充實的心靈，大腦非常喜歡，也非常歡迎，會把它收藏在記憶儲藏庫中的重要抽屜。

　　自然記憶法也能夠運用在各種考試。做法很簡單，在念教科書或參考書時，經常自問「為什麼」、「目的是」、「如何做」，一面思考一面往下閱讀。

　　我將「為什麼」、「目的是」、「如何做」命名為「口頭禪三兄弟」，在準備考照的過程中，總會不斷地以這三兄弟自問自答。

　　「口頭禪三兄弟」是加強理解的「催化劑」。就像是一面催眠自己「理解才能記住」，一面繼續念書。如果沒有仔細理解想記住的內容，那就絕對記不起來。

　　理解等於是將內容納為己有。

　　並非作為通過考試等暫時用途的知識，而是對自己的人生有幫助的知識，必須跨越「忘記／不忘記」這種層次，讓知識融入身體(其實是累積在大腦的儲藏庫)，積極運用，以便在某個時刻派上用場。這正是「理解」。

　　理解之後，不但能夠牢記，並且能使學習變得越來越愉快，心情也變得越來越積極，甚至會覺得自己的人生變得日益充實。這麼一來，大腦就會更積極地運作。

　　未經理解就想要記住一切，是囫圇吞棗的學習法。分不清楚什麼是重要的，也不曉得事件的連帶關係、前因後果，只是漫不經心地從頭記到尾，極為被動且欠缺自主性。這種做法一定會被大腦討厭。

　　換句話說，在睡前一分鐘複誦無論如何都想記起來的事，或是抄寫筆記，這些行為都必須建立在「已理解」的前提下。

　　能夠被劃分為重要的事，證明已通盤理解，於是大腦會確實地記憶。海馬迴會將它分類為「重要」，放進優先收件匣，進入REM睡眠時，進行強化記憶、深植腦海的工作。

　　如果自己認為很重要，那麼大腦就會記得。這可說是自然記憶的一種模式。