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內文摘錄

作 者 作 品

你的溫柔只有我知道:透視親密心理
天生一對:解讀情人的非理性行為
從習慣洞察人心:學會識人術, 解決人際關係的所有煩惱

心理勵志

【類別最新出版】
給在意他人看法而痛苦的我:57個放下的練習,帶你擺脫敏感脆弱,養成鑽石心
老黑的FIRE生活實踐—財務自由,實現自我不是夢
其實,我們都寂寞:培養獨處的能力,做自己最好的陪伴
57+1的鑽石人生:打磨出自己最好的樣子
從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步


鍛鍊心理肌力:15項心理練習,擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮(CFV0333)

類別: 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列:人生顧問
作者:林萃芬
出版社:時報出版
出版日期:2018年10月19日
定價:320 元
售價:253 元(約79折)
開本:25開/平裝/288頁
ISBN:9789571375472

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強 力 推 薦

推薦序(節錄)  低潮只是上帝試煉你的篇章/張泰山

    二十多年的運動生涯,我見證過許多運動選手的起起落落,也包含我自己。

    如果要讓我評斷一個運動員的優劣,那我會說,一個成功的運動員一定有一個特性,那就是強韌的內在心理素質與擊不倒的自信。

    常常會有年輕後輩來問我:「前輩,我要怎麼樣才能像你一樣打出成績,然後穩定地生存在職棒圈?」我都會跟他們說:「用頭腦去打球。」運動員跟一般人其實沒有兩樣,最害怕的就是不去思考、用蠻力處理事情。
    拿投球這件事情來說,我看過許多球速一百五十公里以上的投手,但是除了有好的球速,還要搭配好的腦袋,才能稱得上是一流的投手。從了解打擊者的習慣,到出手的角度以及球種的搭配,再到要進壘的角度,不是簡單地把球從手上用力投出去就可以解決打者,不經過思考的出手,只會被逮中你的投球習慣,進而一再被擊潰。
    從思考到駕馭心智,我相信是每個人都需要學習的目標。先有信念,設定目標,只要相信自己,你就能夠開發自己的潛能,往目標邁進。網球球王喬科維奇曾說過:「我沒什麼戲法,只有信念。只要相信自己,你就會找到那個階段所需的精神動力。」

推薦序(節錄)  比賽決勝的關鍵,就是心理技能/高志綱

    從小至今,我投入了相當長的時間在棒球訓練上,打了超過二十五年的棒球,而勝負的壓力,就一直如影隨形地伴著我成長。二十多年來,我始終努力精進著棒球技術上的突破,一路走來,球場上勝負壓力的調適及排解,在教練、學長們的經驗傳授,及不斷的自我摸索下,我著實發展出一套屬於自己的調適方式。

    在大學時期,我曾接觸過運動心理學的課程,那時候就非常清楚了解到運動心理因素在運動競賽過程中的重要性,除了前輩們的經驗傳授外,它更應該被專業化、系統化地加入日常訓練之中。

    如同運動技術一樣,心理技能的鍛鍊可以透過日常的訓練,進而讓你在運動過程中的思考及想法往更正向、更穩定的方向走,這能讓自己保持一個更平靜、更舒服的感覺,去面對競技的過程。

    當然,心理技能的養成,跟運動技術、生理技能的訓練是一樣的道理,它不可能一蹴可幾、立竿見影,這是需要被練習、調整及驗證的一個過程。但是一旦你領略出一套正確,且屬於自己的心理技能的訓練方式後,無論是面對高張力的比賽,或是工作的日常挑戰,它都可以幫助你保持思緒清晰及平靜。

    我在職業生涯歷程中發現到,越高層次的運動競技場上,心理技能訓練的強弱,越能明顯看出其功效與差異。越高強度、高張力的運動競賽,選手的運動技能往往都已在水準之上、伯仲之間,而決勝的關鍵,比的就是心理技能。好的心理技能可讓選手保持穩定的情緒,讓選手在面對比賽時的心境就如同日常練習一般,大大降低表現失常的可能。

內 容 簡 介

伴隨著科技不可思議的躍進,
我們熟悉的世界正快速變遷。
從工作、生活形態到人際互動的方式,
一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。

面對前所未有的心理煩惱,
我們都需要在變遷中適應,
找到幫助成長的正向力量,
學習鍛鍊強健的心理肌力。


♦鍛鍊強健心理肌力的第一步:學習消化負向情緒。
♦想要改變人生腳本,就要轉移注意力:把注意力移向快樂的經驗。
♦不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」,而非天生的才能。
♦「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。
♦除了在成功時適度讚美,失敗時更要肯定自己的努力。

未來是「彈性生涯年代(protean career)」,沒有既定的軌道與路徑,
其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量,
因此我們必須為自己創造想要的機會,在變動中增強適應力。
也因此,彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」,
注重個人的生涯選擇,以及自我實現。

★10年專業諮商心理師經驗
作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照,不僅橫跨心理諮商界與企業界,更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商,也開設心理學課程,為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。

★15項量身訂做的心理練習
每個人的人格特質各不相同,而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時,最有可能成功,因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法,例如向運動員學習鍛鍊心理肌力,或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」,並同時提升自我效能;若某些人曾經歷過創傷事件,也能在其中找到治癒的方法。

★34堂教你擺脫煩惱的演練
以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調;或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮,作者皆直接對症下藥,教你實際演練如何擺脫煩惱,並同時告訴你解決問題的技巧。

隨著科技的大幅躍進,世界正快速變遷,
從生活型態、工作形式到人際互動的方式,
一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆,
從而衍伸出前所未有的心理困擾。

面對紛亂多變的社會氣氛,我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助,
探索行為背後的意涵,並找到解決問題的方法。

★專業諮商心理師給你的15項心理練習──

1.認清新時代的五大心理脈動
2.當你被「害怕」包圍:靠自己的力量改變破壞性的訊息
3.跟運動員學習鍛鍊心理肌力
4.讓心理能量流動到對的地方
5.將「自己的」和「他人的」課題切割開來
6.放不下工作的人,會不自覺耗損心理能量
7.鍛鍊撐過險境的內在勇氣
8.如何克服恐懼:藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
9.找到自己的心理成功公式
10.當自己的超級英雄:提升自我效能的步驟
11.改寫阻礙生涯發展的句子:氣餒時自我鼓勵
12.生活態度改變技術
13.把握並善用機緣:從「好想、好想」,變成「現在進行式」
14.在人生高峰時經歷生涯危機
15.捲入創傷事件後的恐懼風暴:原諒自己,也原諒別人

◤每個人都要鍛鍊強健的心理肌力
學會快速調整心理狀態,不被挫折、失敗擊垮自信心。
培養改變的勇氣,開發自我長處,接受意料之外的試煉。

◤未來是「彈性生涯年代」
彈性生涯年代的特色是,每個人都須找回生命主控權,
注重成長,在變遷中適應,持續補充心理的成功能量。

◤學會處理生命中的偶發事件
人與人之間沒有「理所當然」,要學會處理偶發事件,
從生命經驗中提煉出精華,並轉化成未來需要的能力。

◤做好「成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備
初學者就像蘑菇,無論是基層員工還是轉換跑道,一切皆要從頭學習,
因此必須接受所有磨練,才能吸收寶貴的養分。

◤為自己量身打造「壓力緩衝盾」

壓力緩衝盾可協助自己及時釋放壓力與焦慮,保護心理健康。
學會建立個人支持網絡、保持正向態度與信念。

在彈性生涯年代,條條大路都可能通往夢想之路。
走錯路有走錯路的學習,繞遠路有繞遠路的意外收穫。
只要懂得將恐懼或壓力,轉化為有建設性的行動,
就能引導自己達成生命的目標。

★各界強力推薦★
張小燕  資深媒體人
徐薇  徐薇文教機構創辦人
張泰山  棒球選手
高志綱  棒球選手
洪聰敏  臺灣師範大學體育學系研究講座教授
張育愷  臺灣師範大學體育學系特聘教授
林耿立  松德精神科診所院長
林由敏  中華人事主管協會執行長

(下圖請點擊)



作 者 簡 介

林萃芬

擁有諮商心理師的證書,多年來推廣心理學不遺餘力,除了「洞察人心」系列書籍獲得數十萬讀者的熱烈迴響外,更為企業量身打造「員工心理諮商與輔導」、「員工心理健康管理師」的課程,協助企業提振員工的自我效能。

為什麼她可以橫跨企業界與心理諮商界?事實上她曾經擔任文化及服務業顧問近十年,她表示:這是個心理學時代,我們每個人都需要鍛鍊強健的「心理肌力」,擁有良好的心理技能,能夠鎮定地處理突發的危機事件,自信地表現專業能力,及時消化壓力,做好心理能量管理,讓我們的潛能做最大發揮。

▍學歷:國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士
▍證照:諮商心理師證書、教育部講師證書、中國國家一級心理諮詢師、中國國家一級企業培訓師

▍專長:感情諮商、外遇後重建信任及親密關係、不靠藥物睡個好覺、好眠放鬆的各種技巧及方法、企業及生涯諮商、身心減壓、產後憂鬱媽媽的情緒壓力紓解、青少年情緒及自我探索諮商、人際溝通模式及互動技巧、夢的解析及隱喻治療、帶領父母做孩子的情緒教練、HRV情緒儀、睡眠輔助儀器

▍諮商學派:阿德勒學派、完形治療、TA人際溝通分析學派、焦點解決心理諮商  

▍現任:諮商心理師公會全聯會媒體公關主任、中華人事主管協會講師、松德精神科診所諮商心理師、聯合心理諮商所諮商心理師、東吳大學兼任講師

▍經歷:台灣師範大學兼任諮商心理師、青少年自我挑戰營督導、多家知名企業顧問、新女性雜誌主編、希代出版企劃總監

▍網路部落格:林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園www.fannyeq.com.tw

▍媒體經驗:
◎2004-2008 警廣《一路愛相隨》單元主講人、2004-2018 中廣《媒事來哈拉》節目「感情路線圖」單元主講人
◎擔任JET綜合《新聞挖挖哇》、TVBS《小燕有約》、《上班這黨事》、《得獎的事》、中天《康熙來了》、《今晚哪裡有問題》、《金牌大健諜》、超視《命運好好玩》、《非關命運》、《今夜女人幫》、三立《黃金七秒半》、緯來《美人記者會》、《姊妹淘心話》、東風《桃色蛋白質》、東森《醫師好辣》等節目專家來賓

▍企業授課經驗:英業達、台灣百事、統一集團、中華電信、Panasonic松下電器、裕隆汽車、長榮航空、誠品書店、美國在台協會等台灣百大企業邀約講師

目 錄

【推薦序】做好「當蘑菇」的準備,成為更有力量的自己/徐薇
【推薦序】低潮只是上帝試煉你的篇章/張泰山
【推薦序】比賽決勝的關鍵,就是心理技能/高志綱
【推薦序】運動生涯是人生奮鬥的縮影/洪聰敏
【推薦序】鍛鍊心理肌力成為你的超能力/林由敏
【自 序】與全世界的心理脈動接軌

▍Part 1 找到自己的心理練習 ▍

1.認清新時代的五大心理脈動
2.當你被「害怕」包圍:靠自己的力量改變破壞性的訊息
3.跟運動員學習鍛鍊心理肌力
4.讓心理能量流動到對的地方
5.將「自己的」和「他人的」課題切割開來
6.放不下工作的人,會不自覺耗損心理能量
7.鍛鍊撐過險境的內在勇氣
8.如何克服恐懼:藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
9.找到自己的心理成功公式
10.當自己的超級英雄:提升自我效能的步驟
11.改寫阻礙生涯發展的句子:氣餒時自我鼓勵
12.生活態度改變技術
13.把握並善用機緣:從「好想、好想」,變成「現在進行式」
14.在人生高峰時經歷生涯危機
15.捲入創傷事件後的恐懼風暴:原諒自己,也原諒別人

▍Part 2  一對一心理教練:34堂擺脫煩惱的演練 ▍

//Lesson 1 情緒轉換──練習將負面情緒轉化為正面情緒
1. 找到對話平台──當人際衝突影響工作情緒
2. 情緒風暴──「心情」不好,還是「情緒」不好?
3. 以客為尊──小心「耗盡症候群」上身
4. 憂鬱深淵──你有憂鬱傾向嗎?
5. 傾聽回饋──了解「抱怨」背後的心理需求
6. 當焦慮蔓延──漸進式肌肉放鬆法

//Lesson 2 自我突破──將他人的要求當作進步的養分
7. 獲取養分──初學者的養成,就像蘑菇
8. 找出問題點──找到人生軌道,創造工作意義
9. 錯不在自己──為自己的承諾負起責任
10. 負面解讀──建立信任感,降低孤立感
11. 解決問題──學習CASVE決策能力
12. 鍛鍊挫折容忍力──承擔被拒絕、失敗的風險

//Lesson 3 職場人際──從每個人身上找到獨特價值
13. 工作倦怠──建立人脈關係,形成保護膜
14. 雙重壓力──上下夾攻,裡外不是人
15. 雙向思考──服從並不是喪失尊嚴
16. 自戀型人格──欣賞自己,也要懂得欣賞別人
17. 固執己見──阿德勒的「刺激問句」能找出改變契機
18. 支持性關懷──當出現創傷後壓力症候群
19. 比較心理──「努力才會成功」是一種歸因偏誤

//Lesson 4 團隊激勵──成功必定是團隊一起達成的
20. A型性格──嘗試把腳步放慢
21. 責備型性格──從批評中聽出期待
22. 教官型性格──克服面對面的恐懼
23. 工作性格──將對的人放到對的位子上
24. 降低防衛──停止將失敗投射到他人身上
25. 討好型性格──不要害怕衝突或壓抑不滿
26. 被騷擾症候群──身體自主權不容侵犯

//Lesson 5 公司經營──員工是公司最大的財富
27. 人力不足──永遠站在員工的角度思考
28. 心理疲勞──適當回饋引發加班動力
29. 期望公式──激發力量=目標價值x期望概率
30. 導入新系統──員工必須隨著公司一起轉型
31. 工作自主性──輪調才能增加歷練
32. 滿意度指標──公司戰鬥力的來源
33. 心理契約──當公司與員工的價值觀不一致
34. 提振士氣──製造高效能的團隊氣氛

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