搜尋

關 於 本 書

‧強力推薦
‧內容簡介
‧作者簡介
‧譯者簡介
‧目 錄

線 上 試 閱

前言
內文摘錄

譯 者 作 品

半生不熟冏大人:就算崩潰厭世也無所謂的大人生活故事
用心做父母:如何培養出有韌性、愛心、聰明的孩子
不放手的婚姻:清除衝突所累積的惡情緒,讓你的婚姻更牢固
徒步大不列顛:穿越2500英里的哲學之旅
芳香草本神諭書:36種迷人植物的指南與儀式(書+卡)

心理勵志

【類別最新出版】
致無法拒絕長大的我們
解密陌生人:顛覆識人慣性,看穿表相下的真實人性。
啊~剛才應該要生氣的!--給無法好好生氣而每晚狂踢被子的你
拒絕失衡的「情緒勞動」:女人停止操心一切,男人開始承擔
你今天被騙了嗎?心理師教你破解詐騙伎倆


極簡實用記憶:從大腦簡單練習開始,讓你記更多,忘更少!(CFY0376)
Practical Memory:A Simple Guide to Help You Remember More & Forget Less in Your Everyday Life

類別: 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列:人生顧問
作者:羅布列
       I.C.Robledo
譯者:鹿憶之
出版社:時報出版
出版日期:2019年09月06日
定價:330 元
售價:261 元(約79折)
開本:25開/平裝/240頁
ISBN:9789571379197

 放 進 購 物 車

 轉 寄 給 朋 友

 發 表 書 評 

 我 要 評 等 

Share/Bookmark

線 上 試 閱

 

前言內文摘錄



  前言

前言 實用記憶緒論

「從某種意義上來說,他想,我們都是由記憶所組成的。我們的個性是由記憶所建構的,我們的生活是由記憶所組織的,我們的文化建立在共同記憶的基礎之上,稱為歷史和科學。」──諾曼(Norman),麥克.克萊頓(Michael Crichton)小說《地動天驚》(The Sphere)主角之一。

這個世界需要多一本記憶書嗎?

你大概已經注意到,市面上還有許多其他書籍可幫助你的記憶力,其中有部分是記憶專家或記憶競賽冠軍的著作。所以問題是,為什麼你還需要另一本關於記憶力的書籍?關於記憶的主題,專家和冠軍沒有將所有內容說完嗎?

其實,這些書籍的確缺乏一些技巧,這些技巧是關於我們大多數人平時經常需要記住的事,如何能夠以實用的方式來改善記憶。

或許這本書可能無法幫助你贏得記憶競賽冠軍,或者展現驚人的記憶力表現,使親友印象深刻,但可預期的是對你在日常生活中遇到的記憶問題確實能有所幫助。

一切關於記憶常見的問題,其中很多在其他記憶相關書籍中並沒有寫出解決辦法,在本書中卻處理得乾乾淨淨。其中包括忘記停車位置、進房間卻忘記要做什麼、鑰匙和錢包放在哪裡、忘記自己剛剛在想什麼等,各種情況全都在本書中一一詳述,除此之外還有更多。

這本書是寫給誰看的?

如果你擔心自己的記憶力變糟了,想要一種現在馬上立刻能夠幫助你開始提高記憶力的實用參考書籍,這本書就是寫給你的。

也許你沒有興趣花費大把時間學習非常詳盡的記憶技巧,相對的,你想要的是學會快速簡單的策略,以便立即在生活中可以加以運用。如果是這樣,你會發現這本書非常有用。

往下繼續閱讀的另一個原因是,你想要的是強化記憶的弱區!我們有些人天生擅長記憶數字,卻記不住臉孔;或者你對地點的記憶力很強,找得到路,卻記不住購物清單上的項目。無論如何,這本書都是一個重要的指南,可以幫助你改善記憶弱區,排除生活上的疑難雜症。

實用記憶的意義是什麼?

我想,「實用」這兩個字的意義,相信大家都了解。我所獲得的生活經驗愈多,對於實用法則的評價愈高。意思是說,運用一種法則,可以讓你可以找到有效的行動,以確實達成你所想要得到的結果。大多數人想要的結果,是對我們日常生活有幫助的結果。我們不是在尋找過於困難、無法應用的建議,或僅在極少數情況下適用於極少數人的建議。
實用記憶法則是保持簡單。我們不是要一種複雜的系統,何必為了學習這種系統所花的時間,比實際記住一件事物所需花費的時間還要長呢?這個法則是要你將記憶力集中在生活最重要的部分,是你真正需要了解的部分,這也代表你需要知道什麼部分是不必記住的。我的見解或許與一些人的相反,但我認為目標不應該是要記住所有的事。不重要或很容易用其他方式記錄的訊息,就不必一定需要記憶。藉由實用法則我們可以了解,記憶是一種工具,可藉由磨練來幫助你以更明智的方式記憶。

在本書中你不會看見關於記憶本身性質的理論性探討。記憶是個有趣的主題,但如果你想進一步了解記憶的型態,關於記憶如何運作,記憶的生物性本質等,可以到其他地方尋找更好的資源。雖然我相信這個領域很有趣,也歡迎大家進一步了解,但本書的重點在於幫助你增進記憶力。在此我只會簡單地將方法呈現給你,而不會詳細介紹這些記憶技巧的運作原理,你可很快地將技巧加以應用並立即看見效果。

如果本書的重點在於,建立更好的記憶需要有一種實用法則,那麼這些記憶的技巧應該從何而來?從記憶專家嗎?但根據我的經驗,由於記憶專家耗費數年時間學習和應用精細複雜的系統,在你剛開始接觸這種錯綜複雜的記憶方式時,會容易感到不知所措。

我在此要用一種類比,就好像你初來乍到開始學習武術,卻遇見一位武學大師,他想要把一身武術絕學傳授給你,你簡直覺得完全招架不住。事實上,武術初學者最好是從簡單有效的自衛課程開始,這樣你才能更加聚焦於真正需要了解的事物,而不是用複雜的技術使你無法招架。這本書就像一堂自衛課程,告訴你提升記憶力必須知道的最重要的事,而不是使你無法招架。

記憶實際上不見得一定要非常複雜。我自年幼起,就對心智、智能,當然還有記憶,有著濃厚的興趣,還有要如何在這些有興趣的領域中求得進步。我一直都很注意人們不經意說出自己用來記憶的一些技巧或重點。我經常發現人們在實際生活中所用的各種記憶技巧類型,比記憶專家所提出的更好、更可靠。隨著時間的推演,我認識到,這些具有傑出記憶力的真實人物,他們的記憶技巧和祕訣,應當要有人將之完全彙整。這就是本書的目標。這些技巧和祕訣往往簡單易用,當然也很有效,實用二字當之無愧。

在你的閱讀過程中,可能會認為其中一些技巧和祕訣是理所當然的,可以說屬於「常識」。我要提一句法國哲學泰斗伏爾泰所說的話,我很喜歡。他說:

「常識並不常見。」

儘管你可能認為一些技巧和祕訣是理所當然的,但對其他許多讀者來說卻可能是新的。在我們的生活中,很容易錯失這些技巧和祕訣,而且從沒想過要認真學習,因此造成記憶變得很困難。事實上,記憶一點都不難。本書旨在幫助你把困難變簡單。如果你已經知道其中某個祕訣,非常好!但請記住,很多人的問題點在於忽視它,提高記憶力的學習,應該從這裡開始。

我的記憶力故事

許多年前,當時我開始上研究所課程。過了幾週,我注意到自己遇見重大的記憶問題,問題非常糟糕,造成我在形成新記憶或學習方面產生很多麻煩。我經常必須請別人重複說明,也經常因為記不得參加過的會議內容而一遍又一遍重複看筆記。這是我人生第一次遇到這樣的問題。我很擔心,所以預約了醫師門診。

到了診所,醫師問我很多問題,我才知道當時同時發生的狀況有多重因素。

1注意力問題
在我記憶問題的核心,確實,我在專注方面有一些問題,我無法保持專注。

2睡眠問題
我有很重的工作負擔,難以應付,因此無法成眠。晚上我經常只能睡兩個小時,而且白天根本沒有時間休息或者睡午覺。

3飲食習慣問題
我習慣不吃早餐,有時會吃優格,不過胃口不太好,所以吃得比平常要吃得少。

4壓力問題
我搬到一個陌生的新環境生活,在新的州、新的地區,沒有朋友和家人。此外,我還有許多工作要做,工作量之大前所未見,而且我還督促自己要快速學會很多東西。我想要表現出有良好的抗壓性,造成了我過大的壓力。

就診後讓我瞭解,我的記憶力很差,但有很多其他因素也可能導致這種情況。由於高度壓力,導致睡眠不佳、飲食習慣不良,進而導致注意力不集中。缺乏專注度,自然就不會有良好的記憶力。這裡的重點在於,記憶力會受到生活中各種層面的影響。如果你的記憶力不如所想的那麼好,不妨探討一下其他的重要因素,包括注意力、睡眠、飲食和營養、壓力程度等。

為了提供更多理論支持,而不僅僅是我個人的故事,我們一起來思考法比尼博士(Dr. Fabiny)在《哈佛健康雜誌》的一篇文章,〈充分運用記憶力的祕訣〉(Tips to get the most from your memory)曾說過類似的話:「睡眠充足、減輕壓力、諮詢醫師是否為藥物服用的影響,此三者都是破壞記憶力的潛在可能性。」

為使我的故事圓滿結束,醫師開立藥物來幫助我睡眠,我還必須學會控制壓力。把事情說出來、靜坐和呼吸練習都有幫助。我花了一些時間,經過不斷努力改進,記憶確實有所進步,最後終於恢復正常狀態。經過許多年,即使到了現在,我還能夠進一步提升記憶力。而你很快就能從書中讀到這些祕訣。

之所以我把自己的記憶力故事放在本書最前面來談,原因在於你需要先確定生活中的各種層面是否也有同樣的問題。如果你的注意力、睡眠、營養和壓力都很差,很可能就會出現記憶力問題。

你真的忘記了嗎?
回答問題時,人們經常會說「我不記得了」,但這個答案通常不太準確。
從這裡開始,以後當你忘記,請自問「我真的忘記了嗎?」或許可能是其他原因所造成,而不僅僅是你的記憶。

在我上面的故事中,影響記憶的直接問題,事實上是我的注意力不集中,而我的注意力不集中,又是來自於壓力、睡眠不足和營養不良所造成。

如果你在接收訊息時缺乏注意力,代表你對想要記住的內容沒有形成清楚的認識。但是,發展這種清楚的認識當然很重要,日後你才能回想起來,否則回想的時候會變得像霧裡看花一樣,細節模糊不清。如果你經常失去焦點和注意力,首先需要克服這些問題,記憶力才會改善。

如果你想記住,也需要意圖。我們每天都被許多訊息轟炸,會造成我們精疲力盡。因此,如果你真的想要記住,你就必須要有意記住。如果對你來說似乎沒什麼特別重要的大事,你也無意記住,那麼你就記不住。不但會忘記,更忘得快。

除此之外,你還需要能夠組織統整,這麼做有助於建立理解。我們不是電腦,電腦可以記住(或至少記錄)所有內容,卻不理解。人們需要對訊息有所理解,否則會缺乏意義,變得無法記住。組織訊息有助理解,並使訊息具有意義,有助記憶。

我想講一個簡單的故事,告訴你理解對記憶的重要性。我上小學的時候,有一次考試,我必須記住一系列無意義的音節,也就是說,那些都是沒有意義的英文字,如om、sem、tog等。一開始考試我就發現我一個字都記不住,非常苦惱。原因是,我沒辦法理解這些無意義的字,對我來說它們只是胡說八道,所以我忘記的速度和記憶一樣快。

這裡要講的道理很簡單。理解是建構記憶的關鍵。有些人計畫記住一切,不在乎是否理解。如果你這樣做,會造成學習過程比實際所需的更加困難。

你是否想過,為什麼成年人不記得幼年時期的事?我相信其中很大一部分原因是幼兒缺乏對世界的基本認識,因此缺乏強烈的記憶。我認為早期童年的意義是要給孩子一個基本的理解,讓孩子能夠開始發展記憶。當然,學習第一種語言是理解的關鍵工具。

底線很簡單。在歸咎記憶力不好之前,必須要先有良好的注意力、意圖、組織統整和理解。你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。

介紹實用記憶的主要目標
你將在《極簡實用記憶》中實際學到什麼,在此大致敘述如下。
1常見的記憶障礙
我們將研究一些最常見的日常記憶問題,以及如何處理的方法。
2練習你的記憶
提高一般記憶力的練習技巧。
3建立新的記憶
對於你最重要的領域,學習如何建立新的記憶。
4恢復「失去」的記憶
當你似乎無法記住某些事物,有一些祕訣可幫助你恢復失去的記憶。
5外部記憶
運用外部設備或資源幫助記憶的理由、方式和時機。
6地理和旅行記憶
記住方向、旅行路線、不再迷路的祕訣。

請注意,本書的閱讀順序由你來決定,取決於你的需求。如果本書只有某些部分對你有吸引力,可以直接翻到那些部分閱讀。因此,有些部分會有重複,這是為了確保你能夠獲得需要的完整內容。如果你是從頭閱讀到尾,也請記住,這種重複不見得是壞事,或許反而是有用的,因為你會發現書中多次討論的部分,可能是更重要、更值得記住的。