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心理勵志

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類別: 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列:人生顧問
作者:羅布列
       I.C.Robledo
譯者:鹿憶之
出版社:時報出版
出版日期:2019年09月06日
定價:330 元
售價:261 元(約79折)
開本:25開/平裝/240頁
ISBN:9789571379197

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Chapter1 最常見的記憶障礙

我經常聽見人們抱怨記憶的問題:忘記名字、車停在哪裡、每天用的東西不知道放在哪裡等等。我確信你看過這類情形,或甚至就是你自己的經驗。這些常見的記憶障礙有時描述為「老人時刻」,指的是你想不起來原本應該知道或記得事物的時刻。名稱可能會讓你以為這種情形比較常見於老年人,然而,一項趨勢機器(Trending Machine)進行的全美民意調查發現,在八百位成年人中,所謂的「老人時刻」如今在年輕人身上比老年人要更加常見。

根據民意調查,千禧一代(十八~三十四歲)明顯比五十五歲以上的老年人,更容易忘記今天的日期(15%比7%)、遺失鑰匙(14%比8%)、忘記帶午餐(9%比3%)、忘記洗澡(6%比2%)。而老年人唯一明顯比較容易忘記的是名字(23%比16%)。

面對這類數據,我們必須小心謹慎,不要假設記憶問題只發生在老年人身上。年輕人可能有記憶問題的一個原因是,現在的人比較不依賴記憶力,因為已經習慣利用智慧手機和電腦儲存或搜尋訊息,而不是靠自己的記憶。運用記憶力非常重要,因為記憶力愈訓練會愈強壯,相對的,缺乏運用則會變弱。

在本章節中,我們將探討各種不同年齡群組和各種族群在記憶方面常見的問題。不要認為聰明的人可以免受記憶障礙的影響,因為我親眼看過那些聰明人和其他人一樣,經常有記憶問題。事實上,每個人三不五十都會發生記憶失誤,所以我們應該要先學會如何處理這些問題。

1我的車停在哪裡?

在《與愛因斯坦月球漫步》(Moonwalking with Einstein)一書中,作者約書亞.福爾(Joshua Foer)只是個普通人,但因為接受過特殊的記憶訓練,後來在二○○六年贏得美國記憶錦標賽冠軍,令人感到驚奇,因為他的競爭對手是一群似乎具有超自然記憶力的人。不過事實證明,他的競爭對手實際上經過嚴格的訓練,建構了記憶力。這些競爭對手經過多年訓練,但約書亞僅在英國記憶大師艾德.庫克(Ed Cooke)指導下訓練了約一年時間。

在書中最後,福爾揭示,即使在贏得這場記憶競賽之後,他還是會忘記自己把車停在哪裡。讀過那本書的人或許會覺得,如果你能贏得比賽卻還是忘記車子停在哪裡,可見學習改善記憶是沒有用的。但事實上,這只是證明了注意力和意圖的重要性。你必須注意,必須有想要記住的意圖,否則可能就會忘記。約書亞.福爾簡單地向我們證明了,只因為你善於記住某些事物(例如一副牌的順序),並不表示你能記住所有事物。

很多人都有車,而且我們通常都記得停在哪裡,但有些事比忘記最寶貴的資產放在哪裡,更令人惱怒。現在,讓我們從這裡開始,介紹一些如何避免這些問題的祕訣。

回頭看

你將需要從不同的角度來處理車子停放位置的問題,例如離開車子幾步之後回頭看,因為這樣可從另一個角度看車子的位置。當你回頭看時,應該要注意車子附近是否有什麼明顯的事物。不要太注意周圍的車子,因為在你回來之前,這些車可能都移走了。

有趣的是,我們許多人都會把車停妥,但思緒遊走在其他想要做的事情上。也許我們正在購物,或探索新的地區,或其他事情。我們急於前進,所以不會回頭用另一個角度觀察車子。

不幸的是,這表示你實際看到車子的唯一時刻,就是停車時。你離開時不會再回頭看車,因此很難建立一個完整的心理圖像,顯示車子停放的正確位置。當然,在尋找車子時,你需要知道的重要事項,是走回車子的路徑,而不是離開車子的路徑。回頭看是一種幫助解決這個問題的方法。

記住停車位置

如果你忘記停車位置,請試著回想是哪個區域,想想停車場的行列或走道。我們都知道,通常停車場是一排又一排車子的重複模式,因此很難找到有什麼特殊事物可以讓我們想起來車子停在哪裡。因此,我建議要注意走道的末端。停車位置的一端通常會導引你前往要去的地方,例如商店,另一端則連到其他地方,可能什麼都沒有,也可能有餐廳或其他商店。觀察車子所在位置的走道末端有什麼,並試著記住。

如果你記得車子停在那一排,應該能夠找到車子。這是因為通常我們至少對停放在哪一排的距離有大致的了解。既然我們已經走過一次,往往會記得走過多遠。問題是我們經常會忘記是哪一排,畢竟停車場看起來大都很相似。請努力記住車停在哪一排,以及那一排的末端是什麼,因為這是少數你可以用來幫助記憶停車位置的特徵之一。我確信,我們都有過這種經驗,只差一排卻找不到車子,讓人不由得發火,因為即使距離這麼近,但有很多車擋住視線,通常很難看到你的車。

拍一張照片

另一種選擇是拍攝停車位置的照片,或者寫一封簡訊給自己。如果你在一間巨型停車場,有大量的停車排數和編號,也有許多樓層,這可能不是測驗你記憶力的適當時刻。如果你這樣做,風險就是根本找不到車子。這類停車場往往是你可能會長時間停車的地方,例如機場或大型購物中心。當然,問題是,停車時間愈長,愈有可能忘記停車位置。基於這些理由,我建議你必須確實記錄你的停車位置。注意樓層、行列、區段、任何數字等。你可以發簡訊或拍照,傳給自己。如果手機電池電量不足,請務必將訊息發送給其他人,最好是和你一起的同伴(他們也可以自己拍照發簡訊)。另外提示,你可將手機設定為「省電」模式,延長電池壽命。

2再說一次姓名

忘記別人的名字是一個很常見的記憶問題。當我們才剛認識一個人,情況會更糟。實際上,專注於記住某人姓名的最佳時機,卻是在見面的時刻。當有人介紹你認識新朋友時,下面的技巧會有幫助。

你認識名字類似的人嗎?

當你遇見新朋友,過去認識名字類似的人,可幫助你記憶,將這些名字類似的人用某種方式連接在一起。新朋友是否提醒你聯想到其他名字類似的人嗎?他們的外表、年齡、專業或任何方面,具有相同之處嗎?即使他們彼此不同,思考他們不同的差別,日後亦有助你記住他們的名字。事實上,試圖記住具有類似名字的不同人物,亦可幫助你增強對某人的記憶。

這個名字讓你聯想到什麼?

當你學習記憶一個不太熟悉的新名字,或者你個人並不認識其他名字類似的人,這個名字讓你聯想到其他什麼事物,可幫助你思考。例如,如果你遇到一個英文名叫蒙提(Monty)的人,但不認識其他任何有這個名字的人,你該怎麼辦?這個名字讓你想到什麼?對我來說,Monty很像英文的mount,mount是山的意思。為了協助記住這個名字,可以在腦海中想像山的圖畫,我想的是對方戴著一頂看起來像山的帽子。如果有幫助,你甚至可以把山帶入談話。例如,你可以問對方是否小時候在山區附近長大。這些類型的連結,有助你日後回想姓名。

大聲說出來

儘快大聲說出對方的名字。當對方說出他們的名字時,請跟著重複說一遍。有時人們說得太快,所以如果你沒有聽清楚,那就請他們重複一遍。重複說姓名有助日後的記憶。對於你從來沒聽過、比較不尋常的名字,這更是重要的一步。如有必要,還可以詢問如何拼寫,可幫助你確定,日後才能記住。不要擔心你會讓對方感到困擾,因為對方可能反而會欣賞有人努力想要記住他們的名字。

回憶當時在場的其他名字

如果你剛認識許多不同的人,可以花一點時間環顧四周,趁這些人還在的時候,練習回想他們的名字。你想讓這些名字在腦海中保持活躍。如果你剛剛學會了許多不同的名字,如果你不把它們放在腦海中久一點,可能會很容易忘記。要做到這一點,也許你可以和其他認識的人,就這些新人中的一個進行禮貌的對話。當然,這讓你有機會大聲說出他們的名字,並練習回想。如果你忘記了,可以直接要求聚會主人或其他人提醒你。在你剛認識的這些人還在場時,形成新記憶會更容易。如果你未曾特別努力去回想他們的名字,等到後來你回家,可能已經忘記那些名字。

3我把鑰匙放在哪裡?(或電話、錢包、皮夾等)

這件事太常見。為了尋找我們自己放在哪裡的東西,人類不知道損失了多少時間。這件事很簡單,因為我們的心智經常游移在別的地方,不然就是注意力分散,造成我們無心地隨意把東西放在任何一個地方。幸運的是,這裡有一些技巧可幫助我們擺脫這種遺忘模式。

留心注意當下

如果你不喜歡這一條選項,請多多包涵,記得你把東西放在哪裡的最簡單方法之一,就是當下要留心注意,也就是要注意你當下所做的事。忘記放鑰匙的地方,是因為我們的心思放在晚餐要吃什麼,明天以前需要完成什麼工作,還有電話在響,要趕快去接等等。說來容易做來難,但留心注意當下正在做的事,不要去想其他事,記憶才能長長久久。
這種技術可以運用一些訓練或自我規範,但這些畢竟都是日常行動的小事,只要多注意一點,便可幫助我們記憶。想一想,生活大部分都是由這些日常小事所組成的。如果我們不留心,很容易啟動自動駕駛,度過大部分生活,而沒有真正參與我們在做的很多事,導致我們不記得自己做過什麼。

東西放在固定位置

其實你可能根本不需要記住放東西的位置。只要有固定的位置,專門用來放鑰匙等其他容易忘記的小東西,你就不必為這種事去增加記憶的負擔。如果你常常分心或同時進行多重任務,並且無法實際期望自己留心,注意自己在做什麼事,那麼每天將你的物品放在固定位置可能是最佳選擇。這個「固定位置」是指你會想得起來的地方,可能是一個籃子,一個書桌上專門用來放某些東西、不放其他東西的地方,或任何其他你覺得方便的地方。這個策略的缺點是無法訓練你的記憶力,但可以非常肯定,你不會再遺失東西。

就是找不到,怎麼辦?

為了預防你真的掉東西,也記不得放在哪裡,接下來我要分享一些建議事項。首先,嘗試回顧你的移動腳步。你去過哪個房間?可能在車庫、倉庫、地下室、車子等位置嗎?此外,請記住尋找穿過的最後一條褲子或外套,或任何會有口袋的衣服,那些衣服有些現在可能是丟在洗衣籃裡面。如果你的辦公室或房間雜亂無章,務必檢查衣服或其他隨處亂放的東西下面,有時會遮住你想要找的東西。此外,有時你想要找的東西可能陷在沙發墊子之間,或掉落在某些物品下面,例如在床下面。除非你特別注意,否則眼睛不容易看見那些位置。請記住,如果你經常到處找自己的手機,不妨裝一些app應用程式,有助追蹤這些經常不見的東西。