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探索初心,待己如友

心理勵志

【類別最新出版】
進化的力量2:尋找不確定性中的確定性
奇蹟產生器:心想事成的正念執行力
鬆柔歌訣──虛實步.頭目搣.詩生活
擺脫執念,尋回自心:藉由正念認知行為療法,邁向平靜與希望的療癒之地
在無力的日子裡,夢想是你堅強的理由:大野狼與小邊牧的追月旅程


當我不愛自己時:正念,讓你重拾力量,找回自己(WSA2007)

類別: 心理‧勵志‧占星>心理勵志
叢書系列:福智文化
作者:吳錫昌、胡文郁
出版社:福智文化
出版日期:2024年11月15日
定價:300 元
售價:237 元(約79折)
開本:25開/平裝/192頁
ISBN:9786269896219

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內 容 簡 介

你因為什麼感到身心俱疲?
為了符合他人的期待?
承擔太多家庭照顧責任導致情緒過勞?
還是覺得自己做得不夠好、怎麼做都不對?

但這一切可能不是你的錯,
或者即使做錯了,也沒有關係──
★一本為迷茫的你打造的情緒救援手冊★

▍你想成為怎樣的自己?每個人都值得保有初心

我們每個人都是職場的勞動者,家庭的照顧者,以各種規矩和他人的眼光束縛住內心,直到身心俱疲,找不到前進的方向。無論心力如何交瘁,請不要害怕,找回初衷是堅持的原動力,每個人都值得保有初心。

▍九個正念態度助你發展慈悲心智,強化身心力量

只記得照顧別人,忘了怎麼照顧自己?只懂得批判自己,卻忘了怎麼愛護自己?
本書將帶領你啟動自我疼惜心法,
從九個正念態度中,選擇心的護衛,
發展慈悲心智,踏上善待自己的旅程!

▍14個簡單實用的練習, 找回內心的平靜

融合科學理論與真實案例,搭配簡單實用的練習,從呼吸冥想到探討內心的書寫,以正念態度覺察內心的聲音,以充滿慈悲的行動力,身體實踐練習,讓我們陪伴你,認識自己、找回自己、善待自己!


|暖心推薦|

仁青久美格西│南印度格魯派下密院教授
吳昌衛│台北醫學大學心智意識與腦科學研究所教授、台灣正念發展協會理事
胡君梅│華人正念減壓中心創辦人暨執行長
凌憬峯│陽明交通大學醫學院副院長
畢柳鶯│醫師、《斷食善終》系列作者
陳德中│台灣正念工坊創辦人暨執行長
陳璿丞│文心樂丞診所院長
溫宗堃│台灣正念發展協會榮譽理事長
蘇絢慧│諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長
(以上依首字筆畫排列)

|本書特色|

本書由台灣正念照顧協會理事長、美國麻州正念中心認證老師 吳錫昌,以及台大醫學院護理系所長、全人照護專家 胡文郁,攜手打造身心健康處方,在自我修復的路上,每個人都需要:

◎ 深入淺出呈現「正念」與「慈悲」的核心意涵
透過故事和生動的實例,容易理解「正念」的覺察力,以及慈悲的修復力,是改變生活、自我實現的關鍵。

◎ 14個簡單實用的練習,找到療癒自我的力量
從呼吸冥想到書寫引導,14個輕鬆的小練習一步一步帶領你學會覺察自我情緒、感受當下,並找到善待自己的慈悲復原力。

◎ 結合當代科學研究與心智練習,適合每一個人的正念工具書
具有科學實證的心智訓練,不論是初次認識還已熟悉正念概念的讀者,都能透過本書開啟自我關懷的內心對話,輕鬆應用於生活中,提升身心健康。

作 者 簡 介

吳錫昌
‧台灣正念照顧協會 正念照顧講師
‧美國麻州大學醫學院正念中心(UMass CFM)正念減壓(MBSR)認證老師
‧英國牛津大學正念中心正念認知療法((MBCT)M4/M5團督師資認證
‧慈悲焦點治療(CFT, Compassion-focused Therapy)初階與進階完訓
‧正念自我慈悲(MSC, Mindfulness Self Compassion)初階與進階完訓
致力於正念應用於醫護、長照、社區、家庭等領域的照顧與健康促進。在繁忙工作與生活中,樂意分享如何喘息紓壓、情緒調節、同理溝通、友善職場的方法。協助人們開發潛能,實現生命價值。

胡文郁
台灣大學護理學研究所博士/Washington University短期博士進修(2000,2001),專長血液腫瘤/安寧緩和/臨床試驗研究護理、健康行為與護理教育研究。
現任台灣大學醫學院護理學系(所)教授、主任(曁所長)、衛福部護理顧問、美國護理科學院院士(FAAN)、台灣護理教育學會理事長、台灣生命倫理學會理事長、財團法人道真護理研究教育基金會董事長、台灣安寧緩和護理學會/台灣正念照顧協會常務理事、台灣護理學會/台灣血液曁骨髓移植學會監事、台灣護理師臨床研究學會常務理事。
曾任台灣大學醫學院附設醫院護理部系主任暨所長、台灣大學醫學院學士後護理學系系主任、考選部考試院典試委員曁召集人、科技部生科司、科教國合司、人文司複審委員、衛福部癌症防治政策委員會委員曁癌症診療品質認證評鑑委員、Universitas Gadjah Mada- World Class Profefor、American University of Sovereign Nations -Visiting professor、東南亞國際人才培訓工作坊及台非國際菁英人才培育計畫主持人。
曾獲得中華民國護理師公會全國聯合會專業貢獻獎、國科會科技部傑出學者養成計畫獎勵優秀年輕學者、台大醫學院青杏醫學獎、台北市護理師護士公會績優護理人員教育獎/績優主管獎、台大醫院特殊優異教材著作獎及台大醫學院楓城優良教師等榮譽。

目 錄

〔作者序〕是什麼把我帶到這兒?/吳錫昌
〔作者序〕覺察苦難,孕育慈悲之心/胡文郁
〔前言〕開始之前,好好認識當代正念

CHAPTER 1  疼惜自己,是需要學習的
+啟動疼惜自我的注意力

探索初心,待己如友
.傾聽內在的聲音
.覺察到內在衝突
.自我疼惜心法
.找回初心:是什麼把我帶到這兒?
.練習1:探索初心

CHAPTER 2  以正念視角看見慈悲的本質
+正念自我慈悲,讓你開始愛自己

關懷自己的一切苦與樂
.看到自己也有被關懷的需要
.正念狀態中的慈悲本質
.苦難的累積與轉換
.練習2:即時自我慈悲練習
.自我慈悲釋放仇恨
.練習3:柔軟如水的韌性
.練習4:燃盡憤怒之火
.練習5:慈悲短語

CHAPTER 3  感受內在的變化,療癒情緒
+發展慈悲心智的方法

面對情緒變化,找到善待自己的方法
.情緒三系統模型
.情緒系統的平衡與調整
.練習6:撫慰呼吸
.練習7:燃盡壓力觀想
.如何啟動撫慰情緒系統
.發展慈悲自我的心像
.練習8:撫慰情境
.「慈悲我」(Compassion Self)的觀想
.練習9:「慈悲我」練習
.「慈悲我」是愧疚的救贖
.練習10:慈悲自他交換

CHAPTER 4  自我疼惜,從心做起
+自我疼惜與照顧

以感恩和慷慨指引自己
.認出身心耗竭的最初源頭
.練習11:耗竭漏斗練習
.慈悲是過勞(Burnout)的復原力
.慈悲疲乏的實驗
.慈悲練習曲
.練習12:感恩祈禱
.練習13:對自己慷慨
.練習14:慈心觀想

〔後記〕呼喚自己的北極星
〔感謝誌〕謝辭

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