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推薦序

作 者 作 品

為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫
為什麼事情做不完,你還在滑手機?心理諮商師教你,改善拖延,先從照顧情緒開始

LEARN

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終結拖延症套書(共兩冊):為什麼越重要的事越不想做+為什麼事情做不完,你還在滑手機?(1VY0257)

類別: 親子‧童書‧青少年>LEARN
叢書系列:LEARN
作者:舒婭
出版社:時報出版
出版日期:2022年07月15日
定價:630 元
售價:498 元(約79折)
開本:25開/平裝/496頁
ISBN:4712966627837

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內 容 簡 介

從「自控力訓練計畫」到「拖延深層動機分析」
幫助你擺脫拖拖拉拉,找回自律、高效的生活!

本套書組合共兩冊:
《為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫》
《為什麼事情做不完,你還在滑手機?心理諮商師教你,改善拖延,先從照顧情緒開始》

《為什麼越重要的事越不想做?》

全球成功人士都擁有的「自控力」,
只要掌握方法,普通人也可以告別拖延,擁有高效率!

【關於本書】
拖延的人往往是焦慮的,對要做的事有不確定感和難以控制感,因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力,指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相,統整了51種可以在生活中實踐,提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活,掌握當下、規劃未來,擁有更高生產力與更良好的生活品質。 

《為什麼事情做不完,你還在滑手機?》

獻給拖延者的情緒管理指南!
找出拖延深層動機,照顧情緒,
跳脫「焦慮→拖延→更焦慮」的迴圈!

你是否有以下的問題?

‧上班第一件事,是打開網頁,而不是工作檔案。
‧總是想要等到有 90% 以上的把握,再開始行動。
‧工作時容易分心,晚上再用加班補回來。
‧總是選擇最容易的事情去做,重要的事情則是明天再說。

拖延跟擺爛、偷懶不太一樣,拖延是明知道這件事很重要,也很想要去執行,但卻一直「選擇」不去執行它。而為什麼會迴避重要的事情,即使滿心愧疚、心急如焚,仍是選擇滑手機跟追劇,這背後的原因非常複雜,每的人都有自己的理由,但其中最關鍵的核心──就是「情緒」。

將拖延歸咎於懶惰、效率不佳無法解決問題,拖延者最需要的,是理解自己背後的深層動機,找到自己在逃避的究竟是什麼?本書將導致拖延的原因整理成7大陷阱,深入淺出地剖析每種拖延現象,幫助讀者識別出自己遭遇的困境與情緒盲點,並針對各個問題提供具體的應對策略。

在拖延發生的時候,用鼓勵取代責備、用轉念緩解焦慮,用計畫整理前進的方向。如此一來,才有機會跳脫拖延與焦慮的迴圈,找回生活行動力!

作 者 簡 介

舒婭

心理諮詢師,長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信,當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候,就是成長與蛻變的開始;用心理學的眼光檢視自己和周圍,就找到了「我為什麼是我」、「現在為什麼是這樣」的答案。

著有:
《為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫》
《為什麼事情做不完,你還在滑手機?心理諮商師教你,改善拖延,先從照顧情緒開始》

目 錄

《為什麼越重要的事越不想做?》

推薦序  拖延只是表象,底層藏著什麼?
序言  我們為什麼會拖延

星期一/Monday 打造遠離拖延的環境 
訓練01:保持辦公桌的乾淨整潔 
訓練02:收起那些耽誤正事的雜物 
訓練03:遠離假裝努力的積極廢人 
訓練04:讓自己的生活儘量規律化 
訓練05:及時疏解內在的消極情緒 
訓練06:多跟優秀自律的人在一起 

星期二/Tuesday  設立有確實意義的目標 
訓練07:用目標改變虛耗精力的狀態 
訓練08:掌握制定目標的SMART原則 
訓練09:為目標附加截止期限(deadline) 
訓練10:把大目標分解成小目標 
訓練11:每天都要有可實現的目標 
訓練12:列好實現目標的具體步驟 
訓練13:有變動及時調整目標計畫 

星期三/Wednesday 成為高效能的行動派
 
訓練14:改掉習慣性擔憂的毛病  
訓練15:想做一件事立刻就行動
訓練16:對抗趨樂避苦的懶惰本能 
訓練17:今天的事不要推到明天做
訓練18:克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度 
訓練19:討厭的事情也得認真做好  

星期四/Thursday 讓時間價值最大化

訓練20:把事情按照輕重緩急排序 
訓練21:用好高效的「黃金時間」  
訓練22:重視不起眼的零碎時間 
訓練23:一次用心把一件事做好  
訓練24:拒絕那些讓自己分心的事  
訓練25:無謂的細節無須浪費時間 
訓練26:掌握時間管理的二八法則 
訓練27:學會使用高效的番茄工作法

星期五/Friday 把逃避徹底刪掉

訓練28:認識到問題與痛苦的價值
訓練29:越是恐懼的事越要去面對
訓練30:承認問題是解決問題的開始 
訓練31:不要總是指望別人替你解決問題
訓練32:認清你給自己找的拖延藉口
訓練33:對工作保持積極主動的態度
訓練34:用「做做看」代替對結果的計較
訓練35:遇到困難不找藉口找方法
訓練36:不求完美但求盡最大的努力
訓練37:敢於平凡讓你更有「底氣」

星期六/Saturday  拆掉思維的壁壘
訓練38:刪除「我必須」的思維模式
訓練39:認清自己的長處與短處
訓練40:繃得太緊時讓自己停下來
訓練41:別擔心達不到完美的結果
訓練42:沒有嘗試之前別給自己設限
訓練43:努力跳出熟悉的心理舒適區
訓練44:防止過分內疚消耗你的精力

星期日/Sunday 用自律換得自由 
訓練45:用延遲滿足擊退拖延的念頭
訓練46:給自己設置一個合理的期望值
訓練47:利用擅長的事慢慢建立自信
訓練48:把自己想像成不拖延的人
訓練49:懈怠時開啟自我激勵模式
訓練50:借助獎懲措施改變行為模式
訓練51:多給自己一些積極的暗示


《為什麼事情做不完,你還在滑手機?》


作者序
自我測試:你拖延到什麼程度了?   

終結問題1:深層動機  

01  不是所有的推遲行為都叫「拖延」  
02  厭惡情結:人不可能追著完成討厭的任務  
03  自證預言:從習得性無助走向拖延晚期   
04  懼怕失敗:要是不開始,永遠都不會失敗  
05  約拿情結:為什麼我無法安心追求成功?
06  完美主義:想等到萬事俱備的那一刻  
07  被動攻擊:看見躲在拖延背後的憤怒  
08  自欺欺人:先踏上一條看似安全的岔道   
09  逃避責任:不想對決策的後果負責   
10  即時傾向:拖延的「阿基里斯之踵」   

終結問題2:稍後思維
01  拆穿思維陷阱,斬斷拖延的自動進程  
02  明天再說:不要對未來的自己期望過高
03  等待靈感:只有投入,思想才能燃燒
04  自我設阻:轉化內心的不合理信念
05  時間錯覺:能夠掌控的只有現在
06  過度樂觀:別忽略了執行過程中的障礙

終結問題3:情緒壓力
01  拖延的核心是情緒,而不是效率
02  壓力可以產生動力,也可以觸發拖延
03  自我解壓練習:STOP!叫停壓力
04  恐懼不是敵人,等待恐懼消失才是敵人
05  越焦慮就越拖延,越拖延就越煩躁
06  迅速減緩焦慮情緒的「三步法」

終結問題4:模糊不清
01  沒有明晰的方向,改變很難發生
02  SMART法則:制訂清晰有效的目標
03  怎樣設計目標才能增加動力效應?
04  為自己設置一個合理的期望值
05  確定終點線,為任務畫一條Deadline  
06  合理拆解目標,循序漸進地完成
07  不看遠方模糊的,做好手邊清楚的
08  依靠意志力,不如依靠儀式習慣
09  給計畫留一點應對突變的餘地

終結問題5:行動阻抗
01  騎象人的勝利是意外,大象的勝利是常態
02  認識你心中的大象,構建親密友善的關係
03  製造危機感,用負面情緒刺激大象
04  先調動少的資源,跳出舒適的狀態
05  體驗到有所進展,才能進入良性迴圈
06  用行動滿足需求,實踐五秒鐘法則
07  營造特定環境,阻止無益行為的發生

終結問題6:低效模式

01  是什麼偷走了你的時間和自由?
02  淩亂無序的辦公桌是分心的雷區
03  應對工作干擾,你要主動出擊
04  你指望加班拯救你,加班只會毀掉你
05  以專注力為中心進行任務分配
06  貪多嚼不爛,一次做好一件事
07  事分輕重緩急,掌握四象限法則
08  學會使用高效的「番茄工作法」

終結問題7:精力危機

01  沒有足夠的精力,拖延就成了必然
02  精力是有限的,要學會「扔猴子」
03  積極休息,更換不同的活動內容
04  調整飲食結構,吃對了就不會累
05  將有限的精力放在重要的事情上
06  留一點空白,享受自己的「滿足時刻」

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