失去之後(VFK0020)

類別： 流行娛樂>LOVE
叢書系列：LOVE
作者：Claire Chien
出版社：時報文化
出版日期：2018年03月09日
定價：300 元
售價：237 元(約79折)
開本：25開／平裝／224頁
ISBN：9789571373409

【前言｜第一章：事件發生｜第二章　走過失去與哀悼】

▼  第二章　走過失去與哀悼

第二章　走過失去與哀悼

【再次面對恐懼】

引產一個月後回到醫院複診，再次進到等待照超音波的地方。周圍還是充滿大肚子的孕婦，或是剛剛會爬、會走的孩子，同樣熟悉的場景現在卻令人心碎。本來的我也是雀躍地期待見到肚中的小生命，至今才不過短短一個月，我還沒準備好在這麼哀傷的心情下回到這裡，更不要說再次躺在病床上等醫生做檢查，只要她眉頭一皺，我馬上就緊張地說：「出了什麼問題嗎？」

就像剛出車禍的人再次上路會覺得膽戰心驚，小產後只要有一丁點身體疼痛或經期不正常，我就馬上聯想到癌症或是其他很嚴重的狀況，治療師說這種把焦慮過度放大到像世界末日的反應是為了逃避感受痛苦，心裡被強烈的擔憂占據，就沒有空間感覺了。雖然覺得她說得很有道理，但趨樂避苦是人的本能，如果感受痛苦這麼容易，也不會有那麼多人吸毒或喝酒來逃避了。

當初和S討論是否要嘗試懷孕時，我們都考量到彼此年紀大了，這樣的選擇要面臨的恐怕是失望多於期盼；但從沒想到懷孕五個月才失去寶寶，這樣的傷口實在太痛、太痛了，痛到恐懼被強烈地啟動，只想把自己關在房間裡把門鎖上，不敢踏出去外面的世界。

S現在的工作是在醫院裡服務剛做完重大癌症手術的病人。儘管體內的癌細胞已經切除清理乾淨，病患們還是活在癌症隨時可能回來的恐懼與焦慮之中。醫院提供了團體治療讓病人學習如何因應焦慮，調整接下來的生活方式。S與我分享一個他在團體裡要病人練習的想像：趁著假期飛到南非的野生動物保護園區，正在享受優美壯闊的景觀時，突然發現原野上不知何時冒出了一頭大獅子，該怎麼辦？雖然我不是癌症患者，但小產後S像是工作與家裡都有同樣的病人，我完全活在被焦慮與恐懼淹沒的世界裡，擔心這頭大獅子無時無刻會突然跑出來把我生吞活剝。頭腦為了保護我們，會不斷把過去受傷的情境投射到未來之中，一有可能的危險出現就提醒我們趕快逃命。如果「百分之一」這樣的機率都可以遇到，出車禍、飛機摔下來、被恐怖份子攻擊……也不是完全沒有可能發生。這頭大獅子此刻再真實不過，就在我耳邊嘶吼咆哮著。

被巨大的恐懼淹沒時，就像被拖入湍急的暗流漩渦中，愈掙扎愈向下沉沒，快要窒息。那時候理智盡失，連一點逃離的能力都沒有。在每個焦慮到失眠的深夜裡，只能絕望地躺在地板上動也不能動，我還是會想盡辦法、用盡最大的力氣，打斷在腦海中不停衍伸出來的萬一、萬一、萬一……一直停留在不斷重複循環的負面想法中是沒有盡頭的，能夠察覺到自己落入了恐懼模式，就是從中抽離的第一步。

只要活著的一天就會有恐懼，美國存在主義治療的心理大師亞隆認為每個人最終要面對的是對於死亡的恐懼。一般人可能會完全否認或根本沒有意識到，但它終究會透過各種隱晦的偽裝展現出來，或演變為長期焦慮、擔憂、失眠甚至更嚴重的神經症。一般人在接近四十歲左右的時候，再也不能假裝自己還年輕、未來的日子還很多，不用去思考死亡或時間有限的問題，這是為什麼對某些人來說，中年危機造成的衝擊很大—都還沒有真正開始活著，卻可能再過不久一切都要結束了。如果人生只是這樣白白走一遭，到底意義何在？因為這樣的原因求助心理諮商師的協助，在歐美國家是很常見的。

其實很多現代人都深受焦慮的嚴重困擾，整日活在對於未來的擔憂之中，卻完全不知所措、無法因應，生命在真正結束之前早已被焦慮侵蝕光了。到了老年最大的遺憾，就是因為恐懼而沒有把握時間和機會去做更多的冒險與嘗試，讓人生變得豐富且有意義。

與其把恐懼當成敵人、拚命想要消滅它，在心理治療裡認為更有效的做法是：聆聽內心恐懼的聲音，把它當作是朋友，帶著同理心與尊重的態度，邀請它坐下來與我們聊一聊。很可能會發現恐懼不過是盡責地想要保護我們，才會不斷設想各種可能發生的危險，以免我們再度受傷而感到痛苦。它是讓人生存下來的重要本能之一。

但恐懼如果變得像保鑣一樣過度保護、守著門口把我們囚禁起來，就會癱瘓掉行動力與生命的其他可能性。我們需要學習與恐懼共處，既不要徹底切割或壓抑它，也保持一點客觀的安全距離，耐心且溫柔地詢問內心這個恐懼的聲音：此刻需要的是什麼？怎麼樣才能獲得安撫？能夠向身邊值得信任的人，真實表達恐懼的感覺，才有可能得到適當的支持，這可以讓恐懼從高分貝的咆哮，慢慢轉變成一個可以溝通協商的聲音。

英國有一種舞蹈治療「Five Rhythms」（有人譯為五韻禪舞）我非常喜歡。與其稱之為跳舞，不如說是透過肢體動作表達出任何內心的感受。無關乎跳得好不好，每個人都只專注在音樂與身體的移動當中。只要有課的日子，就算是下著大風雪的冬天、需要來回坐個幾小時的地鐵和公車，我一樣準時報到。每週兩小時的時光就像上教堂一樣，結束之後，覺得一週以來生活上所累積的挫折與壓力都得到很好的淨化。

小產後休息了兩、三週，確定身體恢復正常，就又馬上去跳舞。不論是哀傷、痛苦、憤怒或恐懼，都可以隨著音樂，一寸寸自內心深處移到指尖、腳底被舞動出來釋放掉。在剛開始最哀慟的那幾個月，幾乎沒有任何事情可以安慰我的心情，唯獨在跳舞的時候，才有稍稍喘息的機會，甚至重新感受到生命的喜悅。

某一次，我跳到好不容易讓頭腦安靜下來，全然進入舞蹈與能量當中，感覺自己就是草原上的羚羊。連結到身體的能量也讓我連結到動物般的本能，享受著生命力跳動的自由與快感。記得在電視上看到有個醫學研究說，覺得焦慮或壓力大到無法負荷時，跳舞或攀岩是很好的活動。我們得完全專注在當下的每一個片刻，因此可以打斷在腦海中不斷惡性循環的憂慮，這才有機會從中脫離出來。

大獅子永遠會隨時出現，難道羚羊因為恐懼，就終日躲在黑暗的角落裡顫慄地發抖嗎？在風和日麗的天氣，可以悠閒覓食時就盡量享受；當恐懼提醒牠逃命，就用上最強勁的腿力與耐力奔跑。羚羊不會一直躲在洞穴裡擔心著：下次要走什麼路線逃命？什麼逃法才能躲得過攻擊？躲不過攻擊該怎麼辦？也不會因為獅子的威脅，就放棄找尋美好的伴侶，或是更多的食物與水源地。

我們都知道遲早會有死亡的那一天，雖然不知道何時會來、會用什麼樣的方式發生，在那一天真正到來之前，唯一能做的就是暫時把恐懼放在一旁，專注在當下，只有當下才是我們能夠把握的。如果擔心未來會有不好的事情發生，也唯有當它們真的發生了，再來面對處理就好了。這樣做才有可能把對死亡的恐懼轉換成最大的祝福：提醒我們學習好好活著、善用現在的每一天；儘管要能夠做到活在當下是很不容易的，呼吸、靜坐或瑜珈等都是很好的輔助工具，只要長期不斷地努力練習就會做得愈來愈好。

註解
◎ 歐文?亞隆（Irvin D. Yalom）是當代著名的存在主義治療取向的心理治療師，著有《愛情劊子手》等暢銷心理小說與專業的心理學教科書籍。

◎ Five Rhythms是由Gabrielle Roth一九七七年在紐約逐漸發展出來的，目的在透過動態的舞蹈與肢體動作，透過身體去激發創造力與更整體的連結。詳情請參考https://www.5rhythms.com。