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優生活

【類別最新出版】
不設限的美麗:快艇衝浪女神Kimberly的熱血人生
德州媽媽沒有崩潰:早安!今天又是被迫營業的一天(隨書附贈:名畫二創哏圖共4張)
【首刷限量】德州媽媽沒有崩潰:早安!今天又是被迫營業的一天:(首刷限量:Bonne Nuit雙層紗布方巾+隨書附贈:名畫二創哏圖共4張)
弄丟自己的你,過得有點辛苦吧
愛自己,只是一個開始:靈媒媽媽的心靈解答書2


HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂,瘦身不中斷(VUG0108)

類別: 飲食生活>優生活
叢書系列:優生活
作者:門脇妃斗未
       Hitomi KADOWAKI
譯者:張景威
出版社:時報出版
出版日期:2020年08月14日
定價:360 元
售價:284 元(約79折)
開本:18開/平裝/128頁
ISBN:9789571382760

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內 容 簡 介

你可能不知道,
離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身!

日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊!
運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。

7天瘦3公斤不難;局部瘦身不難
就靠───經科學驗證的「後燃效應」


【專業推薦】
藝人 房思瑜
居家運動 Youtube創作者 黑面蔡媽媽

※什麼是「後燃效應」?
運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是:藉由高強度的運動後,肌肉會產生疲勞感,為了讓身體回復運動前的狀態,身體會大量消耗氧氣,當耗氧量達到最大攝氧量時,身體便會啟動「後燃效應」,自動消耗更多的卡路里。

※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢?───答案是「HIIT高強度間歇運動」
HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質
=20秒高強度運動 + 交錯休息 = 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時

HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由:
1.不需要道具,在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光,也省去化妝的麻煩。
2.一次只有5分鐘,運動時間很短>>>雖然討厭運動,但因為時間短所以可以努力看看。
3.這裡面的運動,每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。

◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你:
1.控制卡路里
2.減醣瘦身料理
3.單一食物減重
4.重訓鍛鍊

上述這些瘦身方法,大部分都需要控制飲食,因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。
而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒,但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。

◎超越重訓3倍高效的瘦身成果
本書所介紹HIIT運動,風靡歐美、日韓瘦身圈!以狂操5分鐘,藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動,符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限,讓我們能以更輕鬆有效率的方式,達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者,以及讓怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪。

◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」
HIIT運動,能讓運動過程的呼吸變深,藉此調理自律神經,讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量,便能打造吃不胖的好體質。

HIIT,給一直瘦不下來的你:
現在,就開始迎接快樂的減重方式吧,
現在,就從自己的程度慢慢開始HIIT吧!


(下圖請點擊)


 


作 者 簡 介

門脇妃斗未

1981年生,曾於Gold Gym擔任教練,現則為個人教練。現在於東京・神田的私人健身房ArCHON授課,也會在Instagram、YouTube、Yahoo!上傳運動影片。影片中出現的虎斑貓GO醬(17歲)也非常受歡迎。

譯 者 簡 介

張景威

日文譯者。擅長室內設計、商業經營採訪、撰稿、書籍編輯。最新作品:《咖啡館創業核心關鍵》《診所設計創業學》最新譯作:《咀嚼》《家,不用重新裝潢就有風格》

目 錄

怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪
燃燒系HIIT 瘦身

給拿起這本書的你
Chapter1 專為女性打造、最快樂的訓練方法
‧HIIT 瘦身是什麼?
‧關於瘦身,我所想的事
‧給沒有自信持續運動的人
‧變成容易燃燒脂肪的身體HIIT瘦身

HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由
HIIT瘦身的方法與原則
HIIT瘦身的愉悅效果
效果1運動時能鍛鍊肌肉
效果2運動後,持續燃燒脂肪24小時
效果3對橘皮組織及皮下脂肪也有效
效果4呼吸不僅變深,也能調理自律神經
效果5變成吃東西也能瘦的體質
Column.1「不擅長運動的我也能做得到嗎?」

Chapter 2 基本的脂肪燃燒課程
◎最初從這裡開始!基本的脂肪燃燒課程
◎首先從基本動作學起!
基本動作1深蹲
基本動作2棒式
基本動作3 跳躍
基本動作4桌面式伸展
利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉
1深蹲
2棒式
3 跳躍
4桌面式伸展
我與高強度間歇運動(HIIT)的相遇
Column .2「鍛鍊要多久一次才好呢?」

Chapter 3 部位 下半身強化課程
◎瞄準大肌肉 部位 下半身強化課程
◎以緊緻美腿為目標 下半身強化HIIT開始囉
1 弓箭步後踢(右)
2 弓箭步後踢(左)
3 弓箭步前踢(右)
4 弓箭步前踢(左)
5 深蹲跳
6分腿深蹲側踢(右)
7 分腿深蹲側踢(左)
8 深蹲前踢
Column .3「限制飲食是必要的嗎?」

Chapter 4 部位 背部、軀幹強化課程

◎打造從內向外緊緻的線條 部位 背部、軀幹強化課程
◎姿態到肩線都優美 背部、軀幹強化HIIT開始囉
1 毛蟲步
2 海豚棒式
3 海豚伏地挺身
4 棒式划船
5 肘撐棒式划船
6 棒式舉手
7 肘撐棒式舉手
8 棒式下拉
Column .4「鍛鍊肌肉,腿不會變粗嗎?」

Chapter 5 部位 側腹集中課程
◎燃燒腰部周圍的皮下脂肪 部位 側腹集中課程
◎變身小蠻腰 側腹集中HIIT開始囉
1 站姿碰膝(右)
2 蜘蛛式(右)
3 站姿碰膝(左)
4 蜘蛛式(左)
5 扭轉踢腳(右)
6 棒式扭轉
7 扭轉踢腳(左)
8 蜘蛛式
Column . 5「我最看重的事——取得平衡」

Chapter 6 部位 上臂集中課程瘦到腋下根部
◎部位 上臂集中課程
◎打造纖細手臂 上臂集中HIIT開始囉
1 桌面式伸展
2 桌面式碰腳
3 桌面式扭轉碰地
4單腿撐體(右)
5 單腿撐體(左)
6 單腿撐體
7臥推伏地挺身
8 伏地挺身
Column .6    我推薦「冥想」

Chapter 7最後加強 全身超燃脂課程
燃燒全身多餘的脂肪 最後加強 全身超燃脂課程
最後加強 全身超燃脂HIIT開始囉
1 快速深蹲
2 跳躍
3 棒式深蹲
4 深蹲跳躍
5 登山訓練
6 棒式深蹲跳躍
7 蜘蛛式
8 開合跳
辛苦囉!你做得很好喔!

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