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寫樂文化

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慢慢做到位的深層瑜伽(隨書附贈三堂免費體驗課程)(WW01027)──中英雙語,融合解剖學、體腺排列與生理學的印度瑜伽大全,引導你感受生命能量,挑戰身體極限!

類別: 總經銷代理>寫樂文化
叢書系列:寫樂文化
作者:Master Jitu、Master Inder
       Master Jitu、Master Inder
出版社:寫樂文化
出版日期:2017年08月11日
定價:580 元
售價:458 元(約79折)
開本:16開/平裝/424頁
ISBN:9789869412537

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內 容 簡 介

〔印度瑜伽冠軍〕
瑜伽修習者長年必備之書!


25年的專業師資親身示範
103式經典體位瑜伽體位法
430張全真人詳盡步驟圖解


豐富內容:
從冥想、調息、手印、脈輪,
到站姿、躺姿、坐姿、扭轉、後彎等103式經典體位法,
平均師資25年,透過「控欲、制心、調息、強身」的印度瑜伽真諦,
不管是從入門到精通,從練身到煉心,
全面掌握體位練習法、調息冥想和靈性療癒的方式,
循序漸進,一步一步臻至深層瑜伽的完美至融境界!

【本書特色】
正確啟動你的經絡與肌群
不再疑惑出力點,一次就做對!

◎印度瑜伽冠軍老師親自指導
本書所有內容,皆在瑜伽冠軍老師的指導下進行,品質保證
◎全書圖片皆是瑜伽老師、親自、真人示範
本書所收錄的103招全體位法,皆由印籍老師親自示範,每個步驟都讓你看清清楚楚
◎步驟拆解詳盡,內容由多位老師共同決定
所有步驟都經過老師們再三確認與提煉,讓你瞭解每個步驟的練習重點與注意事項!清楚解析各姿勢要領,一步步循序漸進,快速掌握練習訣竅
◎中英雙語同步,更接近瑜伽真義
中英文同步,匯聚中外瑜伽精華,讓你更接近印度瑜伽的原文(梵文),進而了解印度瑜伽的精髓
◎不只是體位法而已,還有修練靈性
本書雖大部分內容皆為體位法,但內容其實蘊含了靈性修煉的奧義,教你修身養心、調息呼吸、冥想觀心,式瑜伽練習者的必備之書

【本書適用對象】
初階者:根據身體所需,跟著書中圖片練習體位法的參考手冊
中階者:複習曾練習過的體位法,並學習體位法名稱的教科書
進階者:挑戰高難度體位法的步驟指南
瑜伽老師:備課資料、隨時擺在手邊的瑜伽參考書

作 者 簡 介

Master Jitu
Jitu老師來自於印度的鋼鐵城市Jamshedpur,一個孕育出無數瑜伽冠軍的的搖籃。他擁有加爾各答印度傳統醫學的碩士學位(Post Graduate Diploma in Yoga from Indian Board of Alternative Medicines, Kolkata);並在SAI, NSNIS, Patiala完成瑜伽教師的培訓;除此之外,Jitu老師也以特優成績之殊榮完成經濟學學士學位。
從瑜伽研讀中,Jitu老師對於解剖學、體腺排列與生理學有深刻的了解,進而領悟到如何激發學生們身體的極限。在Jitu的課堂,如行雲流水般體位法的變化中,可以感受到瑜伽能量與功效對我們身體的影響。
★瑜伽經歷及專業證照
1998 Bihar省瑜伽競賽冠軍、Jamshedpur Yogasana競賽冠軍
2000Bihar省瑜伽公開賽亞軍
2001 Jharkhand洲際瑜伽競賽季軍
2003 完成印度Karmakar瑜伽協會瑜伽哲學、應用瑜伽暨哈達瑜伽師資培訓
2004 Ranchi大學瑜伽賽事冠軍
2005完成印度國家運動協會瑜伽教練培訓
2008完成印度整合醫療協會自然療法暨瑜伽療法榮譽學士學位
2011完成美國瑜伽聯盟200小時教師培訓

目 錄

拜日式 Sun Salutation | Surya Namaskara  
一、祈禱式 Namaskarasana | Prayer Pose  
二、展臂式 Hasta Uttanasana | Raised Arms Pose  
三、站姿直腿前彎式 Uttanasana | Standing Forward Bend  
四、騎馬式 Ashva Sanchalanasana | Equestrian Pose  
五、下犬式 Downward Facing Dog Pose | Adho Mukha Svanasana 
六、八點行禮式 Ashtanga Namaskara | Eight-Limbed Salute Pose  
七、眼鏡蛇式 Bhujangasana | Cobra Pos  
八、下犬式 Downward Facing Dog Pose | Adho Mukha Svanasana  
九、騎馬式 Ashva Sanchalanasana | Equestrian Pose  
十、站姿直腿前彎式 Standing Forward Bend / Uttanasana  
十一、展臂式 Hasta Uttanasana | Raised Arms Pose  
十二、祈禱式 Namaskarasana | Reverse Prayer Pose  

站姿 Standing Asanas
山式站姿 Tadasana Samasthiti | Mountain Pose  
祈禱式 Namaskarasana | Prayer Pose  
手臂上舉式 Urdhva Hastasana | Raised Hands Pose  
上舉手指交扣式 Urdhva Baddhanguliyasana | Upward Bound Fingers Pose  
反轉祈禱式 Tadasana Paschima Namaskarasanal | Reverse Prayer Pose   
後背束手式 Paschima Baddha Hastasana | Paschima Baddha Hastasana  
站姿牛面式 Tadasana Gomukhasana | Standing Cow Face Pose  
樹式 Vrikshasana | Tree Pose  
鷹式 Garudasana | Eagle Pose  
閃電站姿(幻椅式)Utkatasana | Chair Pose  
開腿站立式 Utthita Hasta Padasana | Extended Hands and Feet Pose  
三角伸展式 Utthita Trikonasana | Extended Triangle Pose  
側三角伸展式 Utthita Parsvakonasana | Extended Side Angle Pose  
半月式 Ardha Chandrasana | Half Moon Pose  
英雄第一式 Virabhadrasana 1 | Warrior Pose 1  
英雄第二式 Virabhadrasana 2 | Warrior Pose 2 (Side Warrior)  
英雄第三式 Virabhadrasana 3 | Warrior Pose 3  
手拉單腳拇指伸展式 Utthita Hasta Padangusthasana | Extended Hand-to-Big-Toe Pose  
舞蹈式 Natarajasana | Lord of the Dance Pose  
坐姿 Sitting Asanas
手杖式 Dandasana | Staff Pose  
金剛坐 Vajrasana | Thunderbolt Pose  
吉祥式 Swastikasana | Auspicious Pose  
聖人式 Siddhasana | The Perfect Pose  
蓮花式 Padmasana | Lotus Pose  
英雄式 Virasana | Hero Pose  
牛面式 Gomukhasana | Cow Face Pose  
貓背伸展式 Marjariasana | Cat Stretch  
蝴蝶式 Baddha Konasana | Bound Angle Pose  
坐姿廣角前彎式 Upavistha Konasana | Wide-Angle Seated Forward Bend Pose  
射箭式 Akarna Dhanurasana | Archer's Pose  
騎馬式 Ashva Sanchalanasana | Equestrian Pose  
半船式 Ardha Navasana | Half Boat Pose  
船式 Paripurna Navasana | Boat Pose  
鷺式 Krounchasana | Heron pose  
大身印 Maha Mudra | The Great Seal Pose  
兔子式 Shashankasana | Rabbit Pose 
嬰兒式 Balasana | Child's Pose  
猴王式 Hanumanasana | Monkey Pose  

前伸展姿 Forward Bends
跪姿前彎式 Adho Mukha Virasana | Downward Facing Hero Pose  
盤腿前彎式 Adho Mukha Swastikasana(Adho Mukha Sukhasana)
Downward Facing Auspicious Pose  
單腿頭碰膝式 Janu Sirsasana | Head-to-Knee Forward Bend  
單腿跪姿前彎伸展式
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana | Three-Limbed Forward Bend  
聖哲馬里奇式1 Marichyasana 1 | Saint Marichi Pose 1  
坐姿直腿前彎式 Paschimottanasana | Seated Forward Bend  
雙角式 Prasarita Padottanasana | Wide-Legged Standing Forward Bend  
展臂雙角式
Prasarita Padottanasana C | Wide- Legged Standing Forward Bend Variation  
鳶式 Parsvottanasana | Intense Side Stretch Pose  
站姿直腿前彎式 Uttanasana | Standing Forward Bend Pose  
站姿前彎腳踩手式 PadaHastasana | Hand to Foot Forward Bend Pose  
站姿前彎展臂式 Uttanasana Variarion | Standing Forward Bend Variation  
單腿後抬前彎式 Urdhva Prasarita Ekapadasana | Standing Split Pose  
花環式 Malasana | Garland Pose 

後彎 Back Bends
展臂式 Hasta Uttanasana | Raised Arms Pose  
魚式 Matsyasana | Fish Pose  
拱背伸腿式 Uttana Padasana | Raised Legs Pose  
新月式 Anjaneyasana | Crescent Pose  
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana | Upward-Facing Dog Pose  
橋式 Setu Bandhasana | Bridge Pose  
輪式 Urdhva Dhanurasana | Wheel Pose  
單腳上弓式 Eka Pada Urdhva Dhanurasana | One-Legged Upward Bow  
駱駝式 Ustrasana | Camel Pose  
半駱駝式 Ardha Ustrasana | Half Camel Pose  
鴿子式 Kapotasana | Pigeon Pose  
半蝗蟲式 Ardha Salabasana | Half Locust Pose  
蝗蟲式 Salabhasana | Locust Pose

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