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人生顧問

【類別最新出版】
和父親打一場高爾夫:尋回失落的家庭記憶,史丹佛心理學家的重啟人生之旅
真希望你也喜歡自己
深度學習力(暢銷新裝版):學歷貶值時代,MIT博士教你從大學就脫穎而出的75個成功法則
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給自己按讚:1分鐘提升自我肯定感的33個技巧(CF00424)
1分自己肯定感 一瞬でメンタルが強くなる33のメソッド

類別: 心理‧勵志>人生顧問
叢書系列:人生顧問
作者:中島輝
譯者:藤紫
出版社:時報出版
出版日期:2021年07月02日
定價:360 元
售價:284 元(約79折)
開本:25開/平裝/264頁
ISBN:9789571390772

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得 獎 紀 錄

獲獎記錄

★ 日本亞馬遜讀者4.6顆星★
★發展心理學類第1名★


國內外暢銷記錄
◆自我肯定權威作家,在日銷售量累計超過30萬本◆

強 力 推 薦

★日本讀者好評推薦★


 這本書介紹了只要花一分鐘就能提升自我肯定感的三十三個技巧。實行起來都很輕鬆,效果卻相當驚人,閱讀時就像身歷其境在上輔導課程一樣!


 書裡有許多方法,讓人即使遇到不擅長的事或面對挫折,用一分鐘就能提升自我肯定感。而且任何時候都能實行,相當實用。


 這本書很適合隨身攜帶,遇到困難時就可以拿出來翻閱。如果你非常忙碌,正煩惱沒有時間靜下心來面對自己,我非常推薦你閱讀這本書!


內 容 簡 介

你比自己想像中的棒!
不要光給別人按讚,也要經常給自己鼓勵!
只要一分鐘,就能給自己滿滿的信心與動力。
這不僅是關愛自己,也是成功的重要關鍵。


◆自我肯定權威作家,銷售量累計超過30萬本
◆1萬5千名學員實證有效
◆結合臨床心理學、腦科學、神經學、行為科學的心智訓練法,
◆每天只要1分鐘的刻意練習,讓你在工作、人際、財富、夢想、感情各方面無往不利。


你是不是總是覺得自己不夠好?常怨嘆為什麼別人做事都能無往不利,自己卻是處處碰壁?其實最大的問題點在於你的「自我肯定感」太低。


那些做什麼事都一帆風順、得心應手的人,是因為他們隨時都懂得自我肯定,即便失敗受挫,也能找到方法,重新振作,進而啟動正向的循環,當然就能心想事成。


作者中島輝被譽為奇蹟諮商心理師,也是日本自我肯定感的權威。他認為想培養自信、不怕受挫力其實很簡單,只要建立「情緒、觀點、行動」的金三角,加上超過一萬人實證、一分鐘立即有效的三十三個技巧,讓就能陷入低潮的心瞬間充滿力量,重建自我價值。


★本書的三大重點
1 可瞬間提升自我肯定感,建立良好的「人生墊腳石」。
2 培養情緒低落時,能以一分鐘迅速切換的積極心態。
3 創造以行動帶來良好結果的正面循環。


★一分鐘自我肯定的技巧
 提升自我形象的「幸運筆記習慣」
 不知不覺間實現夢想的「未來時光機」
 對人際關係產生信心的「REACH寬恕法」
 加速實現夢想的「四季筆記」
 讓壓力化為成長的「一分鐘自我對話」
 一流人士才知道的「提升正能量飲食法」
 提升動力的「WOOP思考法」


★擁有自我肯定感,可以帶來四個好處:
1 所見的事物會變得不同。
2 對他人或自己的心思能瞭若指掌。
3 具備更靈活的見解與觀點。
4 能做出的最佳行動選擇。


有了「情緒、觀點、行動」的金三角為基底,再加上「自我肯定感」的爬梯,你就能夠擁有諸事順心的人生。


成功不藏私推薦
王雅涵 | FB 、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師
奶奶 | IG 自媒體「奶奶心理學」創作者
洪培芸 | 臨床心理師、作家
蘇予昕 | 諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者


作 者 簡 介

中島輝

奇蹟諮商心理師、自我肯定感權威、心智訓練網「torie」代表理事、「肯定心理學協會」代表。

根據三十年的自身經歷與自學技巧,運用心理學、腦科學、NLP(神經語言程式學)等手法,研發出獨樹一格的心理治療法。臨床診斷對象包含日本職業足球員、上市公司老闆等,案例累積超過一萬五千名,有百分之九十五的案主問題已獲得改善。半年內的預約人數超過八百人,因此被譽為「奇蹟心理諮商師」。

目前致力於倡導「將自我肯定感的重要性傳達給所有人,推廣獨立自主的生活方式」。除了經營「肯定心理學協會」與探究新生活方式的「輝塾」,也主辦「自我肯定感諮詢講座」、「自我肯定感筆記講座」、「自我肯定感訓練講座」、「HSP諮詢講座」等活動,讓更多人認識中島式心智訓練法,週末講座總是立刻售罄,座無虛席。

Instagram追蹤人數已有十一萬人,LINE BLOG在文化人排行榜高居第六名,文章內容相當豐富。除了日本之外,在海外也享有極高知名度。


中島輝官方網站:https://www.teru-nakashima.com/
「肯定心理學協會」https://ac-jikokoutei.com
「torie──無論是興趣、證照或副業,都能讓你發揮所長」https://toriestyle.com
「每天早上花三十秒,讓自我肯定感突飛猛進的三百六十五天電子報」


https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=JqOglmqy


譯 者 簡 介

藤紫


輔仁大學日文系畢,現為自由譯者。喜歡藤花、貓咪與爵士樂。


目 錄

推薦序 試著從簡單的小事做起,給予自己肯定 王雅涵(FB 、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師)


推薦序 改變人生的最強方式,就是將自我肯定付諸「行動」 洪培芸(臨床心理師、作家)


推薦序 建立自我肯定感,需從關照內在創傷做起 蘇予昕(諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者)


序言 為何「僅僅一分鐘」就能締造成功?


第一章 只要「一分鐘」,就能如願改變人生


1你和成功者的差距只有一點點
【一分鐘鋼鐵思維①】 具有心理韌性的人,懂得「調適情緒」
2利用「後設認知」,掌控好情緒
【一分鐘鋼鐵思維②】 具有心理韌性的人,能「多方思考」
3以「後設觀點」綜觀思考
4善巧運用「認知偏誤」,拓展看事物的不同角度
【一分鐘鋼鐵思維③】 具有心理韌性的人,會把行動當成「實驗」
5別為自己貼上「自我設限」的標籤
6不要因為害怕失敗而放棄嘗試
7無往不利與諸事不順的人有何差別?
8負面情緒也能轉變為動力


第二章 瞬間創造「自我肯定感」


1絕對成功的三項技巧
2降低自我肯定感的兩個原因
3一分鐘擺脫低潮的方法
4無論何時都說「YES」
5維持自我肯定感的六種感受
6自我肯定感的四大好處
 好處1 所見的事物會變得不同
 好處2 對他人或自己的心瞭若指掌
 好處3 具備更靈活的觀點
 好處4 能作出最佳行動選擇
 
第三章 情緒用一分鐘堅強面對逆境的「靈活精神力」


1放下別人的標準,活出自己的價值
【一分鐘應用技巧(1)】覺察情緒的「自我檢視筆記」
2掌握自己的弱點
【一分鐘應用技巧(2)】掌控不安的「情緒數值化筆記」
【一分鐘應用技巧(3)】將「缺點」轉換成「優點」的行動
3磨練「直覺天線」
【一分鐘應用技巧(4)】將目標視覺化!「提醒事項」
4與自卑感變成好友
【一分鐘應用技巧(5)】迅速消除自卑的「歸類技巧」
5預留一個人獨處的時間
【一分鐘應用技巧(6)】提升自我形象的「幸運筆記習慣」
6「做不到」?沒有理由!
【一分鐘應用技巧(7)】不知不覺實現夢想的「未來時光機」
7不急不躁,深思熟慮
【一分鐘應用技巧(8)】工作能幹的人的「腦內會議」
8好好處理憤怒
【一分鐘應用技巧(9)】情緒垃圾就丟在自己才看得到的「筆記」
9跟你不合的人說Bye Bye
【一分鐘應用技巧(10)】對人際關係有自信的「REACH寬恕法」
10做自己最強的搭檔
【一分鐘應用技巧(11)】提升自我價值的「人生設計圖」


第四章 觀點用一分鐘正面看待事物


1培養「抓住幸運」的能力
【一分鐘應用技巧(12)】寫下三件好事,讓好運站在你這一邊
2深度解讀事物不同的意義
【一分鐘應用技巧(13)】用「多重觀點」思考人際關係
3「課題分離」能讓你更快做出決定
【一分鐘應用技巧(14)】掌握判斷力的「責任管理技巧」
4挖掘別人的優點
【一分鐘應用技巧(15)】「畢馬龍效應」的螺旋式成長
5慶祝今年的進步
【一分鐘應用技巧(16)】增加正能量的「年度日記」
【一分鐘應用技巧(17)】加速實現夢想的「四季筆記」
6描述理想,打造願景
【一分鐘應用技巧(18)】「標籤效應」可帶來鼓舞人心的最佳效果
【一分鐘應用技巧(19)】鞏固彼此情誼的「小魚便條」
7培養「做得比現在更好」的習慣
【一分鐘應用技巧(20)】讓想法化為行動的「若則計畫法」
【一分鐘應用技巧(21)】讓身心更加愉悅的「自我反饋筆記」
8和能激勵你的人來往
【一分鐘應用技巧(22)】打造「全面自我肯定的小圈圈」
9專注在想做的事情上
【一分鐘應用技巧(23)】拿回人生主導權的「時間表」
10讓「壓力」轉化為「助力」
【一分鐘應用技巧(24)】讓壓力化為成長動力的「一分鐘自我對話」


第五章 行動用「一分鐘習慣」大幅提升人生品質


1確保黃金睡眠時間
【一分鐘應用技巧(25)】改變人生表現的「一分鐘睡眠習慣」
2好好放鬆身心
【一分鐘應用技巧(26)】有效消除疲勞的最佳「一分鐘按摩法」
3與社群網站保持距離
【一分鐘應用技巧(27)】把社群網站變成最佳自我實現工具的「專注技巧」
4養成散步的習慣
【一分鐘應用技巧(28)】利用空閒時間,瞬間增強自我肯定感的「走路習慣」
5多攝取能讓心情愉快的食物
【一分鐘應用技巧(29)】一流人士才知道的「提升正能量飲食法」
6列出每日代辦事項,減輕大腦決策疲勞
【一分鐘應用技巧(30)】訂立穩固自我核心的「小原則」
7實行日行一善
【一分鐘應用技巧(31)】善意綜效「隨機行善」
8保持求知若渴的心態
【一分鐘應用技巧(32)】提升動力的「WOOP思考法」
9隨時保持正念
【一分鐘應用技巧(33)】一分鐘消除大腦疲勞的「冥想×自我肯定感」


結語 想提升自我肯定感,現在我們能做什麼?


讀 者 書 評

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