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前言/為什麼看了許多書,你的人生還是沒有改變?
第1章 人生是照著「腳本」在進行

譯 者 作 品

好主管的覺悟──用最少力氣打造精銳團隊的技術
0.1秒,把「最糟」變「最好」──讓人生快樂100倍的思考方法
書桌上的家教軍團:用對文具,成績大躍進
書桌上的金榜軍團:妙用文具,考試滿分

人生顧問

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拒絕被支配的勇氣──獲得自由,重寫人生腳本的心理學(CFD0255)
人生の99%は思い込み ──支配された人生から脱却するための心理学

類別: 心理‧勵志>人生顧問
叢書系列:人生顧問
作者:鈴木敏昭
譯者:張佳雯
出版社:時報文化
出版日期:2016年12月09日
定價:320 元
售價:253 元(約79折)
開本:32開/平裝/288頁
ISBN:9789571368382

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內 容 簡 介

成功的人,是因為沒來由的相信自己一定會成功
失敗的人,也是因為心裡早就認定自己一定會失敗
你以為的「運氣」或「注定」
其實都是照著你自己寫的腳本發生!

唯有了解自己的成見從何而來,改寫人生腳本
才能掙脫束縛、不再被支配
獲得真正的自由!

「你的人生」這個腳本,是你自己寫的。
如果這不是你想要的腳本,也必須由你來改寫
————只有這個方法才能改變人生。

你曾經決定減肥,最後還是失敗了嗎?
你曾經想要鍛鍊身體,卻三天就放棄了嗎?
你曾經想要考取證照,去索取簡章,結果卻原封不動擺在一邊?
換工作也好,結婚也罷,你的人生根本沒有改變。

要改變人生,好難!
明明想要幸福、想要成功,為什麼總是力不從心?

這是因為你現在的人生,99%都被「成見」所支配!
幼年的經歷、過去的經驗,可能已經讓你在不知不覺中,
寫下了「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本,
是這一切束縛著你,讓你的心不自由。

本書將帶你一步步認識自己的人生腳本,
從更高的角度,理解自己的思考、感受、情緒、反應,重啟生命的設定,
讓你找到不再被支配的勇氣,拿回人生的主導權!

★————「人生腳本」是什麼?
★————為什麼只有你能改寫自己的「人生腳本」?


「人生腳本」是美國心理學家、溝通分析理論創始人艾瑞克.柏恩(EricBerne)提出的心理程式。
我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」,以及在各種體驗中所得到的感受,
都會形成束縛自己的「成見」,並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。
在無意識之下,人生就照著腳本發展;受「禁止令」的影響越深,越容易寫出負面的人生腳本。

認為「自己運氣不好」是因為寫下了運氣不好的腳本;
而覺得「自己運氣很好」的人,則是寫下了運氣好的腳本。
機運並非偶然,一切都是你自己創造的故事。

但是,透過記憶的回溯分析,我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考,進而改寫「人生腳本」。
每個人都有療癒自己、解決問題的能力,我們可以主動改變,對自己的未來負起責任!

只要學會如何從「成見」中解放,你就能自由的改寫人生腳本。
從今以後,你的人生就是一張白紙,寫出你喜歡的腳本吧!


▍各界推薦

張美蘭(小熊媽)/親職作家、閱讀推廣人
黃雅芬/兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
蘇絢慧/諮商心理師、作家


※本書為蘇絢慧.人生腳本設定探索及重新編寫工作坊指定教材

從小孩剛出生,父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他,他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。
當我們了解,也覺察(意識)及認出這些內化的生命設定,可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定,是否是自己的選擇;給予自己的生命一個新的空間,改寫自己的人生設定,容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、制約,得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。
──蘇絢慧/諮商心理師、作家

投入溝通分析理論與實務多年,深知這門學問的重要價值,欣見本書中文譯作出版。本書收錄大量且具體的實務技巧,彷彿一本「人腦思維操作說明書」,逐步引導讀者進行腦部檢修,不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。
──黃雅芬/兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師

(下圖請點擊)



作 者 簡 介

鈴木敏昭
心理學家。1950年生於日本東京,橫濱國立大學教育系、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學系教授。
專攻領域為心理學,以「自我意識的構造」為主題,展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。
隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。

譯 者 簡 介

張佳雯
輔大日文系畢業,曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司,目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒,「最糟」變「最好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。

目 錄

前言 為什麼看了許多書,你的人生還是沒有改變?

第1章 我們的人生,是照著「腳本」在進行

▍不順利,是自己寫下的腳本造成的
▍決定人生的「腳本」,究竟是什麼?
▍腳本主要寫於幼年時期
▍一切都來自於「禁止令」
▍製造負面腳本的13種禁止令
▍禁止令形成我們看待世界的方式
▍影響我們行為的「驅力」
▍察覺「驅力」的存在
▍讓人生腳本開始運作的「遊戲」
▍「人生遊戲」的公式
▍藏在話語中的「弦外之音」
▍7種心理遊戲
▍「成見」是撰寫腳本的前提

第2章 人生腳本是由無數的「成見」所組成

▍組成人生腳本的「成見」,支配著你的人生
▍當我們不再問「為什麼」,就會產生「成見」
▍成見的根據,還是成見
▍強化成見的「認知偏誤」
▍「信念」是一種成見
▍常識、社會氛圍都是成見
▍「害怕被討厭」的成見
▍「沒來由的自信」是成功者的成見
▍誰說A型的人很細心、B型都是怪人?
▍「第一印象」也是成見
▍「不完美就是失敗」的成見
▍成見也會影響身體健康
▍這個世界充滿了成見

第3章 找出潛藏在心中的成見

▍造成成見的4個外在因素
▍難以控制的「自動思考」
▍9種「認知扭曲」
▍4步驟,探究潛藏在心中的成見

第4章 練習讓思考更有彈性、讓心更自由

▍克服認知扭曲
▍到陽台上,就能擁有更高的視角
▍試著改變時間軸與空間軸
▍利用提問,提醒別人,也提醒自己
▍利用聚焦法,傾聽身體的聲音

第5章 從根本改善「成見體質」

▍利用「正面安撫」,修正人生定位
▍安撫是什麼?
▍建立正面安撫的環境
▍無條件的安撫很重要
▍從身體改變心理的3個習慣
▍利用「好事筆記」,養成發現快樂的觀點
▍改變口頭禪
▍不需要控制情緒
▍察覺煩惱背後的成見
▍1分鐘解決煩惱

第6章 利用成見來改寫「人生腳本」

▍善用「好」的成見
▍做一點改變,我們可以決定自己的個性
▍會認為「做不到」,其實就代表「做得到」
▍與「心中的小孩」對話
▍和自己面對面的「空椅法」
▍重寫你的人生腳本
▍現在想怎麼做,才是重點

後記/你相信什麼,就決定了你的人生

讀 者 書 評

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