日本暢銷10萬本的心靈療癒書，
送給對工作或生活都已經失去活力和幹勁的你。

對於人生中諸多的不如意、不完美，為了拒絕恐懼，逃避傷害，或許你會用冷漠或無感的方式來麻痺自己，自我保護。

但處於這種狀態下，你還是會覺得很痛苦，因為在避開負面情緒的同時，正面情緒也會隨之麻痺。
因此，如果你覺得對任何事都提不起勁，或想丟下一切什麼都不管時，就是因為你缺乏「開心、快樂、幸福、滿足」等各種正面情緒的能量，同時也喪失享受生命中美好事物的能力。失去了這些感受，我們就不知道「感覺」要告訴自己什麼，我們會停止成長，無法改變，人生就此卡住。

日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子告訴你：當你內心疲累不堪時，別再為難自己。有時候，停下來休息也無所謂。從允許自己脆弱開始，承認自己並不完美，面對真實的自我，儲存愛自己的能量，你將變得更強大、更勇敢。

擁抱在工作裡的脆弱
●戒掉「不能偷懶病」，告訴自己適當的休息不是偷懶。
●不要每天發出「我好想辭職」的牢騷，這樣不只會影響工作的狀態，也會對其他的生活層面產生極大的負面效應。

擁抱在人際關係裡的脆弱
●當你「以他人快樂為己任」時，可能是因為你無法肯定自己的價值，希望藉由不斷的付出，換取對方的依賴，進而讓你擁有存在感與安全感。
●感謝別人，也能療癒自己。常向周遭的人們誠摯地說：「謝謝你向我打招呼」、「謝謝你對我說溫暖的話」、「謝謝你幫助我」。

擁抱在生活裡的脆弱
●接納情緒，就是接納自己。即使是負面情緒，也不要急著趕走它，和它和平共處，你才能真正覺得輕鬆。
●有願望，就要馬上實現。積極感受小確幸，就是「愛自己」的表現。

石原加受子
心理諮商師。
提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。
運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活！石原加受子的「忠於自己心理學」》也深獲各界好評。
著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈！：拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術》、《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》、《這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習》等書。

作者網頁
http://www.allisone-jp.com/
http://www.aio31.com/

侯美華
東吳大學日本語文學系畢業。
自青春期開始即對「認識自己」極感興趣，平時喜愛閱讀心理、社會觀察、文化比較的相關書籍。近年來為教養孩子，更常專注觀察「情緒」、特別是擁抱「負面情緒」進而從中產生新的心能量。
這本書提供了非常簡易的實行方法，在翻譯的過程中獲益良多。

王榆琮
熱愛日本的理工人，致力於翻譯工作，擅長日本次文化、居家醫療、歷史、奇幻等翻譯主題。希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《日本之黑霧-上》、《態度！AKB48論》、《全圖解 1日60秒懶人整理術》、《呼出馬甲線》等書。
e-mail：naseyuu_new@yahoo.com.tw

作者序  改變生命設定值，擺脫生命負能量

第一章  開始的第一步
　　　  察覺讓你心煩的徵兆
０１「我什麼都不想做」，到底為什麼？
●壓力指數大到快破表
●用「理智」取代「情緒」的思考習慣
●「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰

０２  你用「情緒」在思考嗎？    
●負面情緒會讓你被負面思考綁架
●讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫
●轉念，就能變輕鬆

０３  跟自己對話  
●小動作所暗示的微訊息
●無法讓苦惱改變，就改變對苦惱的看法

０４  改變內心的設定值  
●傾聽內心，遇見最真實的自己
●用想像力，也能感覺幸福
●你被假想的情緒騙倒了

０５  當你被情緒綁架
●越積極處理，越容易陷入負面情緒的漩渦
●身心同步的減壓法

０６  現在開始，停止盲從  
●用聲音開啟療癒的能量
●「以他人為中心」的痛苦活法
●在每一個當下，做最真實的自己

０７  最不快樂的人，最害怕改變  
●當你活在偏執之中
●拒絕改變，是因為你覺得「改變是可怕的」

０８  跟情緒和平共處
●做你「想做」的事，而非「應該做」的事
●改變，就從接納感覺做起

第二章　擁抱在工作裡的脆弱
　　　  戒掉「不能偷懶病」
０１  你的責任指數過高嗎？  
●工作累了，進入休眠狀態又何妨
●適當的休息不是偷懶

０２  當你無法感覺到工作的快樂
●為什麼缺乏行動力？
●無意識的慣性思考模式
●感覺自己的感受

０３　凡事只能靠自己？
●你真的「想做」嗎？
●原來，不安是源於童年不被認同的記憶

０４  承認脆弱的勇氣
●「上司訊號」真可怕？
●告訴自己：「我已經夠好了」

０５  挨罵的技術
●不喜歡「輸」的感覺
●態度傳達出你心中的OS

０６　職場人際關係不適症候群
●隱藏在忍耐背後的不服輸個性
●你散發的友善輻射能量有多強？
●「保持現狀就好」的人際求生術

０７　「我不想幹了！可是……」
●當你活在抱怨的世界裡
●辭職不是解脫的萬靈丹

０８  就像每天只存一塊錢，一分鐘也能練出專注力
●閉眼靜默一分鐘
●身體放鬆的練習

第三章  擁抱在人際關係裡的脆弱
　　　　從學會與自己相處開始

０１　你覺得自己是無用的人嗎？
●為什麼挨罵的總是我？
●開口求助，不會沒面子
●做不到，又有什麼關係

０２　重拾昔日的活力
●小傷害會累積成大創傷
●享受「打從心底」產生的喜悅
●當你懷念過去的自己

０３　找到你的人際舒適圈
●解決無法與人深交的難題
●不為難自己的自在

０４　做自己最好的心靈伴侶
●寂寞殺傷力大
●你渴望被愛，卻忘了先愛自己

０５　是喜歡，還是依賴？
●自我犧牲的愛
●當你以他人快樂為己任
●用依賴呈現的不安全感

０６　學習跟重要的人說再見
●當共同依賴成為沈重的負荷
●「母親病」就是一種依附病

０７　把每一天當做一生來過
●活在當下，就能自得其樂
●「現在」，是上天給我們最好的禮物
●接受處於低潮的自己

第四章  擁抱在生活中的脆弱
　　　　改變內心的負面設定值

０１　你和自己的關係好嗎？
●有時候，停下來休息也無所謂
●當你無法體會生命的喜悅

０２　用放棄情緒自我保護
●害怕受傷，成為情緒絕緣體
●你發現「心」生病了嗎？

０３　不哭，是因為不知道痛
●不再覺得痛苦，卻也失去感受快樂的能力
●拿回情緒主導權，從練習呼吸開始

０４　擁抱脆弱，你會變得更堅強
●停止和自己對抗
●別急著趕走情緒
●把負面感覺說出來

０５　自覺，從啟動情緒雷達開始
●依靠不是依賴
●滿足自己的需求

０６　幸福沒有速成班
●慢慢來，一切都還來得及
●用四天就能換得一生的幸福？
●你「不想做的事」是什麼？

０７　讓自己獲得選擇的自由
●立即實現小願望
●過一個沒有「應該」的自在生活
●把焦點放在自己身上

第五章  給想活得輕鬆快樂的你
　　　　放下情緒包袱
０１　想太多？先在腦內進行斷、捨、離
●思考無用論
●找出惡性循環的盲點

０２　別和情緒過不去
●潛藏在無謂思考下的恐懼
●學會面對害怕
●發自內心的快樂

０３　與自己和解
●讓意識與潛意識同步
●讓大腦放空的五感練習法

０４　體貼自己的練習
●把腳步放慢
●停止自責與壓抑，你不需要總是堅強

０５　獲得真正的自由
●先認同自己
●你看到別人的缺點，其實都是內心負面情緒的執著

０６　不要責任一肩挑
●嚴以律己的人，也會嚴以待人
●用壓抑自我得來的關愛
●你只要對自己的人生負責

０７　掙脫過去的枷鎖
●從受傷中變堅強
●面對真正的自己
●為決定負責

第六章  告別所有的心煩意亂
　　　　感謝是最強的力量

０１　優柔寡斷，再見啦！
●走哪條路都OK的正向思考法
●順從心的方向

０２　對自己也對別人誠實，就是真實的自己
●當負面想法揮之不去
●心事要對別人傾訴

０３　不做自己討厭的事
●讓疲累的心情解脫
●雨後的陽光會更耀眼

０４　有願望，就要實現
●從實現小願望開始累積夢想的能量
●感受小確幸
●察覺到「小小的滿足」，就能逐漸取得「大大的幸福」

０５　感謝別人，也能療癒自己
●成為別人想幫助的人
●你不是一個人

０６　向討厭的人說「謝謝」
●感恩能量大
●對「事」不對「人」，你會更輕鬆
●感謝，提升你自己的價值

０７　愛自己，就是人生的關鍵字
●別跟自己過不去
●把能量集中在「現在」