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強 力 推 薦 |
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暖心推薦（依姓氏筆畫排列）
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內 容 簡 介 |
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面對寂寞需要勇氣，
給還陷在孤獨漩渦中的我們。
你，是不是也會有這樣的心情？
‧沒人陪在身邊時，會覺得孤單。
‧無法獲得別人認同時，就感到不安。
‧周遭都沒有人了解我，內心彷彿破了個洞般空虛。
「有時我們會很想逃避寂寞、悲傷、痛苦等負面情緒，但這些感覺其實都是真實的感受，不需要過於害怕。反而正是因為有負面感受，我們才會強烈地想振作起來、想要努力改善現況。若失去了感受，我們甚至可能喪失生存下去的欲望。
與其希望別人為我們消除寂寞，我們更應該關注自己的內心。如果你現在感覺寂寞，去理解自己，就是踏出改變的第一步。」
──石原加受子
現代人除了為憂鬱所苦之外，也有愈來愈多人為「寂寞」煩惱著。想和別人在一起，但相處後卻覺得很累或感到空虛，而獨自一人時又很孤單寂寞。這種矛盾又難以與別人訴說的孤獨感，到底該如何排解呢？
有些人會選擇每天安排許多行程，讓自己變得忙碌，試圖藉此把寂寞隱藏起來，就無須正視它；有些人認為人本來就「生而寂寞」，所以不願深思這個問題；有些人是根本沒有察覺到自身的寂寞，但言行舉止中卻透露出孤獨厭世感，甚至封閉了自己的內心。
日本知名心理諮商師石原加受子認為人會感到寂寞，是因為我們渴望被愛與關懷，也總想尋求別人的認同，因而無法自我肯定。她認為不應將情緒的主導權交給別人，而要用「以自我為中心」的想法與生活方式，放下依靠他人尋找存在感的執念，並透過獨處時的me time，聆聽內心的聲音。唯有做自己、理解自己、也享受自己，，才能真正和「寂寞」道別！
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作 者 簡 介 |
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石原加受子
心理諮商師。
提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。
運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活！石原加受子的「自我中心心理學」》也深獲各界好評。
著有《擁抱脆弱，你會更堅強》、《讓相處變簡單的32個心理練習》、《煩惱，是因為不夠愛自己！》、《不彆扭的練習》、《放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持》等書。
作者網頁
www.allisone-jp.com/
www.aio31.com/
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譯 者 簡 介 |
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李靜宜
文字工作者。近期譯作有《為什麼你說的話都沒人聽？：讓人「聽得懂」也「懂得聽」的說話之道》、《天天都好用的實效心理學》、《女生要好好的》、《至少月入三萬元的小眾經濟》、《問題解決大全》等。
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目 錄 |
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推薦序 好好重視自己，就能與寂寞道別 心理諮詢師、關係療癒師 史庭瑋
推薦序 正視你的寂寞，因為裡面一定有故事！ 作家、諮商心理師 黃之盈
前言
第1章 孤單是種狀態，寂寞是種心情
1寂寞，是這個時代的流行疫情
不想孤獨，卻又覺得和別人在一起很累
寂寞時真希望能有個伴
不願一個人，也不想有人陪的矛盾心態
2你的寂寞，是沒有鑰匙的鎖
說出感受，才能讓人聽到你的真心話
寂寞是與周遭或正向情緒失去連結的感覺
3 藏在潛意識裡的寂寞
孤立時代的情感壓抑與人際疏離
無意識的行為會透露出寂寞
你有「外向孤獨症」嗎？
4專注於「現在」，寂寞就能消失
獨處，可能是天堂也可能是地獄
凝視寂寞，才能看見真相
什麼是「自我中心心理學」？
你是一直受他人左右，「以他人為中心」的人嗎？
「個人本位」不僅無法排解自己的寂寞，甚至會傷害其他人
「以自我為中心」是為了要感受自己的心
想消除寂寞，就要好好觀察自己的心
從外在行為去了解自己的潛意識
透過自我中心心理學了解寂寞
第2章 捨棄負面的人際關係，才能療癒寂寞
1擁有再多空虛的人際關係，也不會讓人心靈滿足
不願付出，所以寂寞
因為寂寞所以逞強，但逞強又覺得寂寞
憎恨的人最孤獨
2 服從者與操縱者，究竟誰處於優勢？
「支配」與「依賴」的關係也無法排解寂寞
抱怨的人，是利用「同情」來支配對方
負面互動的暗黑心理學
3你最該討好的人，是你自己
只有自己，才能填滿內心的空虛寂寞
一切都是別人的錯？
4說出真心話，才能與人拉近距離
別人有拒絕的權利，你也要有被拒絕的勇氣
說出真心話，讓人更懂你
5 以正面方式來表達負面情緒
停止內心小劇場
表達憤怒≠責怪他人
第3章 孤獨感來自童年的傷痕
1寂寞或許是源自於童年時的忍耐？
當老大，就是要分享和禮讓？
手足之間爭的，有時只是「公平」
規矩和道理是不分年紀的
任性的孩子，最終會變成自己討厭的模樣
2 我們都有「寂寞恐懼症」
明明經常吵架，為什麼還要在一起？
你愈罵，孩子就愈故意
表面是在討罵，其實是想討愛
第4章 「愛自己」是最強大的正能量
1 建立正向關係，先從「信任自己」開始做起
尋求他人認同之前，先認同自己
全心投入某件事所產生的正面感受，就是「愛自己」的狀態
正向的感受愈多，就愈能自我肯定
2 為什麼就算得到他人認同，我們還是無法喜歡自己？
他人認同帶來的滿足感有限
靠自己努力，與他人心意相通
為了其他人「提升自己」沒有意義
拿掉有色眼鏡，才能看清對方的真實面貌
社會愈不安定，人們的依賴心也愈強烈
3實際感受自己，是消除寂寞的捷徑
自信只能靠自己產生，無法從別人身上獲得
從自己跟孩子的互動模式，就能看出有沒有好好珍惜自己
試著擺脫自己「毫無優點」的思維
第5章 提升自我肯定感來消除寂寞
1停止忍耐，拋開自我否定的想法
即使只是稍微忍耐，也會產生自我否定的感受
買或不買都後悔，是因為自己沒有判斷標準
不管做什麼決定，都試著去肯定自己
調整日常思考模式
2 養成主動的習慣，就能消除被動所帶來的寂寞
對別人的言行舉止感到不快時，你可以主動扭轉情勢
心和行動要一致
做每一件事的當下都「以自我為中心」，寂寞感就會消失
感受現在，感受當下
感受到10％愛和200％愛的人的不同之處
3磨練五感，培養感受
是不是要有刺激感，才能讓你滿足？
正因有負面情緒，才會有正面情緒
造成寂寞的主因，是自己的感受方式
你可以選擇感受情緒的方式
潛意識會左右你的所有行為
4 喚起身心感覺的方法①
低著頭喃喃自語
抬頭自語時會產生不同感受
5不習慣別人碰觸的人，是因為內心覺得寂寞
身體接觸，讓你覺得恐懼還是愉悅？
你重視自己的身體嗎？
6 喚起身心感覺的方法②
透過呼吸來改變心靈
你的身體是不是用了太多力氣？
陷入自我否定的迴圈時，請注意自己的呼吸
第6章 失去連結，會感到無限孤獨
1 寂寞會殺人，甚至加深對死亡的恐懼
寂寞會讓人聯想到死亡
人類對寂寞的恐懼來自遠古時代
從心理學來看寂寞的原理
2在講求效率化的世界裡，人們失去了內心的交流
「看不見的牆」隔絕了彼此的距離
不要隨著渴望他人認同的社會起舞
3 在心裡點亮愛的光芒，療癒寂寞
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