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內文摘錄
推薦序/心理諮詢師、關係療癒師 史庭瑋
推薦序/作家、諮商心理師 黃之盈

作 者 作 品

擁抱脆弱,你會更堅強
擁抱脆弱,你會更堅強〔療癒暢銷升級版〕

譯 者 作 品

聊天紀錄
跟著大師看建築2:總有一天要去看的77個夢想足跡
末日之旅(晝&夜旅程上下冊套書)
天天都好用的實效心理學:為什麼離你家愈遠的餐廳,感覺上愈好吃?80個科學實證的心理效應,教你避開思考陷阱,做出最佳決定
為什麼你說的話都沒人聽?:讓人「聽得懂」也「懂得聽」的說話之道
正常人
我要當快樂的媽媽,也想成為有價值的自己:讓失去自信與夢想的妳,重新找回自我肯定感

人生顧問

【類別最新出版】
從零開始:一段從失去中,重新找到家與愛的旅程
找到我的歸屬感:建立連結,尋求認同,擁有存在感的心靈探尋 (探索真我升級版)
全部皆可拋:不被過去綁架,不被未來束縛,認真活出不確定的今天
彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
願世間美好與你環環相扣:23個正念祕訣,讓你在生活中保持快樂和溫暖


其實,我們都寂寞:培養獨處的能力,做自己最好的陪伴(CFH0404)
誰にも言えない「さみしさ」がすっきり消える本

類別: 心理‧勵志>人生顧問
叢書系列:人生顧問
作者:石原加受子
譯者:李靜宜
出版社:時報出版
出版日期:2020年11月13日
定價:300 元
售價:237 元(約79折)
開本:32開/平裝/184頁
ISBN:9789571384283

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暖心推薦(依姓氏筆畫排列)
小妮子|IG 情感療癒系創作者/專欄作者
史庭瑋|心理諮詢師、關係療癒師
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黃之盈│作家、諮商心理師
游知牧|作家
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內 容 簡 介

面對寂寞需要勇氣,
給還陷在孤獨漩渦中的我們。


你,是不是也會有這樣的心情?
‧沒人陪在身邊時,會覺得孤單。
‧無法獲得別人認同時,就感到不安。
‧周遭都沒有人了解我,內心彷彿破了個洞般空虛。

「有時我們會很想逃避寂寞、悲傷、痛苦等負面情緒,但這些感覺其實都是真實的感受,不需要過於害怕。反而正是因為有負面感受,我們才會強烈地想振作起來、想要努力改善現況。若失去了感受,我們甚至可能喪失生存下去的欲望。
  
與其希望別人為我們消除寂寞,我們更應該關注自己的內心。如果你現在感覺寂寞,去理解自己,就是踏出改變的第一步。」
──石原加受子

現代人除了為憂鬱所苦之外,也有愈來愈多人為「寂寞」煩惱著。想和別人在一起,但相處後卻覺得很累或感到空虛,而獨自一人時又很孤單寂寞。這種矛盾又難以與別人訴說的孤獨感,到底該如何排解呢?
  
有些人會選擇每天安排許多行程,讓自己變得忙碌,試圖藉此把寂寞隱藏起來,就無須正視它;有些人認為人本來就「生而寂寞」,所以不願深思這個問題;有些人是根本沒有察覺到自身的寂寞,但言行舉止中卻透露出孤獨厭世感,甚至封閉了自己的內心。
  
日本知名心理諮商師石原加受子認為人會感到寂寞,是因為我們渴望被愛與關懷,也總想尋求別人的認同,因而無法自我肯定。她認為不應將情緒的主導權交給別人,而要用「以自我為中心」的想法與生活方式,放下依靠他人尋找存在感的執念,並透過獨處時的me time,聆聽內心的聲音。唯有做自己、理解自己、也享受自己,,才能真正和「寂寞」道別!

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作 者 簡 介

石原加受子

心理諮商師。

提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生(mental health)學會會員、日本療癒紓壓協會(Japan Healing Relaxation Society)前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。

運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學,經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年,並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活!石原加受子的「自我中心心理學」》也深獲各界好評。

著有《擁抱脆弱,你會更堅強》、《讓相處變簡單的32個心理練習》、《煩惱,是因為不夠愛自己!》、《不彆扭的練習》、《放棄吧!那些讓你疼痛不已的堅持》等書。

作者網頁
www.allisone-jp.com/
www.aio31.com/

譯 者 簡 介

李靜宜

文字工作者。近期譯作有《為什麼你說的話都沒人聽?:讓人「聽得懂」也「懂得聽」的說話之道》、《天天都好用的實效心理學》、《女生要好好的》、《至少月入三萬元的小眾經濟》、《問題解決大全》等。

目 錄

推薦序    好好重視自己,就能與寂寞道別    心理諮詢師、關係療癒師  史庭瑋
推薦序    正視你的寂寞,因為裡面一定有故事!    作家、諮商心理師  黃之盈

前言

第1章  孤單是種狀態,寂寞是種心情

1寂寞,是這個時代的流行疫情
不想孤獨,卻又覺得和別人在一起很累
寂寞時真希望能有個伴
不願一個人,也不想有人陪的矛盾心態

2你的寂寞,是沒有鑰匙的鎖
說出感受,才能讓人聽到你的真心話
寂寞是與周遭或正向情緒失去連結的感覺

3 藏在潛意識裡的寂寞
孤立時代的情感壓抑與人際疏離
無意識的行為會透露出寂寞
你有「外向孤獨症」嗎?

4專注於「現在」,寂寞就能消失
獨處,可能是天堂也可能是地獄
凝視寂寞,才能看見真相

什麼是「自我中心心理學」?

你是一直受他人左右,「以他人為中心」的人嗎?
「個人本位」不僅無法排解自己的寂寞,甚至會傷害其他人
「以自我為中心」是為了要感受自己的心
想消除寂寞,就要好好觀察自己的心
從外在行為去了解自己的潛意識
透過自我中心心理學了解寂寞

第2章  捨棄負面的人際關係,才能療癒寂寞


1擁有再多空虛的人際關係,也不會讓人心靈滿足
不願付出,所以寂寞
因為寂寞所以逞強,但逞強又覺得寂寞
憎恨的人最孤獨

2 服從者與操縱者,究竟誰處於優勢?
 「支配」與「依賴」的關係也無法排解寂寞
抱怨的人,是利用「同情」來支配對方
負面互動的暗黑心理學

3你最該討好的人,是你自己
只有自己,才能填滿內心的空虛寂寞
一切都是別人的錯?

4說出真心話,才能與人拉近距離
別人有拒絕的權利,你也要有被拒絕的勇氣
說出真心話,讓人更懂你

5 以正面方式來表達負面情緒
停止內心小劇場
表達憤怒≠責怪他人

第3章  孤獨感來自童年的傷痕

1寂寞或許是源自於童年時的忍耐?
當老大,就是要分享和禮讓?
手足之間爭的,有時只是「公平」
規矩和道理是不分年紀的
任性的孩子,最終會變成自己討厭的模樣

2 我們都有「寂寞恐懼症」

明明經常吵架,為什麼還要在一起?
你愈罵,孩子就愈故意
表面是在討罵,其實是想討愛

第4章 「愛自己」是最強大的正能量


1 建立正向關係,先從「信任自己」開始做起

尋求他人認同之前,先認同自己
全心投入某件事所產生的正面感受,就是「愛自己」的狀態
正向的感受愈多,就愈能自我肯定

2 為什麼就算得到他人認同,我們還是無法喜歡自己?
他人認同帶來的滿足感有限
靠自己努力,與他人心意相通
為了其他人「提升自己」沒有意義
拿掉有色眼鏡,才能看清對方的真實面貌
社會愈不安定,人們的依賴心也愈強烈

3實際感受自己,是消除寂寞的捷徑

自信只能靠自己產生,無法從別人身上獲得
從自己跟孩子的互動模式,就能看出有沒有好好珍惜自己
試著擺脫自己「毫無優點」的思維

第5章  提升自我肯定感來消除寂寞


1停止忍耐,拋開自我否定的想法
即使只是稍微忍耐,也會產生自我否定的感受
買或不買都後悔,是因為自己沒有判斷標準
不管做什麼決定,都試著去肯定自己
調整日常思考模式

2 養成主動的習慣,就能消除被動所帶來的寂寞
對別人的言行舉止感到不快時,你可以主動扭轉情勢
心和行動要一致
做每一件事的當下都「以自我為中心」,寂寞感就會消失
感受現在,感受當下
感受到10%愛和200%愛的人的不同之處

3磨練五感,培養感受
是不是要有刺激感,才能讓你滿足?
正因有負面情緒,才會有正面情緒
造成寂寞的主因,是自己的感受方式
你可以選擇感受情緒的方式
潛意識會左右你的所有行為

4 喚起身心感覺的方法①

低著頭喃喃自語
抬頭自語時會產生不同感受

5不習慣別人碰觸的人,是因為內心覺得寂寞
身體接觸,讓你覺得恐懼還是愉悅?
你重視自己的身體嗎?

6 喚起身心感覺的方法②
透過呼吸來改變心靈
你的身體是不是用了太多力氣?
陷入自我否定的迴圈時,請注意自己的呼吸

第6章 失去連結,會感到無限孤獨


1 寂寞會殺人,甚至加深對死亡的恐懼

寂寞會讓人聯想到死亡
人類對寂寞的恐懼來自遠古時代
從心理學來看寂寞的原理

2在講求效率化的世界裡,人們失去了內心的交流
「看不見的牆」隔絕了彼此的距離
不要隨著渴望他人認同的社會起舞

3 在心裡點亮愛的光芒,療癒寂寞

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