太極導引(CG0057)──新身體空間

類別： 保健‧養生‧美容>生活事典
叢書系列：生活事典
作者：張良維
出版社：時報文化
出版日期：2000年05月30日
定價：390 元
售價：308 元(約79折)
開本：菊8開／平裝／240頁
ISBN：9571331473

【目錄｜推薦序 1｜推薦序 2｜推薦序 3｜推薦序 4｜自序｜導論 1｜導論 2｜書摘 1｜書摘 2｜答客問】

▼  導論 2

【鬆身與暖身的重要】

太極導引每個動作雖然舒緩寧靜，但因為鼓盪之勢深透每個筋骨關節，所以充分的暖身運動，可使身體做初步程度的放鬆，讓心情漸漸平靜下來。在暖身運動中，我們會將手心搓熱，蓋住膝蓋或兩腎命門處。因為手心勞宮穴是心火之竅，膝蓋是腎水之竅；腎水之竅常有冰冷之感，將手心搓熱摩擦膝蓋，可促進該部位氣血循環，強化軟骨組織；再放於兩腎命門處，而達到心腎相交、水火既濟，所以暖身運動對練功者非常重要。人體有些關節軟骨組織非常脆弱，練習時不宜操之過急，動作務必鬆柔緩慢，依自己的身體情況，而調整自己的高低程度與練習次數。適可而止，以免造成運動傷害。一段時間後再慢慢加深動作的程度與次數。

【太極導引與攻擊防守】

練習導引時間一久，身體會鬆到體內深層的骨縫關節，而產生由摩擦發生的清脆響聲；鬆到氣能在體內運行而無窒礙。將人體視為兩條平行線交叉纏繞成螺旋狀，這跟人體 DNA 的形狀完全一樣；與一般的拳法、運動只訴諸表象的四肢活動不同。藉由旋轉、延伸、開閤、絞轉，與大量呼吸，形成身體內部強大的「批」勁；再將身體重心落於湧泉，將氣蓄積於丹田，以腰為軸，自然產生防禦外力的本能。彼剛我則剛，彼柔我即柔；一切無形無相、無招無式，自能隨機產生無窮的變化，可攻可守。誠如熊老師常引古人的一句話說：「大守不守，所以有守；小守力守，所以不守。」養生最終訴求的還是身體實際的狀況，待筋骨韌性增強，體能增加，氣機騰然，鬆拓到一定程度時，猝然面臨剛猛的外力，自然就有面對的本錢。身體靈敏自如，而能發勁於未動之機、將收未復之際，達四兩撥千金的功效。這就是所謂「柔弱勝剛強」、「柔能克剛」的道理。

然而，太極導引真正的訴求，並不在面對有形敵人的攻擊與防守，而在追求健康的過程中，與自己的內在狀態真實相對。在求鬆求靜的過程中，除了肢體的濁氣可以排除乾淨，隱匿在心靈底層的塵想雜念，也會被逼上檯面，好讓自己重新面對。所以，太極導引所談的「攻擊」，是攻擊自己不斷生起的妄念；所謂「防守」，則是把慾望與行為約束在合於「道」的法則裡。這是重新整理自己的身心環境，也是一種修行。

【湧泉無根腰無主　力學到老終無補】

所謂功夫，講的就是時間。要讓身體跟功法紮實，就要長時間的投入與練習。腰是身體靈活的關鍵所在，所謂「活似車輪」，指的就是腰部靈活運轉的現象。但腰部的靈活，又要以腳底紮實為根基。《拳論》裡也談到：「有不得機得勢處，身便散亂。其病必於腰腿求之。」又說：「其根在腳，發於腿；主宰於腰，行於手指。」《十三式行功新解》也說：「心為令，氣為旗，腰為纛，氣如車輪，腰似車軸。」在在都說明湧泉之根與腰部靈活，是練身體與練功夫的重要目標。

在太極導引的練習過程中，隨時隨地將全身的力量藉由身體的放鬆下沈，落到腳底的湧泉穴；藉由旋轉的練習，使腳底湧泉穴與地面緊密接著，久之即可產生本能而自然的反作用力；就像子彈射不穿旋轉中的木棍。一般人只靠腳跟著地，全身重心是分散的，身體飄然輕浮，僵滯而無根。透過如引體中「旋轉升降」及「雙併旋轉」，氣沈丹田、重心落在湧泉穴的訓練，即能將身體訓練成如楊柳樹般立根穩健。引體中的「弧線升降」，可強化腹肌及腰部的韌性，加上「鬆腰坐胯」等練習，促進腰胯的靈活，身體就可以如風吹楊柳般的輕靈自由。

【不藉外力的自我按摩】

現代生活壓力大，活動少，許多朋友長期藉助外力按摩，以達到身心放鬆、紓解壓力的目的；甚至以為藉此即可取代運動，倚賴之深，已到不可自拔的地步。其實，不適當的按摩，不但長期造成身體副作用，也形成纖維肌（肌肉組織纖維化），使身體越來越僵硬；明明是費而不惠，卻趨之若鶩，實在是因為大家對自己的身體都不夠瞭解所致。有些長期按摩的朋友第一次與我見面，我一摸他們的肩膀，就可以推估他們花多少時間按摩。身體是非常誠實的，你用什麼方式生活，身體外形就會留下完整的記錄。

太極導引透過深層鬆柔的運動，開發身體的本能，提供一套不假外力的自我按摩，從肌肉關節到經脈臟腑，並深及骨髓；不只是外部肌肉筋骨的僵滯獲得紓解，同時可紓解五臟六腑的壓力。許多人不明白所謂的「不隨意肌變成隨意肌」與「臟腑的自我按摩」如何進行？這是透過導氣動作的大量吸氣，使肺部漲大而擠壓橫隔膜，往下推至小腹，造成氣聚丹田；再藉由逆呼吸法提會陰、收小腹，配合含胸拔背的動作，而達到內臟按摩的效益。這是很真實的過程，而且，透過一次又一次的練習，每一個人都可以做得到。

【太極導引的虛實與陰陽】

練習太極導引，初步是大虛大實的動作，例如兩腿前屈後弓時，重心的比例與移動很明顯，很容易看出虛實變化。在這個階段，身體的旋轉動作是大開大閤、由外而內，可以有效幫助身體進入鬆柔的程度。漸漸由外而內，再進入由內而外的階段，便形成有虛實而不見虛實的境界。此時，身形與步伐的活動範圍縮小，身體完全鬆沈，虛實交替僅以意念帶動；藉由湧泉穴的旋轉，緩緩帶動九大關節運轉，以致引動全身做極為細膩的開展與活動，並形成以腰為軸，蘊含強大內勁的體內流動現象。不動則寂、微動則轉，練習時兩足甚至可以合併，身體上下前後左右裡外既成陰陽，可試著將身體漸漸往單足鬆沈，力量慢慢增大而落至該足的湧泉穴。此時另一足的湧泉穴貼於地面，待單足無法負荷時，即由另外一足接替。其陰陽在內部變化極為明顯，但外形看不出有若何變化；其過程極為細緻，動作弧度極小，外表幾乎看不出明顯招式；形成「外不有相，其相在內」的狀態。雙手一前一後，進退相參；出手為陽，往前極度延伸，以致引動身體兩側的經脈；收回之手為陰，收至腰隙之間，帶動全身旋轉。形成渾身是手手非手的情境。

【君子先難而後獲】

剛練習太極導引不久，首先面臨的問題，都是筋骨酸痛不已；稍假時日，甚至會出現身體異狀，或疼痛不已的現象。現代人平時運動量不足，太極導引可以運動到平時動不到的身體內部。開始的酸楚在所難免；頭昏無力、手腳冰冷等現象，則是臟腑功能不足的反應。久之慢慢進入身體更深層部分，會引動過去未曾復原的舊傷及其他生理疾病。有這些現象，必須問老師，不要因為恐懼害怕而退縮，喪失舊傷重新癒合的契機，或是延誤病情。待身體毛病逐一去除，即可享受身體舒暢的喜悅。如果遇到困難就退縮，為山九仞、功虧一簣，豈不遺憾？倘能再撐下去，衝破這些關卡，境界自然往上提升。

練習太極導引，面對酸楚疼痛與忐忑不安的身心焠鍊，是破除身體僵硬、拔除宿疾，導引心理入靜的必要過程。而且，每一個階段都會有新的疼痛體驗，鬆的程度也會逐漸加深。在不斷面對自我考驗的過程中，同時也學會面對困難的正確態度，在無窮盡的挑戰當中，體會知難行易的道理。

【體內環保與體內民主】

練習太極導引的過程中，流的每一滴汗，都帶著身體的濁氣。但每一滴汗水每一分酸痛，身體都會給你合理的回饋。多流汗則少流血，多酸痛則少病痛，這就是最合乎理想的公平法則了。我時常覺得，近世紀以來，人類不斷追求自由民主，卻忘了最好的民主學習就在對待身體的態度上面。人們侈談民主，對待自己的身體卻極為專制；為了滿足眼耳鼻舌身意種種快感，而以身心健康為交換的籌碼；為了逞口腹之慾，大吃大喝，任意增加身體的負荷；為了滿足娛樂的需求，打網球造成網球肘、打棒球卻引起諸多肩膀後遺症；為了追求登高臨遠的暢快之感而去爬山，卻不斷傷及膝蓋，造成關節磨損。我說這不是養生而是殺生、是害生。正如老子所說的：「五色令人目盲，五音令人耳聾；五味令人口爽；馳騁田獵令人心發狂；難得之貨，令人行妨；是以聖人為腹不為目。」芸芸眾生，為了滿足動物性的需求，靈性的斲傷已到駭人的境地；人心狂蕩，從古至今，直如江河日下。

太極導引的運動方式，可以導引我們藉由細數身體內部的每一個幽微處，而達到收視反聽的效果。在玩賞體內小宇宙的過程中，身體就是最高尚的藝術品，所以它沒有馳騁慾望的後遺症。而且，它是藉由燃燒脂肪所產生的動能，透過活動，蓄積新的能量；是一種全身參與而全身獲益的運動，所以它是最符合身心健康的體內環保運動。

【健康是基本人權】

人類的歷史進程都在爭自由與人權，可是我們卻忽略了最根源性的問題：健康是基本人權；活動肢體，讓身體靈活自由，是我們對待身體的基本義務。過去人類為爭自由領土而經歷無數戰役；今日人類為了爭名奪利，也不斷點燃科技文明發展的經濟戰火，把每一個人推上戰場，活生生拿著自己的身體當燃料，導致知識不斷進化，身體卻不斷退化。這種不協調的矛盾現象，往往要等到百病纏身，躺在病床上動彈不得時才能覺悟。然而，人們積極追求外在有形的權力，卻疏於善盡養生的義務；捨本逐末，莫此為甚，試想躺在病床上的植物人，即使有再大的權力，又有何用？

太極導引是一把開啟身心靈密碼的萬能鎖，藉著擺脫身體的僵滯，進而達到寧靜虛無的心靈層次。對失去方向感的現代人而言，是最好的依歸。

【運動選手與太極導引】

太極導引是體育，其內涵卻遠超過體育的範圍。它將人體的訓練過程，由物理性的變化到化學性的變化；培養肢體突破生理機能瓶頸的超越能力，加大了身體活動的範圍，使身體在原有空間裡延伸出更大的空間。不斷從潛能的激發中，讓潛能變成常能。在練習過程中，由於是結合深層的心理掘鑿，使身體的速度交由意識掌控，可以讓心靈的作用，帶動身體產生超越性的爆發力，是一般體育運動所訓練不到的範圍。就一般運動員來說，會影響臨場表現的，往往是身體以外的因素，如緊張、恐懼、得失心、自信心及過度的泛肢體思考。對一個在競技場上的運動員來說，心靈的沈著與安定非常重要，然而這卻是一般運動所忽略的訓練。
太極導引從細膩的外在肢體組織到深層的五臟六腑功能，可以讓人體的韌性均衡發展；透過旋轉開閤的訓練，可讓一般人的手臂在運作時增長 15 公分。同時每個訓練過程中，不但不會消耗運動員的能量，而且有激發與蓄積能量的效果。所以，運動員更應該把太極導引當作賽前訓練的重要項目。