|
▼
書摘 1
以手旋踝
運動是人生最終課題
一位過去在政府機構擔任高階公務員的老先生告訴我說，他寧可一個人在台灣孤單過日子，也不願到美國靠兒女。這位老先生性情恬淡，人也很和氣，不是那種讓晚輩為難的老人家。可是，他的這個堅持，倒讓他的兒女左右為難。他說，不是他不體貼兒女的心意，實在是安穩慣了，不想去他鄉異地寄人籬下；而且，像他這樣一大把年紀，又沒有保險，萬一有個差錯，要在美國看病，簡直貴死人。左思右想，還是待在台灣自在些。
老先生快 80 歲了，身體還不錯，所以他有足夠的本錢，選擇在台灣獨居。他說，他看到有些朋友，躺在病床上神識不清，明明不願意拖累兒女，卻又不由自主，真的是一點尊嚴也沒有。所以，他叫我有機會就要多勸勸大家趁年輕好好運動，保住健康的老本。就算不為自己，也要為兒女著想；因為未來的競爭只會越來越激烈，下一代自顧不暇，哪還有力氣勻出手來照顧父母？
老先生說得是，可是，這一代正值中年的朋友，能從容不迫的把眼前的家事公事應付過去，就算不錯了，也沒力氣想那麼遠。所以，叫他們運動，他們通常都會告訴你，他真的沒空。果真沒空嗎？其實，只是沒把它擺在最優先的次序來考量罷了。老先生說，打從他覺悟到自己不可能靠兒女養老，他就開始持續運動，並且改變過去的飲食習慣。他原來也是美食主義者，幾十年的嗜好，只為了想在老年時保有獨立生活的能力與尊嚴，他可是說戒就戒。
要改掉生活舊習，建立持續運動的習慣，真的沒那麼難。我常說，只要剛開始勉強自己一段時間，花個一年半載練習太極導引，到後來就可以不必為運動而運動；因為這套運動完全符合人體經絡的原理，能把人體的運動本能開發出來；只要熟悉這套運動的原則，身上哪裡不舒服了，身體自然會帶著你動起來。所以，老說自己沒時間運動的上班族，不妨從太極導引開始，給自己一套運動的方法吧！
這一節介紹的「以手旋踝」可以增加腳踝的韌性。一個人衰老了，通常都是從踝關節退化開始；所以老年人容易滑倒。老人一滑倒，動彈不得了，身上其他的健康問題也會跟著一起浮上檯面，非常麻煩。運動是為了給健康打下紮實的基礎，我們要保養自己，就從照顧腳踝開始。
【動作】
以手旋踝
【說明】
腳踝承擔身體大部分的重量，年輕的時候，由於腳踝的韌性強，一般人還不太能體會踝關節的重要。等到年齡漸長，氣血漸衰，加上運動量不足，腳踝缺乏鍛鍊，很容易造成踝關節僵硬退化；遇到地上不平，反應不過來，一不小心就會滑倒。這個動作雖然簡單，卻可以促進氣血往神經末梢流動，恢復踝關節的韌性。另外，腳踝若有舊傷未癒，也可以藉著這個運動，刺激舊傷通氣，使它重新恢復生機；以免舊傷在此長久淤積，淤到老了，成為大禍患。
【做法】
1.準備動作：坐在地上或椅子上，先以左手將左大腿從膝關節處由內往外托住，著力點在膝蓋內側與手肘部分，好像掛皮包似的把腳懸掛在手肘上，並以右手握住腳趾部分，先以順時鐘，再以逆時鐘的方向旋轉腳踝。(如圖 1 至圖 5 )
 
2.反復各做 12 次，再換右手右腳。
【關鍵及要領】
1.肩膀必須放鬆，完全不使力；令腳的重量，幫助肩膀拓開，慢慢就可以解決肩膀僵硬的問題。
2.手肘要盡量托住腳膝蓋內彎之處，全身放鬆，自然呼吸，把注意力集中在旋轉的弧度上面。旋轉的弧度越大越好，但動作宜緩宜慢，配合呼吸，可將心中的雜念排除。
|