太極導引(CG0057)──新身體空間

類別： 保健‧養生‧美容>生活事典
叢書系列：生活事典
作者：張良維
出版社：時報文化
出版日期：2000年05月30日
定價：390 元
售價：308 元(約79折)
開本：菊8開／平裝／240頁
ISBN：9571331473

【目錄｜推薦序 1｜推薦序 2｜推薦序 3｜推薦序 4｜自序｜導論 1｜導論 2｜書摘 1｜書摘 2｜答客問】

▼  答客問

問：太極導引跟太極拳有什麼不同？

答：為了便於教授，所有的功法套路都有一定的形式，因而有所謂的標準化動作。在學習過程中，必須記憶，又必須把每一式練到精熟的地步，往往花 4 、 5 年功夫，還未必能練出這套拳的神髓。太極拳有上百種招式，對忙碌的現代人來說，實在難於學習。我的師父熊衛先生於是總其大成、取其精華、化繁為簡，將之歸納為簡單易學的太極導引 12 式。我個人在學習拳架套路的過程中，一直就非常排斥繁複的拳架形式；因此，萃取太極拳精華的太極導引 12 式，給了我重大的啟發。自從跟隨熊老師學習太極導引，我又嘗試把它跟過去所學的易經、中醫與禪修功做具體的結合。從學習、醞釀到轉化的過程，身心起了極大的變化﹔才初嚐老祖宗智慧同源、至妙難言之處。因此，我又大膽嘗試在詮釋太極導引的肢體運動時，賦予它更豐富的內涵。

「太極」的概念出自《易經》。這部精深幽微的經典，是中國思想的總源頭﹔宇宙人生、天理人文的運行法則，無所不包；藉其啟發，運用在人體小宇宙，就是導引肢體運動的最高指導原則。簡單的說，「太極」就是一種在互動之中保持平衡的概念。也就是說，我們是透過「太極導引」這種肢體運動，而推展一種舉凡人與人、人與事、人與環境、身體與心靈……等相對雙方在互動關係中保持平衡的態度。

因此，我們所推廣的太極導引，強調的不是肢體形式，更無標準化動作；所謂的標準，是依個人程度與身體狀況而定；只要身體能做得出來，就是標準動作。所以，我把它歸納為一套身體操作的符號概念，藉由三階段（由外而內、由內而外、內外合一）、四要領（旋轉、延伸、開閤、絞轉）與九個介面（踝、膝、胯、腰、椎、頸、腕、肘、肩）解開身體的束縛。等到肢體自由，韌性增強了，肢體動作的外在形式，就會變成依實際狀況產生的本能反應。所以，招無定式，每一個人都可以自創招式，而且，每一出手都是漂漂亮亮的一套招式；就像魔術方塊只給使用說明，巧妙變化因人而定；或是只給顏料，任誰都可以自由揮灑、創造獨特的畫風。過去的拳套招式，手要怎麼擺、腳要怎麼踢都有一定的規矩；在我看來，就好像重重法令限制人的自由。

如果拳架套路的目的在於加強身體的韌性，那麼最好的方法就是讓身體自由。肢體動作如果不能融入日常生活，它就沒有多大意義。試問上公車時，你用得到「二起腿」嗎？你能用「金雞獨立」來站立嗎？行住坐臥中，你又用過幾次「按擠擠按」？我一直努力推動傳統肢體觀念的現代化，就是因為要把傳統體育的精髓教給現代人，勢必要做這種去蕪存菁的工作。現代養生運動最重要的是面對自我；因此，肢體只是介面，任何形式都是包袱；肢體自然與肢體自由才是最高原則。所以，若要問太極導引跟太極拳有什麼異同？我會說，太極拳是傳統功法的一個支脈；而太極導引所要做的，是超越傳統形式的現代化肢體革命。

問：大約多久可以學會這套運動？

答：就單純的肢體運動功法而言，太極導引也有其層次深淺的差別。要學會基本的功法招式並不難，導氣引體加上鬆身動作，有點小聰明的人，半年，甚至兩、三個月就可以記得爛熟。問題是動作熟練，並不表示身體的鬆柔程度也到達應有的層次。我常常強調，學太極導引要用身體做記憶，而非用大腦做記憶，這就是本能。因此，與其記住招式，身體卻依然硬梆梆，學會了招式又如何？其實，太極導引的每一個動作都可以幫助我們達到全身性的深度運動﹔只要持之以恆，動作不必求多。所以，學習太極導引並沒有時間長短或者能不能學會的問題，只有身體鬆拓的程度問題。

問：什麼人可以學習太極導引？如果有心臟病、高血壓、痛風或有脊椎、關節等宿疾，是不是也可以練？

答：基本上每一個人都可以藉著練習這套運動，追求身體的健康。高血壓、心臟病、痛風等患者當然也可以練習太極導引，但必須隨個人的體能狀況，選擇高、中，或低姿，做循序漸進的練習，不可以求速效。很多醫師都會勸導有四肢關節宿疾的患者不要運動，我認為那是消極無奈迴避的鴕鳥心態。當然，就治標而言，讓關節痛處保持不動，的確可以止痛；但除非患部正處於發炎狀態，否則長期不動的結果，反而會造成該部位氣血凝滯、組織萎縮，這並不是健康的長治久安之道。所以我時常大力鼓吹越痛越要動的觀念，透過正確、細膩、和緩、循序漸進的運動，可以保持經脈活絡，刺激細胞再生，讓受傷的部位有重新癒合的機會；這個過程當然很辛苦，對健康卻有莫大的助益。

問：這套運動會不會發生走火入魔的問題？

答：所謂走火入魔，一般即是指運動傷害，或是出現岔氣、頭暈耳鳴、幻覺幻聽等現象。太極導引的動作緩慢鬆柔，合乎人體工學原理，且可依個人體能選擇高低深淺的動作，較不會造成運動傷害的問題。至於在動作中出現頭暈耳鳴的現象，是因為動作刺激到身體深層的經絡臟腑而產生的生理反應，那是很正常的現象，不必擔心。

此外，太極導引是實實在在的肢體運動，不講虛玄、不借外力，所以不會產生岔氣或幻聽幻覺等奇奇怪怪的現象。一個人會走火入魔，我覺得是學習者本身在學習心態上就有了偏差。就像大家都知道游泳絕對不會走火入魔，因為沒有人會想藉著游泳成道成仙；我所詮釋的太極導引有深厚的文化根源，其訴求在身心健康，所以也不會有走火入魔的問題。

問：女性在月經期間，甚至懷孕期間也可以練習太極導引嗎？

答：太極導引的運動方式雖然鬆柔舒緩，卻會在體內產生強大的鼓盪力量﹔所以，只要避免激烈的下腹運動，女性在月經或懷孕期間，照樣可以繼續練習太極導引。不過，許多女性學員在練習一段時間之後，月經排血量大增，或是在經期結束之後再度來經，這都是生理機能開始正常運作，沈痾舊恙或潛在疾病被引發出來的訊號。這是好現象，該就醫檢查就馬上就醫，以平常心處之，不必驚慌害怕。有位女性學員就是在運動過後造成大量排血，才發現自己長了子宮瘤，在還未惡化之前及早發現，值得慶幸。也有些人之所以大量排血，是因為子宮受到刺激，排血順暢所致，那也是可喜的現象。

問：練習太極導引是不是需要改變飲食習慣，或在飲食上做某種程度的配合？

答：太極導引並不強調特殊的飲食方式，只是運動前不宜過飽，避免傷害消化器官。過去有所謂「氣飽不思食，神飽不思眠」的說法，也就是練功過後睡眠與飲食的需求都降低了。這些說法可供參考，但不必執著，因為每一個人的生理環境不同，有些反應是有差異的。

問：如何練習這套功法？有沒有一定的步驟程序？練習這套功法的過程中，身體會產生哪些變化的層次？

答：每次運動前必須先鬆身，以免造成運動傷害。鬆身有時候反而比導氣引體還更重要﹔尤其是越練越深層，鬆身做得徹底，就很容易發動氣機，達到深層運動的功效。鬆身之後，先練引體一式再練導氣一式，以交叉練習的方式，練完全套 12 式，每式再反復練習 6 次或 12次。當然，可依個人體力隨時調整。如果時間或體力不足，也可單獨練兩、三式。

在練習過程中，第一階段的身體反應，就是可以揣摩到「鬆」的概念。很多初學者剛開始都難以想像什麼是「拓開」？關節組織經長期絞轉後韌性增強，可促使身體內外，亦即關節與肌腱組織同時做更大程度的拓展延伸，就是所謂的「拓開」。第二個階段，運動時體內會產生如爆竹一般的爆裂之聲；時間一久，會漸漸深入軟骨組織與肌腱，終至消失；最後，身體就可以達到如流體般自由的狀態。

當然，每個階段都要面臨不同的心理跟生理瓶頸。有時候是因為體驗不到新的經驗，以為所謂的身體空間不過如此；或者是對越來越深層的酸痛感到害怕，而中斷練習。這些過程都是我親身經歷過的，現在回過頭來看前仆後繼者走在我過去走過的路上，我也只能不斷提醒大家堅持下去，因為柳暗花明總在山窮水盡時，千萬不要輕易放棄！

問：你時常說，肩膀的問題是現代文明病的重要表徵，為什麼？

答：古代武術防守之道，有所謂「先眼後肩」的說法。觀其眸子，人焉廋哉？觀其肩膀，此人的工作型態、生活方式乃至個性脾氣也是一目瞭然的。全身欲動肩先動，人一緊張，肩膀就會不自覺聳起。現代人的工作型態多半是長期伏案，壓力又大，精神緊繃，加上缺乏正確的肩頸運動，肩膀僵硬是很普遍的現象。肩膀僵硬則阻礙頸部經脈通暢，氣不容易上行到頭部，就會造成頭痛與肩膀酸痛的問題。所以這是目前最常見、也是對現代生活品質干擾最大的病徵。