《健康，自脊來》＋《好姿勢，救自脊》：「強背健脊二部曲」限量超值套書(1CY0114)

類別： 保健‧養生‧美容>身體文化
叢書系列：身體文化
作者：鄭雲龍，邱淑宜
出版社：時報出版
出版日期：2019年05月10日
定價：660 元
售價：521 元(約79折)
開本：25開／平裝／416頁
ISBN：4712966623174

【內文摘錄1｜內文摘錄2】

▼  內文摘錄2

《好姿勢，救自脊》
第一章  脊椎弧度決定你的生命曲線

    上了年紀的人常常變矮了，也就是台語說的「老倒縮」，但人老了身高一定會縮水嗎？為什麼會縮水？其中一個很大原因是椎間盤變扁變薄了。

    人體有二十三個椎間盤，一個人只要每個椎間盤少一公釐，就矮了兩、三公分！但失去這兩、三公分，不是身高矮了兩、三公分這麼簡單，它其實是身體發出警訊，提醒你脊椎有狀況了！

    人類直立靠脊椎，但脊椎並不是直挺挺的像一根棍子，它是有曲線的，頸椎、胸椎、腰椎各有其彎曲的弧度。脊椎要健康，很重要的一件事是我們生活中立行坐臥所有姿勢，都要保持脊椎原本的生理曲線，才不會壓迫或磨損脊椎，造成椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。

    脊椎椎管內的脊髓，是人體最重要的中樞神經系統。人體有三十一對神經從脊椎分布到全身各處，每一對神經根影響不同的肢體部位，像頸椎神經與頭、頸及手臂功能關聯重大，腰椎的神經攸關臀部和雙腳的功能，當椎間盤變扁變薄或突出、長骨刺，就會壓擠神經根，造成症狀、酸麻、疼痛，這就是為什麼人體骨骼、肌肉、筋膜、神經的問題，幾乎都跟脊椎有關。很多人長期肩頸酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛，癥結也都在脊椎。

    從脊椎的曲線又稱「生命曲線」、「療癒曲線這點看來」，就可以知道擁有健康的脊椎是多麼重要。當任勞任怨的脊椎以各種症狀及疼痛提醒身體的主人：「拜託不要再折磨我，我已經過勞了」時，請正視脊椎的呼救。

姿勢異常導致功能失常

    我演講時常常告訴聽眾，一個人腰酸背痛的原因，其實台語六個字「姿勢壞，欠運動」就說完了，專業一點的用語是「姿勢異常」與「功能失常」。

    什麼叫「姿勢異常」？就是生活中各種不良姿勢。什麼是「功能失常」？就是身體的肌肉、筋膜無法發揮功能。

    一個人如果總是姿勢不良，比如站著就是挺肚駝背三七步、坐著就是歪著身體蹺二郎腿、看電視就是癱著坐、打電腦就是佝僂著腰抬頭下巴凸出……，用不對的方式使用身體，長期下來，肌肉、筋膜、關節功能失常，肩頸酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛就一一上身了。

    姿勢異常讓功能失常，更多的姿勢異常導致更多的功能失常，進而產生更多的症狀，以致於人們一直在處理症狀，追著醫師問自己肩頸僵硬怎麼辦？腰痛怎麼辦？長骨刺怎麼辦？

破解健康與酸痛的三大迷思
     從事脊椎保健教學的經驗讓我發現，社會大眾對「健康」這件事，普遍有三個錯誤迷思。

迷思一：錯把身體當物體。

    人體是有生命有心性有靈性的「mind body」，並非「physical body」，但很多人把自己的身體視為手機、電腦般的用品，壞了就是送修，所以當身體有狀況時，就到醫院「進廠維修」。當你習慣只用醫療解決身體的症狀時，你就是在物化自己的身體，而且依賴他人來對待你的身體。

迷思二：錯把痛點當重點。

    台灣醫療「俗擱大碗」，造成民眾高度依賴醫療，一旦疼痛出現，無論頭痛、牙痛、胃痛、肩頸酸痛，患者所有注意力都放在痛點上，一有疼痛就找醫師。但處理痛點就能根治症狀嗎？不能的！因為痛點並不是重點，處理疼痛真正的重點在於找出疼痛產生的原因。

    既然功能失常是姿勢異常造成的，想讓脊椎、肌肉、筋膜、關節的功能恢復正常，必須從改掉壞姿勢做起。可是多數人卻只聚焦在處理症狀，而沒有去阻斷創造症狀的源頭，本末倒置了。

    以肩頸酸痛來講，請大家做一個動作：豎起左手食指，然後右手食指按在左手食指指尖上，用力往後壓，此時左手食指連接手掌的地方是不是會痛？這個痛點的產生，是因為有外力壓著指尖所致。

    肩頸酸痛就好比這個情況，當我們胸前肌肉短縮，肩頸背部就繃緊了，長時間下來就產生疼痛，但大家往往只處理出現疼痛的地方，卻沒有想到，放鬆胸前短縮的肌肉才能徹底消除疼痛。以剛才請大家做的壓手指動作來說，如果把被用力往後壓的左手指尖放開來，痛點自然就會消失。

迷思三：錯把不痛當健康。

    當症狀被療癒、疼痛消失了，大家就以為自己恢復健康了。但沒有症狀、無病無痛並不等於健康，因為痛點只是在醫療處置下暫時消失而已，只要你沒有從根本解決疼痛發生的原因，一段時間後它會再度發作。

    以上這三個錯誤的迷思，讓很多人認為身體同部位同症狀的毛病周而復始產生是「正常」的，並沒有進一步思考為什麼會如此，只在每一次症狀又發作時，趕緊求助醫療。就醫時，醫師當然是針對症狀給予治療，醫師跟患者的注意力都放在如何消除症狀，而忽略了姿勢異常跟功能失常這樣的惡性循環。

    但我們不是因為有痛點才不健康，我們所有的症狀、不舒服、疼痛，都是因為不好的生活習慣及行為模式而產生，痛點只是呈現最終的結果。

醫療只能讓你解除症狀，無法讓你更健康

    「早日康復」是大家探病時最常用的問候語，大家有沒有留意過，「康復」的意思是恢復健康，然而醫療的功能只是幫助生病的人消除疾病或症狀，是我們自己一廂情願的認為症狀消除就恢復健康了，但事實上大多數人在症狀消除後，仍然持續在生活中創造症狀，壞習慣沒有改掉，所以不但沒有恢復健康，身體還一天比一天更衰敗。例如閃到腰或椎間盤突出的人，被醫師治癒之後，若持續以不良姿勢過生活，他的腰只會更脆弱。

    想要更健康無法只靠醫療，更必須靠自己努力，這就是為什麼我一直強調「疾病管理靠醫療，健康促進靠自己」，全依賴醫療，自己不願付出，所有的疼痛症狀將伴隨你到老，永遠沒有辦法更健康！

    但台灣的醫療太方便太便宜，讓大家覺得「生病去看醫師就好了，學如何變得健康做什麼？」以致人們普遍只有處理症狀的需求，沒有創造健康的動力，結果就是台灣已經進入「活得長、活得久，但活不好、死不掉」的年代，生病的老人家平均臨終前臥床六、七年，拖著病體的當事人痛苦，照顧者也苦不堪言。

    人體絕大多數肌肉、筋膜、骨骼、關節、神經的酸麻疼痛，都是功能不好造成的，而非病變，所以，請好好想一想：你的種種症狀，是真的生病了，還是只是功能不好？相信大多數人都心知肚明，自己其實只是功能不好罷了。

如果你認為自己生病了，你的思維就是「疾病取向」，你專注在特定症狀上，期待醫師提出明確的治療方案解決你的問題，讓你得以逃避症狀帶來的疼痛；如果你覺得自己只是功能不好，你就是用「功能取向」的思維面對問題，你會專注在如何恢復身體所有功能及如何讓功能更好，努力做到力所能及的部分，創造自己想要的健康。

上面這兩種處理方法的差異在於，「疾病取向」是「因為不懂，所以依賴（醫療）」，心態是消極怠惰的；「功能取向」則是「因為不懂，所以學習」，心態是積極進取的。

    因此面對脊椎造成的各種毛病及症狀，你真正要做的絕對不是只有看醫師，身體疼痛不舒服時的確需要就醫，但除醫療之外，更重要的是你要改變你的生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能不只擁有健康，更能創造健康。