時報悅讀:超減壓的BMW身心自療法：哈佛醫學專家教你重新設定身心狀態，對抗疼痛、焦慮與自律神經失調(CS00171)

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首頁保健‧養生‧美容身體文化書籍基本資料

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‧記憶強化全攻略：美國最機智的神經科醫師教你運用聯想力，活化大腦、延緩失智，讓人生更有品質
‧妄想的力量：迷信、儀式感與過度樂觀的非理性心理學

身體文化

超減壓的BMW身心自療法：哈佛醫學專家教你重新設定身心狀態，對抗疼痛、焦慮與自律神經失調(CS00171)
The Mind-Body Cure: Heal Your Pain, Anxiety, and Fatigue by Controlling Chronic Stress

類別：保健‧養生‧美容>身體文化
叢書系列：身體文化
作者：蓓兒．帕瓦
Bal Pawa
譯者：劉宗為
出版社：時報出版
出版日期：2021年11月19日
定價：450 元
售價：356 元(約79折)
開本：25開／平裝／360頁
ISBN：9789571395876

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名人推薦語

「從基礎大腦與自律神經系統的理解，到食物、運動、呼吸與靜心的生活方式，是一本非常值得保存的工具書。」──Kaveesha吳曉艾（PATH身心靈中心共同創辦人）

「本書深入淺出，有系統地介紹當前最新的健康與治療觀念。」
──嘉柏‧麥特（Gabor Maté，加拿大知名醫師，著有《當身體說不》）

「本書包含大量的基礎科學知識，為讀者介紹全人健康的觀念，讓讀者認識到心靈對身體的療癒力。」──席米‧康（Shimi Kang，精神科醫師，著有《哈佛媽媽的海豚教養法》）

「本書巧妙地結合了醫學小常識與暖心的實用小撇步，還有許多成功找回健康的案例。」──瑞克．韓森（Rick Hanson，神經心理學家，著有《像佛陀一樣快樂》）

內　容　簡　介

「大多數的慢性疾病都來自於體內分泌過多的壓力荷爾蒙。不斷練習呼吸技巧，透過正向的內在自我對話，才能啟動副交感神經，讓身心不再加速暴衝。」──帕瓦博士

「要對抗壓力，最有效的工具就是思想。所以我們要選擇健康的想法，放棄有害的念頭。」
──美國心理學家威廉・詹姆斯（William James）

帕瓦博士是北美知名的女性醫學專家，卻於生涯高峰時遇上生死交關的車禍，在緊急送醫後救回一命，但那場意外所帶來的身心創傷，卻像惡夢般不斷折磨著她。多年來，她多次接受手術，也服用各種藥物，但都沒辦法解除她的焦慮、恐慌與慢性疼痛。

於是，她轉往另一條療癒之路。她開始在哈佛醫學院攻讀身心醫學課程，並接受該領域大師赫伯．班森（Herbert Benson）的指導，由此開啟了她人生的第二個高峰。她發現，大多數的焦慮與疼痛都是來自於壓力荷爾蒙不斷在身體流竄，它會破壞睡眠品質，令人有長期疲勞與消化不良的問題。透過自身的經歷，她開創了一套適用於現代人的冥想與呼吸法，而本書就是她漫長修復旅程的心得總結。

本書有九個章節，前面八章系統性地介紹身體各組織的基本生理結構，並說明這些部位為何會出現慢性疾病，也會提出具體的步驟，提醒讀者治病要從改變心態與生活型態開始。在最後一章，帕瓦博士貼心地為讀者統整之前提到的方法，幫助你重新設定自律神經系統。

本書特色：

1. 深入淺出，專業可靠，讓讀者輕鬆認識腦部、自律神經與消化系統等醫學知識。
2. 善用簡單的口訣，如BMW、SODA、5R，讓讀者能快速記住各種健康生活的原則。
3. 提供冥想與呼吸法入門，隨時隨地就可以自我練習，放鬆緊繃的心情。
4. 配有簡明的生理解剖圖，能了解身體各部位的基本結構。
5. 每章附有作者自身的心路歷程以及患者療癒成功的故事。

記住，身體系統接受大腦的指揮，而心靈又是大腦的主宰，唯有關注自己的情緒與心理狀態，才能打下健康的基礎。

Kaveesha吳曉艾（PATH身心靈中心共同創辦人）、李旻珊（捷思身心醫學診所院長）、Sangeeta李怡如（正念減壓 MBSR 與正念瑜珈老師）、林耿立（松德精神科診所院長）、胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）

安心推薦

作　者　簡　介

蓓兒．帕瓦（Bal Pawa）博士

從事醫學工作超過三十年。畢業於紐芬蘭紀念大學醫學院，她同時具有藥劑師與內科醫師的身分。在車禍重傷後，她身心受創，於是前往哈佛醫學院攻讀身心醫學，並在名醫赫伯．班森的指導下，取得專業的認證資格。她在加拿大溫哥華創立了西岸女性診所（Westcoast Women’s Clinic），是北美地區著名的女性醫學專家。

譯　者簡介

劉宗為

中正大學哲學所博士候選人，譯有《逃避自由》、《當亞里斯多德遇上佛洛伊德》與《關係免疫力》等書。

推薦序在身體裡找回失落的自己 Kaveesha吳曉艾（生物能呼吸執行師、PATH身心靈中心共同創辦人）

前言那場改變人生的意外
導讀活得心累，人生也變黑白了

第一章心靈的原力
心靈是內在的觀察者∕心靈與大腦的複雜關係∕心靈的四種面向∕心態就像心靈的濾鏡，不要老是放大負面經驗∕心態會影響健康∕如何培養健康心態∕升級你的內在對話∕嘗試以下額外步驟來培養健康心態∕健康心態的益處

第二章大腦乾坤
大腦功能的基本架構∕壓力荷爾蒙與大腦∕下視丘－腦下垂體－腎上腺軸∕壓力如何對健康造成影響∕慢性壓力對大腦的直接影響∕慢性壓力對大腦的間接影響∕壓力荷爾蒙不過量，大腦更健康∕嘗試下列步驟，以開發大腦的意識層面

第三章呼吸是生命的泉源
圖解呼吸系統∕無意識與有意識的呼吸∕壓力荷爾蒙過量，呼吸就會不順暢∕壓力所造成的呼吸道疾病∕建立健康的呼吸模式∕控制呼吸好處多

第四章腸道是人體第二個大腦
圖解腸道∕腸道能預防並對抗疾病∕壓力荷爾蒙以及腸道功能障礙∕培養快樂的腸道環境∕吃出健康：5R腸道調理計畫∕腸道健康的益處

第五章要活就要動
運動相關的基本知識∕自主性與非自主性身體活動∕身體活動可以增強身心的抗壓力∕運動可以避免肌肉流失∕創傷的負能量會存在肌肉中∕壓力如何影響身體活動的程度∕打從心裡相信運動的價值，才是邁向健康的關鍵∕運動十分鐘的功效∕與你喜愛的人一起運動∕保持正向的心情，為自己的微小進步感到驕傲∕

第六章心臟是超強的馬達
心臟的基本結構∕心血管系統就像複雜的道路系統∕心血管系統就像電信網路∕憂鬱症與心血管疾病的關係∕壓力山大，心臟也會受不了∕如何培養出健康的心臟心態∕健康心臟的好處∕結論

第七章人生百歲、床睡五十
睡眠入門：正常的睡眠週期∕壓力荷爾蒙以及睡眠障礙∕睡眠障礙會導致的多項健康疑慮∕如何培養出健康的睡眠習慣∕改善休息方式∕一覺到天亮好處多

第八章免疫系統是身體內建的醫院
免疫系統入門∕具有三層防禦機制的免疫系統∕壓力荷爾蒙與受損的免疫力∕如何培養健康的免疫系統∕健康免疫系統的好處

第九章七種重啟健康的工具
BMW冥想法∕運動∕飲食∕休息∕專業評估∕心態∕自我覺察

謝詞
附錄A 腸道健康評估表
附錄Ｂ營養補充品
注釋
參考資料

讀者書評

讀者評鑑等級：★★★★☆ ，共有 0 位網友寫書評