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摘自「第四篇 運動健身」
第72招 別老是懶得活動
泡在電視機前會成為對老年失智症的攻擊目標。
毫無疑問，懶得活動拉近了你與記憶喪失和老年失智之間的距離，成為它們的頭號目標。一般而言，你越懶得動，認知能力就下降越快。
舊金山加州大學的研究員發現，平日完全不做運動的老人，在研究初期的認知作用即已是最差，而在往後七年的研究過程中，認知能力下降的速率也最快。事實上，研究對象中老是坐在電視機前不動的老人，認知測驗分數比維持較高活動程度（最少每週步行一百五十分鐘）的人低了五五％；只做極少量運動的人，心智能力在這七年中持續下滑的速度也比較快。
重要訊息：主持研究的黛博拉．巴尼斯（Deborah E. Barnes）博士說：如果你已經不再運動，快點重新開始吧！如果你本來就好動，則應該維持現狀或者增加運動量。「最糟糕的事就是足不出戶，根本懶得動。」
許多研究表明，保持身體上的活躍可以降低老年失智發生的風險高達四○％。哥倫比亞大學醫學院著名的老人失智症權威尼科勞斯．史卡米雅（Nikolaos Scarmeas）博士說，即使只做「一些」體能活動，相對於什麼都不做，也有對抗老年失智的保護效果。他發現每週只做頂多五十分鐘中度活動，如騎自行車、游泳、健行或打網球的老人，比起那些什麼都不做的人，罹患老年失智的可能性低了二五％。
美佑專科醫院最近的一項研究發現，在中年或晚年做任何中度的運動，不論多常做，都能降低你罹患輕度認知障礙的機率達三○％以上。
為什麼缺少身體的活動會傷害大腦？丹麥研究人員解釋理由之一是會導致內臟（或腹部）囤積脂肪，而這些脂肪又會引發持續的低度發炎，成為推動老年失智的罪人。相對的，他們也提醒，體能活動包含骨骼肌的收縮，會釋放類似荷爾蒙的消炎因子，抵擋對大腦的傷害。
此外，身體不常活動的人，一如磁振造影所顯示的，腦部的血流量較少，因此隨著年齡增長會萎縮較多，特別是在記憶和學習的中心地區海馬迴。
如何出招？
快站起來，開始活動筋骨吧！盡可能地多動，即使一點點的活動也都有效。不一定要花很大力氣，也不必太費勁。多數專家支持中度的有氧運動，認為這是最可能使大腦獲益的捷徑。目標是每天做中度的運動三十分鐘，或強烈的運動十五分鐘。無論如何，你必須明白，離開沙發，並且以任何速度活動（不論多慢都好），只是解救老化中的大腦的第一步。一旦動起來，你隨時可以加速。
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